โดดเด่นดอทคอม ศัลยกรรม เสริมจมูก รีวิวศัลยกรรม ศัลยกรรมจมูก ทำจมูกที่ไหนดี ตาสองชั้น เสริมคาง ปากบาง เสริมหน้าอก ดูดไขมัน ร้อยไหม ศัลยกรรมเกาหลี

เคล็ดลับ ฝึกวิ่ง ให้วิ่งได้เร็วขึ้น แก้ปัญหาออกแรงเยอะขึ้นในตอนวิ่ง แต่ทำไมถึงวิ่งไม่เร็วขึ้น นั่นเป็นเพราะว่า เส้นใยกล้ามเนื้อส่วนขาของเรายังทำงานไม่หนักพอ มันจะเกิดขึ้นเมื่อคุณพยายามออกแรงระดับปานกลางมาตลอด

เคล็ดลับ ฝึกวิ่ง แก้ปัญหาออกแรงเยอะในตอนวิ่ง ให้วิ่งได้เร็วขึ้น 

ในช่วงแรกของการวิ่ง คุณมักรู้สึกสบายๆ เพราะไม่ได้ออกแรงวิ่งเร็วถึงขั้นเกิดกรดแลคติกจํานวนมาก และสารเมทาบอไลต์อื่นๆ สะสมในร่างกาย แถมระยะทางที่วิ่งก็ไม่ไกลถึงขั้นพลังงานหมดถัง ถ้าอย่างนั้น สุดท้ายทําไมคุณยังรู้สึกว่าต้องลากสังขารวิ่งอยู่อีกล่ะ?

คําตอบก็คือ มันขึ้นอยู่กับระยะเวลาตอบสนองต่อความต้องการออกซิเจนในร่างกายคุณ ภาวะนี้เป็นผลมาจากคุณเปลี่ยนมาใช้งานเส้นใยกล้ามเนื้อที่มีประสิทธิภาพน้อยกว่า เมื่อคุณเริ่มวิ่ง ร่างกายจะเปลี่ยนมาใช้งานเส้นใยกล้ามเนื้อ slow twitch เป็นส่วนใหญ่ ซึ่งเหมาะกับการวิ่งระยะไกล เพราะมันเป็นเส้นใยมีประสิทธิภาพ และทํางานได้ยาวนาน แต่เมื่อเวลาผ่านไป เส้นใยกล้ามเนื้อแต่ละเส้นจะเริ่มล้า และเชื้อเพลิงร่อยหรอ สมองจะหันไปสั่งให้เส้นใยกล้ามเนื้อ fast twitch ทํางานแทน ซึ่งต้องใช้พลังงาน และออกซิเจนมากกว่าเพื่อให้ได้ผลลัพธ์เท่าเดิม

ออกแรงเยอะขึ้นในตอนวิ่ง
ภาพจาก : ib.bioninja.com

 

อีกหนึ่งวิธีแก้ปัญหาก็คือ หมั่นฝึกเส้นใยกล้ามเนื้อ fast twitch ให้ทํางานมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น ปกติแล้ว เส้นใยชนิดนี้จะถูกเรียกใช้งานเวลาเคลื่อนไหวแบบใช้แรงระเบิดเป็นหลัก นี่เป็นเหตุผลหนึ่ง ที่ทําให้นักวิ่งมาราธอนต้องใส่ใจกับการวิ่งระยะไกลให้มาก

 

••••••••••••••••••••••••

การวิ่งสัก 2.5 ชั่วโมง แม้จะใช้ฝีเท้าช้า แต่มันก็ทําให้เส้นใยกล้ามเนื้อ slow twitch หมดแรง และบังคับให้เส้นใยกล้ามเนื้อ fast twitch หัดส่งพลังงานออกมาอย่างช้าๆ และสม่ำเสมอบ้าง ซึ่งมันจะตอบสนองด้วยการพัฒนาความทนทานขึ้น ด้วยการทําให้ไมโตคอนเดรีย (แหล่งสร้างพลังงานของเซลล์) แข็งแรงขึ้น และเพิ่มเส้นเลือดฝอยเพื่อลําเลียงเลือดได้มากขึ้นด้วย

 

เนื้อหาโดย Dodeden.com

เรื่องน่าสนใจ

ผู้สนับสนุนเว็บไซต์โดดเด่นดอทคอม