ใครมีปัญหานอนหลับยากในช่วงเวลากลางคืนบ้างเอ่ย? สำหรับคนที่กำลังประสบกับปัญหานี้ พยายามอย่าไปกังวลหรือบังคับตัวเองว่าชั้นจะต้องหลับให้ได้! เพราะนั่นจะยิ่งทำให้เรานอนไม่หลับ เพราะฉะนั้น ก่อนล้มตัวลงนอน ลองมาเข้าโหมดผ่อนคลายกันดูก่อนดีไหมคะ?

นอนน้อยทำไงดี

เรากำลังพูดถึงวิธีผ่อนคลายด้วยการใช้ตัวช่วยเพื่อเสริมความรื่นรมย์สำหรับผิวกาย เช่น เจลอาบน้ำ บอดี้โลชั่น ออยล์บำรุงผิวกายที่มีสารสกัดจากธรรมชาติ หรือใช้น้ำมันหอมระเหยในรูปแบบบาล์ม หรือออยล์โรลออน สำหรับทาขมับ จมูก และข้อมือ เพื่อให้กลิ่นยังคงหอมอบอวลอยู่ใกล้ๆ และช่วยปรับอารมณ์ให้สงบลงได้ นอกจากเคล็ดลับง่ายๆ เหล่านี้เเล้ว เรายังมีความรู้ง่ายๆ ที่จะช่วยให้คุณนอนได้ได้อย่างสนิท ไม่มีการตื่นขึ้นมากลางดึกแต่อย่างใด หากทำตามอย่างเคร่งครัด เอาล่ะ! มาเป็นคนที่พักผ่อนกันเต็มที่เลยดีกว่า!

นอนน้อยทำไงดี ? สารพัดวิธีช่วยคนนอนน้อย ทำตามนี้ร่างกายได้พักเต็มที่แน่นอน!

การนอนดึก นอนน้อย ทำให้เราอ้วนขึ้น และส่งผลเสียต่อผิวพรรณอย่างไร?
เวลานอนดึกและนอนน้อย ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนความเครียดหรือคอร์ติซอล ซึ่งกระตุ้นให้เราอยากอาหารประเภทแป้งหรือของหวาน เพราะจะช่วยเพิ่มสารเซโรโทนินในสมอง ทําให้รู้สึกผ่อนคลาย จึงมีชื่อเรียกของกินเหล่านี้ว่า Comfort Food ผลลัพธ์คือน้ำหนักขึ้น และน้ำตาลยังไปทําลายคอลลาเจนในเซลล์ผิว ทําให้ผิวพรรณไม่สดใส ดังนั้นถ้าหิวมากจริงๆ ให้เลือกผลไม้ที่ไม่หวาน หรือสแน็กไขมันต่ำแทนดีกว่า

นอนน้อยทำไงดี
health.howstuffworks.com

เข้าโหมดหลับที่ถูกต้อง ควรเป็นอย่างไร?
ร่างกายเราจะใช้เวลาประมาณ 20-30 นาทีกว่าจะเริ่มเคลิ้มหลับ แต่ถ้านานกว่านั้นก็ไม่ต้องกังวล ให้นอนผ่อนคลายต่อไป หรือฝึกหายใจเข้าลึกๆ แต่ถ้าหัวถึงหมอนแล้วหลับสนิทภายใน 5 นาทีแรก นั่นเป็นสัญญาณบอกว่าคุณอยู่ในภาวะนอนหลับไม่เพียงพอ

จำเป็นต้องนอนให้ได้ 8 ชั่วโมงหรือไม่?
จริงๆ แล้ว 7-9 ชั่วโมงถือว่าดีมาก ถ้าน้อยกว่านี้ ร่างกายจะไม่สดชื่น มีไม่เยอะที่นอนน้อยแล้วยังสดชื่น สําหรับใครที่นอนน้อยในเวลากลางคืน ก็ต้องดูด้วยว่าระหว่างวันได้งีบหลับหรือเปล่า หรือหลับได้นานขึ้นในวันถัดไปไหม ลองสังเกตตัวเราเองดูสิว่า ถ้ารู้สึกสดชื่น สมองปลอดโปร่ง และไม่ง่วงเพลียในระหว่างวันก็แสดงว่าคืนนั้นเราพักผ่อนอย่างเพียงพอ

อุณหภูมิห้องที่เหมาะสมล่ะ?
20-22 องศาเซลเซียส เพราะอุณหภูมิภายในร่างกายจะลดลงช่วงที่เรานอน ทําให้เราหลับสนิท ถ้าห้องร้อนจะทําให้ร่างกายอึดอัดและหลับได้ยาก

ถ้าอยากนอนหลับสบายๆ ขึ้นไปอีก ให้สวมชุดนอน และใช้เครื่องนอนที่ทําจากวัสดุเนื้อนุ่มและคุณภาพดี ห้องนอนต้องอากาศถ่ายเทสะดวก อาจใช้สเปรย์กลิ่นอะโรมาฉีดพรมบนหมอนหรือผ้าห่ม เพื่อช่วยผ่อนคลายจิตใจ หรือดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน Binaural Beats มาฟังดู เป็นดนตรีหรือเสียงบําบัด ซึ่งเสียงที่เข้าหูทั้งสองข้าง จะปล่อยคลื่นต่างกัน จากนั้นสมองจะเป็นตัวปรับคลื่นให้สมดุล ช่วยให้ร่างกายอยู่ในโหมดที่สงบและผ่อนคลายขึ้น

เนื้อหาโดย Dodeden.com 

เรื่องน่าสนใจ