สาววัย 50+ ต้องพึงตระหนักว่า วัยนี้เป็นเวลาที่ร่างกายควรจะได้พักจากหน้าที่ที่ธรรมชาติให้มา คือ หยุดการเจริญพันธุ์ ดังนั้น ส่วนใหญ่ผู้หญิงวัยนี้ จะหมดประจําเดือน แต่นั่นไม่ได้แปลว่าจะขาดจากความเป็นผู้หญิง คุณยังคงสวยได้ มีความสุข และมีสุขภาพดีต่อไปได้อีกนาน ดังนั้น จึงมีคนนิยามคําว่า “วัยทอง” ขึ้นมานั่นเอง

 

สาววัย 50+
ภาพจาก : 9sanam.com

 

ปัญหาสุขภาพในวัยนี้ มีลักษณะพิเศษแตกต่างออกจากวัยอื่น ซึ่งหากเรารู้เท่าทัน ป้องกัน และดูแลสุขภาพ โดยการปรับเปลี่ยนอาหารและวัตรปฏิบัติประจําวันอย่างเหมาะสม สาววัย 50 อัพ ก็จะสะพรั่ง สดใส สมวัย กระฉับกระเฉง มีสุขภาพแข็งแรงต่อไปได้อีกนาน

 

สาววัย 50+ หากอ้วนขึ้น ต้องทำอย่างไร ?

ในวัย 50 อัพ อัตราการเผาผลาญภายในร่างกายลดลง จึงทำให้สาวในวัยนี้มีน้ำหนักตัวเพิ่มมากขึ้นเป็นธรรมดา แต่ก็ไม่ควรเพิ่มมากกว่า 8-10 % จากน้ำหนักเดิม ต้องกินน้อยลงด้วย โดยเฉพาะอาหารกลุ่มคาร์โบไฮเดรต ได้แก่ ข้าว แป้ง น้ำตาล งดขนม ไม่กินน้ำหวาน หันมากินผักซึ่งมีสารเส้นใยมากที่มีแคลอรีต่ำกว่าให้มากขึ้น กินข้าวกล้องทุกมื้อซึ่งจะทำให้อิ่มได้ง่ายกว่า อย่าคิดว่าจะไม่กินข้าวแล้วจะกินผลไม้แทน เพราะนั่นจะยิ่งทำให้อ้วนขึ้น การออกกำลังกายสม่ำเสมอ คือสิ่งจำเป็นในการควบคุมน้ำหนัก ออกกำลังกายสัปดาห์ละ 3 วัน จะทำให้ดูฟิต ดูดี การเคลื่อนไหวจะกระฉับกระเฉงกว่า เมื่อน้ำหนักตัวไม่มาก และมีความคล่องแคล่ว คุณก็จะดูอ่อนเยาว์กว่าอายุจริง ส่วนของแถมที่จะได้มาจากการไม่อ้วน คือจะป้องกันโรคเบาหวาน ความดันเลือดสูง ไขมันเลือดสูง และอาการต่าง ๆ ในวัยทองไปในตัว

กระดูกบางตัวลง

คำว่า กระดูกพรุน กระดูกผุ มักจะตามหลอนผู้หญิงในวัยนี้ ทั้งนี้เพราะทุกคนรู้ว่า ฮอร์โมนเพศลดลง ทำให้การดูดซึมแคลเซียมของร่างกายจะน้อยลง ในเมื่อแคลเซียมเข้าสู่ร่างกายลดลงก็กินเพิ่มเข้าไปให้มากขึ้น โดยใช้อาหารเสริมแคลเซียมวันละประมาณ 400-800 มก. จะกินเป็นงาดำคั่วแล้วป่น วันละ 2 ช้อนโต๊ะ หรือกินแคลเซียมเม็ดก็ได้ พร้อมกับต้องออกกำลังกายกระตุ้นการสร้างกระดูก ด้วยการเดิน เดินเร็ว วิ่ง ฯลฯ เป็นการออกกำลังกายบนบก ไม่ใช่ด้วยการว่ายน้ำ เพราะนั่นไม่ได้ออกแรงกดลงบนกระดูก ดังนั้นนอกจากออกกำลังกายสัปดาห์ละ 3 ครั้งดังกล่าวมาแล้ว ในชีวิตประจำวัน ควรหาโอกาสเดินหรือเคลื่อนไหวเสมอ อย่านั่งเฉยๆ

 

สาววัย 50+

คอเลสเตอรอลสูง

คนวัย 50 อัพมักจะมีคอเลสเตอรอลสูง สมัยนี้คงเพราะความเครียด บวกกับอาหารการกินที่มีไขมันมากเกินไป ทำให้ตับกำจัดคอเลสเตอรอลได้น้อยลง ควรงดนมวัวและผลิตภัณฑ์จากนม งดอาหารไขมันสูง ประเภท ทอด ผัด กะทิ เค้ก อาหารฝรั่ง หันมากินอาหารไทยแท้ๆ ประเภทแกงส้ม ต้มยำ ส้มตำ น้ำพริกฯ ที่มีไขมันต่ำ และกินผักให้มากขึ้น หากตรวจเลือดแล้วมีระดับคอเลสเตอรอลสูงให้กินน้ำมันปลาวันละ 6 กรัม กินสารเส้นใยอัดเม็ดครั้งละ 4 เม็ด 3 เวลาก่อนอาหาร สวนกาแฟทุกวัน ภายใน 2 เดือน คอเลสเตอรอลจะลดลงเป็นปกติ

ผิวพรรณหม่นหมอง

เมื่อถึงวัยนี้ผิวพรรณย่อมแก่ตัวลงตามอายุ แถมยังมองเห็นชัดเจนกว่าปัญหาสุขภาพอื่น ๆ ด้วย มักจะทำให้สาวใหญ่ไม่สบายใจ วิธีชะลอความชราของผิวด้วยวิธีธรรมชาติสามารถทำได้คือ กินอาหารที่อุดมด้วยเบต้าแคโรทีน สารสีเหลือง จะช่วยป้องกันแสงแดดไม่ให้ทำอันตรายผิว การมีผิวสีออกเหลืองนิด ๆ จะทำให้ไม่ค่อยตกกระและเป็นฝ้า อาหารเสริมสำหรับผิว นอกจากจะใช้เบต้าแคโรทีน ไลโคปีนแล้ว อาจจะใช้พิกโนจีนอล ซึ่งเป็นสารสะกัดจากเมล็ดองุ่นหรือเปลือกสน วันละ 200-250 มก. จะทำให้ไฝฝ้าบนใบหน้าลดลง ผิวพรรณผุดผ่องขึ้นรวดเร็ว

••••••••••••••••••••••••••••••••••••

และวิธีการคลายเครียดที่ดี คือการออกกำลังกายสม่ำเสมอ เพื่อระบายความเครียด ฟังเพลงที่เหมาะสม เพื่อสร้างความสงบของใจ คลื่นเสียงจะช่วยทำให้คลื่นไฟฟ้าจากสมองของคุณเปลี่ยนแปลง จากคลื่นที่สับสนกระสับกระส่ายกลายเป็นคลื่นอัลฟ่าที่ขึ้นลงสม่ำเสมอ

 

เรียบเรียงเนื้อหาโดย Dodeden.com

 

ป้ายกำกับ:

เรื่องน่าสนใจ

ผู้สนับสนุนเว็บไซต์โดดเด่นดอทคอม