ที่มา: dodeden

ยุคนี้ไม่ว่าหนุ่มๆ หรือ สาว ๆ ทุกคนก็อยากมีหุ่นดี ฟิต แอนด์ เฟิร์มกันทั้งนั้น เพราะหากหุ่นดีแล้ว ไม่ว่าจะใส่เสื้อผ้าหรือขยับตัวทำอะไรก็ดูดีไปหมด

แต่หากคุณยังสงสัยว่า แล้วจะต้องทำตัวอย่างไรจึงจะกลายเป็นคนหุ่นฟิต แอนด์ เฟิร์มได้ วันนี้เราได้นำสิ่งที่ควรฝึกให้เป็นนิสัยเพื่อนำไปสู่การมีหุ่นฟิต แอนด์ เฟิร์ม มาฝาก

โดยนายแบบหนุ่ม และนักแสดงจากสถาบันพัฒนาศิลปิน SMD 1987 แสน – แสนยา สมสอาด ซึ่งล่าสุดคว้ารางวัล Sport Man 2015 จากการกีฬาแห่งประเทศไทย ได้เล่าประสบการณ์ให้แฟนๆ โดดเด่นได้ลองปฏิบัติตามคำแนะนำ

525000_10151514167438980_496747073_n (1)

ทั้งนี้ ถ้าตั้งใจและมีวินัยรับรองว่าคุณจะต้องเป็นหนุ่มสาวหุ่นดีได้ง่ายๆ เพียงแค่คุณมีวินัยก็สามารถทำให้บรรลุเป้าหมายได้แล้ว ( ต้องเน้นคำว่า “วินัย” ที่ดี )

แสน – แสนยา กล่าวว่า “ก่อนหน้านี้ผมมีน้ำหนัก 78 กก.ซึ่งถือว่าอ้วนมาก ไม่มีความมั่นใจในการถ่ายรูปเลย แต่ตอนนี้ลดลงเหลือเพียง 68 กก.ซึ่งใช้เวลาไม่นาน โดยทาง การกีฬาแห่งประเทศไทย ได้มอบรางวัล  Sport Man 2015 ให้กับผม รวมทั้งมีงานถ่ายแบบเข้ามามากมายอีกด้วย

10006976_10153286943126055_2063732359773429057_n

สิ่งที่อยากแนะนำคือ ตนอยากให้เริ่มต้นทำความเข้าใจกับการทานอาหารเช้าใหม่ก่อนเพราะมื้อเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดและหากเลือกทานให้ดี มื้อเช้าก็ไม่ได้ทำให้อ้วนอย่างที่คิด แม้ว่าเราจะอยู่ในช่วงไดเอ็ต เราก็ต้องทานอาหารให้ครบ 3 มื้อ

แต่ทั้งนี้ ให้นับแคลอรี่  ซึ่งต้องเลือกอาหาร โดยก่อนที่จะเลือกทานอะไร ก็ควรคำนึงถึงปริมาณแคลอรี่ของอาหารจานนั้นด้วย

โดยปกติตนจะทานอาหารที่เน้นผักเยอะๆ และลดปริมาณข้าวให้น้อยลง หรือ หากมีปาร์ตี้หรือทานอาหารกับเพื่อนนอกบ้านจะเน้นทานกับข้าวมากกว่าการทานข้าวอย่างเดียว รวมทั้งไม่ดื่มน้ำอัดลมอย่างเด็ดขาด   

535980_10151023578278980_657956817_n

406915_10150588660653980_112316087_n

ส่วนพวกอาหารที่ไม่มีประโยชน์ ผมจะไม่แตะอาหารขยะเลย เพราะอาหารขยะนี่แหละ ที่เป็นตัวการหลักทำให้อ้วนได้อย่างไม่คาดคิด ทางที่ดีควรลดการกินอาหารขยะลง แล้วทำให้ติดเป็นนิสัยหรือไม่ก็หักดิบไม่กินไปเลย

1380749_10153216019795828_6574026281697580433_n

แม้ว่าการลดความอ้วนเรื่องการคุมอาหารจะเป็นสิ่งสำคัญที่สุด แต่การออกกำลังกาย นับว่าเป็นสิ่งที่สำคัญมากรองลงมา ฉะนั้นเพื่อให้การออกกำลังกายได้ผล ควรจะวางแผนให้ดี โดยให้จดลงบนปฏิทินไปเลยว่าวันไหนบ้างที่ควรให้เวลากับการออกกำลังกาย”

ทั้งนี้ ตนจะเข้าฟิตเนส สัปดาห์ละ 5 วัน และอยู่ในนั้นเพียงไม่เกินวันละ 1-2 ชั่วโมง ซึ่งไม่ควรเล่นหนักมากจนเกินไป เพราะสำหรับคนที่แค่อยากสวยหล่อ หุ่นดี สมส่วน ไม่ได้เพาะกาย อาจจะเล่นเครื่องเล่นง่ายๆ เช่น วิ่ง หรือ ยกดัมเบล ก็ทำให้กล้ามเนื้อกระชับเพียงพอแล้ว

10154364_10152383848998980_5037985906971897379_n

1465143_582577525129807_471691013_n

1450780_582581465129413_1462217888_n

576137_10150862428878980_2134157937_n

เรื่องน่าสนใจ