ชะลอความแก่ ยืดอายุก่อนถึงวัยชรา ด้วย 10 เคล็ดลับแบบง๊ายง่าย! เพราะความชรา เป็นของฟรีที่ไม่มีใครอยากได้ แต่ทุกคนต้องได้รับทุกคนอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ แค่พูดเบาๆ ก็ยังเจ็บจี๊ดถึงขั้วหัวใจ ในเมื่อหลีกเลี่ยงไม่ได้ ก็ต้องรับมือให้ได้ หรือว่าจะทำอย่างไรให้สูงวัยอย่างดูดี สดใสแข็งแรง!
แต่ปัญหาคือ มีอาหารและเครื่องดื่มจำนวนมาก ที่เราทานเข้าไปทุกวัน และมันสามารถเร่งกระบวนการชราได้ อาหารบางอย่างจะทำให้คุณดูแก่ ขณะที่บางอย่างก็ทำให้ร่างกายของเราแก่ลงจริงๆ ต้องหลีกเลี่ยงพฤติกรรม และอาหารที่จะทำให้กินแล้วแก่ง่าย อย่ากินเข้าไปโดยไม่จำเป็น เพื่อให้ความอ่อนวัยอยู่กับเราไปให้นานที่สุด เพราะหากดูแลเรื่องอาหารการกิน และจิตใจให้ดี อายุก็เป็นเพียงตัวเลข แต่ความสดใสดูดียังอยู่กับเราได้ไปอีกนาน คนยุคนี้ 50-60 ยังดูสวยหล่ออ่อนกว่าอายุจริงเป็นสิบๆ ปี ลองมาดูกันค่ะ ว่าอาหารประเภทไหน ที่ต้องเลี่ยงให้มากที่สุด
คาร์โบไฮเดรต-น้ำตาลสูง
คาร์โบไฮเดรตที่มีน้ำตาลสูง จะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว และก่อเกิดเป็นริ้วรอย เนื่องจากกระบวนการย่อยสลายน้ำตาลในร่างกาย จะทำลายคอลลาเจน ซึ่งเป็นโปรตีนบำรุงผิวให้เรียบเนียน และกระชับเต่งตึง คาร์โบไฮเดรตที่มีน้ำตาลสูง จะพบได้ในอาหารที่มีรสหวานจัด ไม่ว่าจะเป็นขนมหวานหรืออาหารว่างพิเศษ วางขนมลง แล้วไปหาสับปะรด ฝรั่ง เป็นของว่างกินแทน
อาหารจานด่วน
อาหารจานด่วนนั้นไม่ดีต่อสุขภาพ ไขมันทรานส์ไม่ใช่สิ่งที่พบได้ในอาหารธรรมชาติ แต่จะอุดมอยู่ในอาหารจานด่วน เนื่องจากอาหารส่วนใหญ่ถูกทอดด้วยน้ำมันพืช ไขมันทรานส์จะทำให้หลอดเลือด และหลอดเลือดแดงอุดตัน รวมถึงทำให้แข็งตัว ซึ่งเป็นเหตุให้ผิวของคุณดูแก่
ดื่มเหล้ามากเกินไป
แอลกอฮอล์มีประโยชน์ต่อร่างกาย หากดื่มในปริมาณที่น้อย แต่การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป จะทำให้เกิดริ้วรอยเหี่ยวย่นก่อนวัยอันควร สูญเสียคอลลาเจน ความยืดหยุ่น รอยแดง ขาดน้ำ และอาการบวม ที่สำคัญ แอลกอฮอล์ยังทำให้ระดับวิตามินเอ ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่สำคัญในร่างกายลดลง
เนื้อสัตว์แปรรูป
ไม่ว่าจะเป็นเบคอน ไส้กรอก หรือเปปเปอโรนี ก็ล้วนแต่เป็นเนื้อสัตว์แปรรูปที่มีรสเค็ม และทำให้คุณมีริ้วรอยก่อนวัย เนื้อสัตว์แปรรูปเหล่านี้ มีกำมะถัน และสารกันบูดอื่นๆ รวมถึงเกลือปริมาณมหาศาล ซึ่งเป็นสาเหตุทำให้ผิวหนังอักเสบ บวมแดง และอ่อนแอโดยเฉพาะผิวหน้าของคุณ
อาหารรสเค็ม
นอกจากโซเดียมจำนวนมากจะทำให้ผิวของคุณบวมแดงแล้ว มันยังทำให้ร่างกายของคุณเสื่อมสภาพลงไม่ต่างจากการดื่มน้ำอัดลมอีกด้วย นักวิจัยพบว่าเกลือปริมาณมากจะยิ่งเร่งให้เซลล์เสื่อมและเพิ่มโอกาสในการเป็นโรคหัวใจ ในทางกลับกันการลดปริมาณเกลือลงจะทำให้ใบหน้าดูอ่อนเยาว์แถมยังรู้สึกเด็กลงอีกด้วย
น้ำอัดลมรสหวาน
การดื่มน้ำอัดลมอาจทำให้คุณดูแก่ได้มากพอๆ กับการสูบบุหรี่ นักวิจัยพบว่า การดื่มน้ำอัดลมวันละ 20 ออนซ์เป็นประจำ จะทำให้ดูแก่ลง 4.6 ปี ดังนั้น การดื่มน้ำอัดลมเพียงวันละ 1 ขวด ก็สามารถทำให้คุณดูแก่ลงไปถึง 5 ปีแล้ว
ยิ่งนอนดึกมากก็แก่มาก
ปัญหาของวัยเก๋า คือหลับยาก ตื่นไว นอนหลับไม่ลึก คุณภาพการนอนจะเสียไป ถ้าเทียบกับวัยหนุ่มสาว ยิ่งนอนดึกก็จะยิ่งไปกันใหญ่ ถ้ากลางคืนนอนไม่หลับแล้วมาเผลอหลับกลางวัน นอกจากสุขภาพจะไม่ดีแล้ว จะทำให้ทรุดโทรมไม่สดใสอีกด้วย ทุกๆ สามคนบนโลก จะมีอย่างน้อยหนึ่งคนที่มีปัญหานอนไม่หลับ ในจำนวนคนที่นอนไม่หลับทั้งหมดนี้ 30-40% มีปัญหาเป็นครั้งคราว จึงควรพยายามเข้านอน และตื่นนอนเวลาเดิมทุกวัน ไม่เว้นวันหยุด ควรปิดไฟในห้องให้มืด หลีกเลี่ยงการงีบหลับในช่วงกลางวัน
ดื่มกาแฟทุกวัน
กาเฟอีนคือตัวการที่แท้จริง ที่ทำให้คุณดูแก่ ปริมาณกาเฟอีนในกาแฟ 2 ถ้วย จะทำหน้าที่ไม่ต่างจากยาขับปัสสาวะ มันจะกระตุ้นให้ร่างกายขับน้ำออกมา จนอาจทำให้เกิดภาวะขาดน้ำ ซึ่งจะทำให้มีริ้วรอย และจุดด่างดำเพิ่มขึ้น เว้นแต่ว่าคุณจะได้รับน้ำชดเชยอย่างเพียงพอ
ออกกำลังกายพอเหมาะ และสม่ำเสมอ
ออกกำลังกายทุกวัน วันละ 15-20 นาที เพื่อยืดหยุ่นร่างกาย หรือเดินรอบหมู่บ้านสักวันละรอบ เช้าหรือเย็น ว่ายน้ำ โยคะ ไม่ต้องเป็นกีฬาหนักหน่วงอะไรมาก แม้จะเนิบช้า ก็ขอให้ต่อเนื่อง เช่น ชี่กง โยคะ ก็ได้
หมั่นพบแพทย์ทางด้านเวชศาสตร์ชะลอวัยเป็นประจำทุกปี
เพื่อตรวจเช็กฮอร์โมน ไม่ว่าจะเป็นฮอร์โมนเพศหญิง และเพศชาย ฮอร์โมนความเครียด ฮอร์โมนที่ช่วยในการนอนหลับ หรือแม้กระทั่ง ฮอร์โมนแห่งความเยาว์วัย ควรตรวจหาสารต้านอนุมูลอิสระ เกลือแร่ และวิตามิน เพื่อที่จะทราบว่า ร่างกายของเราต้องการการปรับปรุงอย่างไร ที่จะทำให้ระดับฮอร์โมนต้านความชราอยู่ในระดับที่สูงพอ และสารอาหารที่ต่อต้านความชรา จากอาหารที่ทานเข้าไป มีเพียงพอหรือไม่ และถ้าพบว่าขาดฮอร์โมน หรือสารอาหารที่จำเป็นแล้ว การเสริมเข้าไปก็จะมีส่วนในการเกิดความสมดุลในร่างกาย
………………………………………………
การดูแลที่ทุกคนควรปฏิบัติเพื่อให้ได้ผลลัพท์สุขภาพที่ดี จากภายในสู่ภายนอก และหากเรานำ10 วิธี ใช้ในทุกวันของการดำรงชีวิตของเรา เชื่อว่าทุกคนก็จะสามารถมีร่างกายที่แข็งแรง ปลอดโรคภัยอย่างแน่นอน
เรียบเรียงเนื้อหาโดย Dodeden.com
