ที่มา: ข ขยับ

สาวๆ หรือหนุ่มคนไหนที่มีปัญหา หรือกำลังกังวลเรื่องน้ำหนักตัวที่กำลังเป­็นส่วนเกิน ไม่ควรพลาดกับการออกกำลังกายที่จะช่วยลดน้­ำหนักถึง 4 กิโลกรัม ท่าไม่เยอะสามารถออกได้ ครั้งละครึ่งชั่วโมง ที่สำคัญตั้งควบคู่ไปกับการควบคุมอาหารด้วย

ขอบคุณท่ากายบริหารดีๆ จาก ข. ขยับ ขยับกายวันละนิดชีวิตก็เปลี่ยน

เริ่มแรกให้ทำการวอร์มร่างกาย โดยการย่ำเท้าอยู่กับที่ก่อน แล้วเริ่มขยับให้เร็วขึ้น อาจจะเปลี่ยนท่า ก้าวขาสลับมาข้างหน้าแล้วกลับมายืนตรงอีกรอบ


001

002

ท่าที่ 1

– ยืนตัวตรง ธรรมดา
– ค่อยๆก้มตัวลงให้อยู่ในท่าดันพื้น
– เมื่อตัวขนานกับพื้นแล้วให้ ค่อยๆยกก้นขึ้นแล้วไต่ขึ้นมาอยู่ในท่ายืนเหมือนเดิม

ทำทั้งหมด 10 ครั้ง
กรณีของผู้สูงอายุ หรือ มีน้ำหนักเยอะให้ทำในพื้นที่ชัน อาจจะเป็นบันใดหรือทางลาด

003

004

005

006

ท่าที่ 2

– กระโดดตบ ธรรมดา

ทำทั้งหมด 10 ครั้ง
กรณีผู้สูงอายุหรือน้ำหนักเยอะ ให้ใช้การ ก้าวขาออกด้านข้างแทนการกระโดด เพื่อลดแรงกระแทก

หลังจากนั้นวันกลับไปท่าที่ 1

008

009

เรื่องน่าสนใจ