ถ้าหากว่าสาวคนไหนขี้เกียจไปเข้ายิมหรือฟิตเนส เพราะมีข้ออ้างสารพัด ไม่อยากเดินทางบ้างล่ะ เหนื่อยบ้างล่ะ ไม่อยากให้ใครเห็นท่าออกกำลังแปลกๆ ของมือสมัครเล่นอย่างเราบ้างล่ะ หรือไม่อยากเสียเงินซื้อเสื้อผ้าออกกำลังชุดใหม่บ้างล่ะ วันนี้เรามีเคล็ดลับออกกำลังเองคนเดียวที่บ้านมาฝากกัน จะได้กำจัดทุกข้ออ้างได้ และท่าแต่ละท่าก็สุดง่าย ไม่ต้องผ่านการฝึกฝนใดๆ
1. เปลี่ยนผ้าปูที่นอนทุกสัปดาห์ แค่ออกแรงก็เป็นการยืดกล้ามเนื้อได้แล้ว
2. เวลาจะเอื้อมหยิบของบนที่สูง ให้เขย่งปลายเท้าแล้วนับ 1-3 การเขย่งเท้าจะช่วยยืดกล้ามเนื้อนิ้วเท้าและกล้ามเนื้อน่องได้
3. ออกไปทำสวน พรวนดิน รดน้ำต้นไม้สัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง ได้รับแสงแดด และได้เหงื่อด้วย
4. เวลาไปซื้อของที่ซูเปอร์มาร์เก็ตใกล้บ้าน ก็อย่าเรียกใช้บริการมอเตอร์ไซค์หรือขับรถไป ขอให้เดินไป แล้วถือของทั้งหมดกลับมาบ้านเอง อย่าลืมพกถุงผ้าหรือตะกร้าไปด้วย เพื่อช่วยลดขยะและการใช้ถุงพลาสติก
5. รีดผ้าเอง ไม่ต้องส่งให้ร้านซักรีด ได้ออกกำลังและบริหารกล้ามเนื้อแขน
6. ระหว่างที่ใช้ไม้ถูพื้น ยืดหลังให้ตรง ขยับแขนไปข้างหน้าพร้อมๆ กัน ท่านี้ช่วยบริหารหน้าท้องและต้นแขน
7. ระหว่างก้มตัวลงหยิบผ้าในตะกร้าซัก ให้ก้มช้าๆ ค่อยหยิบผ้าขึ้นมา ยืดตัว แล้วโยนใส่เครื่อง วางปลายเท้าให้สนิทไปกับพื้น และพยายามอย่าเบี่ยงตัวมากนัก
8. เวลาดูดฝุ่นพรม ให้วางปลายเท้าให้สนิท แล้วเหวี่ยงแขนเป็นจังหวะพร้อมๆ กัน
9. ระหว่างล้างจาน ให้เขย่งปลายเท้าขึ้น ค้างไว้สักครู่ ค่อยวางเท้าลงราบกับพื้น แล้วทำซ้ำ เป็นการบริหารกล้ามเนื้อขาด้านหลัง
10. เวลาถูพื้น ให้วางเข่าลงกับพื้น เอนตัวไปข้างหน้า จับผ้าในมือให้มั่น แล้วค่อยๆ ถูอย่างหนักแน่น คอยระวังให้ลำตัวขนานไปกับพื้น จะช่วยกระชับหน้าท้องได้
1. ระหว่างทำงาน ลองวางนิตยสารหรือหนังสือไว้บนตัก แล้วค่อยๆ ยกปลายเท้าขึ้น ค้างไว้ 8 – 10 วินาที ผ่อนคลาย ทำซ้ำอีกครั้ง เป็นการบริการกล้ามเนื้อขา
2. ใช้ปลายเท้าหนีบหมอนใบเล็กๆ เข้าหากัน แล้วพยายามยกขึ้นจากพื้น เกร็งต้นขาไว้ จะได้เป็นการบริหารกล้ามเนื้อต้นขา
3. ลองวางมือบนโต๊ะทำงาน เอนตัวลงไป แล้วผลักลำตัวท่อนบนขึ้นโดยใช้โต๊ะเป็นตัวช่วยส่งแรง เก็บข้อศอกให้แนบไปกับลำตัว
4. ถ้าหากรู้สึกปวดเมื่อยเพราะพิมพ์คอมพิวเตอร์มากเกินไป ยกแขนขึ้น ทำท่ากางปีก แล้วดึงข้อศอกไปด้านหลัง เวลาทำให้ทำอย่างช้าๆ หนักแน่น ท่านี้บริหารอกและช่วงไหล่ ช่วยยืดกล้ามเนื้อไม่ให้ตึงเกินไป
1. ถ้าที่บ้านมีบันได ให้เดินขึ้นลงโดยถือดัมเบลล์ไว้ในมือ ยกขึ้นลงระหว่างเดินขึ้นลงบันได
2. หันหน้าเข้าหาโต๊ะกินข้าว วางปลายเท้าให้แนบสนิทไปกับพื้น แล้วค่อยๆ ก้มลำตัวท่อนบนลงให้ต่ำที่สุด ให้ใบหน้าของคุณใกล้กับโต๊ะมากที่สุดเท่าที่จะมากได้ นับ 1-10
3. หันหลังเข้าหากำแพง วางฝ่ามือลงกับพื้น แล้วค่อยๆ ยกปลายเท้ายันกำแพงไว้ ฝ่ามือเป็นตัวช่วยส่งแรง ทำให้นานที่สุดเท่าที่จะนานได้ หายใจเข้าออกลึกๆ
เคล็ดไม่ลับ
แค่ทำความสะอาดบ้าน ก็เท่ากับเป็นการออกกำลังอย่างหนึ่ง โดยไม่จำเป็นต้องไปที่ยิมหรือซื้อคอร์สจากฟิตเนสที่ไหนเลย และหลังออกกำลังเสร็จ อย่าลืมดื่มน้ำเพื่อคืนความสดชื่นให้ร่างกายและชดเชยน้ำที่ร่างกายสูญเสียไปด้วยนะคะ
Credit : http://www.goodfoodgoodlife.in.th
