ว่าด้วยเรื่องของการนอน จริงๆ เเล้วคนเราควรจะนอนวันละกี่ชั่วโมงดีนะ ?

ว่าด้วยเรื่องของการนอน จริงๆ เเล้วคนเราควรจะนอนวันละกี่ชั่วโมงดีนะ ?

ส่งต่อ
เนื้อหาโดย โดดเด่นดอทคอม ห้ามคัดลอกไปเผยแพร่โดยไม่ได้รับอนุญาต

ว่าด้วยเรื่องของการนอน จริงๆ เเล้วคนเราควรจะนอนวันละกี่ชั่วโมงดีนะ ?

ว่าด้วยเรื่องของการนอน

Free Pic

จากงานวิจัยล่าสุดของ NIH หน่วยงานสาธารณสุขอเมริกันแนะนำว่า คนเราควรใช้เวลานอน 6.4-7.5 ชั่วโมงในแต่ละคืน และกล่าวว่าผู้หญิงต้องการเวลานอนที่น้อยกว่านั้น บางคนมีสุขภาพดีทั้ง ๆ ที่นอนเพียง 6 ชั่วโมงก็ตาม

ว่าด้วยเรื่องของการนอน จริงๆ เเล้วคนเราควรจะนอนวันละกี่ชั่วโมงดีนะ ?

ที่น่าสนใจคือ มีผลการศึกษาจากนักมานุษยธรรมชาติวิทยาว่า ที่แท้มนุษย์โบราณที่เป็นบรรพบุรุษของเรา อาจจะนอนน้อยมาก ไม่สามารถนอนติดต่อกันได้นาน ๆ เพราะอาจจะตกเป็นเหยื่อของสัตว์ร้ายได้ง่าย เผลอๆ คนในสมัยดึกดำบรรพ์จะนอนไม่ถึง 7 ชั่วโมงในแต่ละช่วงเวลาด้วยซ้ำไป แต่อาศัยการงีบหลับเป็นช่วง ๆ ทั้งกลางวันและกลางคืน คนที่มีปัญหาในการนอน ไม่ควรกังวลใจกับการที่ต้องนอนหลับยามกลางคืนรวดเดียวถึง 8 ชั่วโมง แม้ว่าการนอนหลับรวดเดียวหรือที่นักวิทยาศาสตร์เรียกว่า monophasic sleep เป็นการนอนที่คนทั่วไปเขานอนกันแบบนี้ก็ตาม

ส่วนวิธีนอนเป็นช่วงๆ แบบที่บางคนทำกันเขาเรียกว่า polyphasic sleep ก็สามารถทำให้คนเราพักผ่อนได้เช่นเดียวกัน ทั้งนี้ทั้งนั้น ขึ้นอยู่กับว่าการนอนนั้นๆ มีช่วงเวลาของ REM หรือช่วงที่ตากลอกไปมารวดเร็ว และมีวงจรของการหลับหรือไม่ วงจรของการหลับจะมีระยะที่แน่นอนของมัน คือ 4 3 2 1 และ REM กลไกของการนอนจะเป็นแบบนี้วนๆ ไปตลอดทั้งคืน การนอนต่อเนื่องรวดเดียวจึงดีที่สุด แต่ถ้าทำไม่ได้ เช่นมีงานยุ่ง มีเรื่องต้องขบคิดมาก การนอนอาจจะแบ่งออกเป็นช่วงๆ แบบที่เรียกว่า โพลีเฟสิก หากในแต่ละช่วงกลไกการนอนจะต้องประกอบด้วยระยะ 4 3 2 1 REM ดังกล่าว จึงจะเป็นการพักหลับที่มีผลดีต่อสุขภาพ

แนวคิดเรื่องของการนอนหลับเปลี่ยนแปลงไปตามยุคสมัย ไม่มีอะไรตายตัว แต่ละวันเราต้องการเวลานอนพักวันละ 6.5-8 ชั่วโมงเพื่อการมีสุขภาพดี จะนอนรวดเดียวหรือนอนเป็นช่วงๆ ก็ได้ ที่สำคัญกว่าระยะเวลาหรือชั่วโมงของการนอน คือคุณภาพของการนอนที่จะต้องมีครบวงจรต่างหาก หากนอนได้ไม่ดี นอนถี่หน่อยก็ได้ ไม่ต้องกังวล หรือไม่ต้องไปหายานอนหลับมากินให้เสพติดแต่อย่างใด

เนื้อหาโดย Dodeden.com

ต้องการเผยแพร่ข่าวนี้ :
ว่าด้วยเรื่องของการนอน จริงๆ เเล้วคนเราควรจะนอนวันละกี่ชั่วโมงดีนะ ? [ อ่านต่อได้ที่ » http://dodeden.com/%e0%b8%a7%e0%b9%88%e0%b8%b2%e0%b8%94%e0%b9%89%e0%b8%a7%e0%b8%a2%e0%b9%80%e0%b8%a3%e0%b8%b7%e0%b9%88%e0%b8%ad%e0%b8%87%e0%b8%82%e0%b8%ad%e0%b8%87%e0%b8%81%e0%b8%b2%e0%b8%a3%e0%b8%99%e0%b8%ad%e0%b8%99/ ]

แชร์ให้เพื่อน

แสดงความคิดเห็น


** ข้อความแสดงความคิดเห็นโพสต์โดยสาธารณชนด้วยระบบอัตโนมัติ ทางทีมงานไม่มีส่วนรู้เห็นใดๆ กรุณาใช้วิจารณญานในการอ่าน**