คุณอาจไม่เชื่อว่า “การลดความอ้วนนั้น ขึ้นอยู่กับอาหารถึง 80 เปอร์เซ็นต์เลยทีเดียว” ถึงแม่ว่าคุณจะออกกำลังกายนานถึง 30 นาที แต่คุณก็สามารถทำลายมันด้วยการกินเพียงแค่ 5 นาที เลยนำข้อบังคับในการกินอาหารเพื่อลดความอ้วน มาให้เพื่อนๆ ได้ปฏิบัติตามกัน มี 5 ข้อง่ายๆ ดังนี้
การลดไขมัน คุณต้องค่อยๆ ลดแคลอรี่ในอาหารของคุณ โดยการรับประทานอาหารให้น้อยลง ตัดอาหารที่ไม่จำเป็นต่อร่างกายออกไป เช่น อาหารว่าง ขนมขบเคี้ยว
เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ คุณต้องค่อยๆ เพิ่มโปรตีนในอาหารของคุณ กินเนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมันมากขึ้น เช่น ไก่ ปลา สำหรับการทานมังสวิรัติ ก็เพิ่มโปรตีนจาก ถั่วเหลือง ถั่วลิสง เม็ดงา อาหารเหล่านี้จะช่วยเร่งการเผาผลาญของคุณ ทำให้คุณรู้สึกอิ่มและให้กรดอะมิโน
เพื่อสร้างสภาพแวดล้อมที่เหมาะกับการลดไขมัน คุณต้องค่อยๆ ลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตในอาหารของคุณ กินน้ำตาลและแป้งน้อยลง เช่นธัญพืชแปรรูป อาหารเหล่านี้ถ้ากินมากเกินไป ไขมันคุณจะเพิ่มขึ้น
เพื่อให้คุณมีสุขภาพดี ตลอดระยะเวลาที่คุณลดความอ้วน คุณจะต้อง ค่อยๆ เพิ่มปริมาณผักที่กินในอาหารของคุณ ลองเริ่มต้นด้วยการเปลี่ยนข้าว ขาวๆ ในจานของคุณครึ่งหนึ่งให้เป็นผักสีเขียวแทน คุณจะได้รับไฟเบอร์ วิตามินและเกลือแร่มากขึ้น
เพื่อเพิ่มการเผาผลาญของคุณ ค่อยๆ แทนที่ไขไมที่ไม่ดี ด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เพิ่ม น้ำมันมะกอก, อะโวคาโด, ถั่ว, เมล็ดพืช, และน้ำมันปลา ลงในอาหารของคุณ จะช่วยเพิ่มความเร็วในการเผาผลาญและการลดความอ้วนของคุณ
ขอบคุณที่มาจาก www.18fat.com
