อ้วนเพราะตกเป็นทาสอาหาร กับเคล็ดลับง่ายๆ ที่จะช่วยห้ามใจไว้ได้เยอะ! ขนาดช่วงปกติบางครั้งเราก็เผลอตัวไปกับอาหารตรงหน้าทำให้เรากินเยอะไปโดยไม่รู้ตัว เเล้วนี่ถ้าเจอเดือนไหนที่มีวันเกิดเพื่อนนับสิบ หรืองานเลี้ยงรุ่น งานเเต่งเพื่อนที่ต้องไปล่ะก็ พุงน้อยๆ จะรับไหวไหมนั่น ?
หากกำลังประสบปัญหานี้อยู่มาทางนี้เลยค่ะ เราจะมาตีแผ่วิธีเอาชนะนิสัยกินแก้กลุ้ม ที่คนชอบทำ รวมทั้งแนวทางการกินที่ยั่งยืนและดีต่อร่างกายด้วย ^^
เหตุผลที่เรากินมากกว่าที่อยากนั้นมีล้านแปด แต่สาเหตุหลักที่พบบ่อยคือ เราพยายามห้ามตัวเอง เพราะคิดว่าอาหารบางอย่างมันไม่ดีและตอกย้ำตัวเองเป็นประจำว่าไม่ควรกิน แต่สุดท้ายก็กินอยู่ดี ความพยายามห้ามใจให้ตัวเองไม่กินนั่นแหล่ะที่เรามักยกมาเป็นข้ออ้าง เช่น “กินบิสกิตชิ้นนี้หมดเเล้ววันหลังจะไม่กินอีก เอ๊ะ วันนี้ขอหมดห่อเลยละกัน!” หากจะว่ากันที่ระดับร่างกาย เรามักกินอาหารกันเกิน 1 ชิ้นอยู่เเล้ว เพราะเหตุผลง่ายๆ คือ เราหิว หรือไม่ก็ออกแนวตะกละ เมื่อไหร่ที่พยายามอยู่ในวินัยการกินมาตลอดวัน โดยกินอาหารสุขภาพแต่รสชาติจืดชืด หรือไม่อิ่มท้อง ร่างกายจะร่ำร้องหาอาหาร ทีนี้ล่ะ ชิ้นเล็กๆ ชิ้นเดียวก็เอาไม่อยู่
อย่าถามตัวเองว่า “ทำไมเราถึงกินบิสกิตเยอะเกินไป” เพื่อให้ได้คำตอบประมาณว่า “เพราะฉันตะกละ/ขี้เกียจ” ลองทบทวนดูใหม่ว่า สาเหตุที่เรากินเยอะนั้นมาจากอะไร ในตอนนั้นอาจจะเป็นช่วงบ่ายอ่อนๆ หรือเปล่า มีตัวกระตุ้นที่ชัดเจนหรือไม่ เช่น เพื่อนชวน หรือเดินผ่านขนมหอมๆ ถ้าเรารู้ตัวว่าเกิดมาจากอะไร เราก็อาจจะพอหาทางหยุดมันได้ และที่สำคัญ การยอมรับว่าตัวเรานั้นกินมากเกินไปนั้นไม่ใช่เรื่องเสียหาย ไม่ต้องคิดมาก (แต่ก็อย่ากินเยอะเเล้วกัน)
ไม่ใช่ว่าเค้กหรืออาหารจานนั้นอร่อยเหาะหรอก นั่นเป็นเพราะเราต้องการเบี่ยงเบนความสนใจไปจากเรื่องเครียดๆ ความเบื่อ ความหงุดหงิดในใจ พอได้กินซ้ำๆ เเล้วเราจะรู้สึกเพลินจนลืมนึกถึงผลลัพท์ห่วยๆ ที่ตามมา คราวหน้าถ้าคิดจะกินอาหารเพื่อเป็นการแก้กลุ้ม ให้ฟังเสียงในใจดู ได้ยินเสียงหัวใจกำลังจิกกัด ตำหนิ หรือหลอกล่ออยู่หรือเปล่า จากนั้นลองนึกดีๆ ว่าอารมณ์ที่เราเผชิญอยู่คืออะไรกันแน่ แล้วหันไปสนใจกับความรู้สึกทางกายแทน เช่น ตอนนี้เราหายใจเป็นยังไง เราขบกรามเเน่นอยู่หรือเปล่า เราทำท่าทางยังไงอยู่ ลองตั้งใจกับตัวเองไว้ว่า “เย็นนี้ถ้าเรากินมากไปล่ะก็ ต้องหยุดอยู่เฉยๆ สัก 60 วินาที” เเล้วจดใส่กระดาษหรือจำเอาไว้ เราจะได้ทำตามได้ง่ายขึ้น
•••••••••••••••••••••
ใครที่เพิ่งจะเริ่ม แนะนำว่าให้เปลี่ยนไปทีละอย่างก็พอ เริ่มจากอาหารอะไรที่เคยเป็นของต้องห้าม ให้คิดซะใหม่ว่ามันคืออาหารปกติที่กินได้ อนุญาติให้ตัวเองกินของพวกนี้ซะ เพระามันจะทำให้เรารู้สึกว่า อาหารไม่ได้มีอำนาจเหนือเรา แต่ยังไงก็ตามไม่ว่าจะกินมากหรือกินน้อยก็ต้องหมั่นออกกำลังกายเป็นประจำด้วยนะคะ เพื่อรูปร่างที่กระชับและสุขภาพที่ดีค่ะ^^
เนื้อหาโดย Dodeden.com
