ออกกำลังกายในน้ำ ถึงเหงื่อไม่มี แต่ได้หุ่นดีแน่นอน! สำหรับ Water Exercise หรือการออกกำลังกายในน้ำนั้น ถ้าไม่พูดถึงเลยก็จะดูเอาท์เกินไป ไม่ว่าเราจะว่ายน้ำเก่งหรือไม่เก่ง ว่ายน้ำแข็งหรือเปล่าไม่สำคัญ เพราะการออกกำลังกายชนิดนี้มันง่ายนิดเดียว และถึงเเม้ว่าจะใช้พลังไม่เยอะ หากแต่สามารถผ่อนคลายและลดแรงกระแทกได้ดีเยี่ยม การออกกำลังกายในน้ำมีรูปแบบที่หลากหลาย ดังนี้ค่ะ
เดินหรือวิ่งในน้ำ
ความลึกของน้ำมักอยู่ที่ระดับเอวหรือระดับอก ประโยชน์ของการวิ่งในน้ำไม่ต่างจากการวิ่งบนบกเลยค่ะ แต่มีข้อดีคือเกิดแรงกดดันและแรงกระแทกน้อย จึงปวดข้อหรือมีอาการอักเสบน้อยกว่า เพราะแรงต้านของน้ำจะช่วยพยุงข้อต่อทั้งหลายไม่ให้เกิดอาการบวมหรืออักเสบ
เต้นแอโรบิกในน้ำ
เป็นการรวบรวมการเคลื่อนไหว ทั้งการเดิน วิ่ง ย่อ กระโดด ยกเเขน เตะขา รวมถึงการเต้นรำเข้าด้วยกัน มีแรงกระแทกต่ำเมื่อเทียบกับการออกกำลังกายแบบเดียวกับบนบก ช่วยเผาผลาญไขมันและช่วยเพิ่มสมรรถภาพความทนทานของระบบหัวใจและทางเดินหายใจ ทั้งยังเพิ่มความแข็งแรง ความยืดหยุ่นของร่างกายได้ดีอีกด้วย
ธาราบำบัด
เป็นการออกกำลังกายที่อาศัยน้ำบำบัดและต้องอยู่ในความควบคุมของแพทย์
การทำโยคะในน้ำ
ฝึกโยคะในน้ำเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อและสร้างความสงบภายในจิตใจ
อย่าลืมนะคะ คนที่ไม่ควรออกกำลังกายในน้ำ คือผู้ที่มีแผลตามผิวหนังหรือแผลติดเชื้อ หรือผู้ป่วยที่เพิ่งผ่านการผ่าตัดและยังไม่ตัดไหม ผู้ที่ไม่สามารถควบคุมการขับถ่ายได้ ผู้ที่มีปัญหาแก้วหูทะลุ เพราะอาการต่างๆ ที่กล่าวมาข้างต้น อาจนำไปสู่การติดเชื้อที่รุนเเรงหรือเป็นอันตรายในที่สุด
………………………………………..
ก่อน ออกกำลังกายในน้ำ ต้องวอร์มร่างกายก่อนประมาณ 5-10 นาที หลังออกกำลังกายเสร็จควร cool down ร่างกายตบท้าย อย่าลืมดื่มน้ำทั้งก่อน ในระหว่าง และหลังออกกำลังกาย เพื่อป้องกันไม่ให้เป็นตะคริว หากทำกลางแจ้ง ต้องทาครีมกันแดดที่มีค่า spf อย่างน้อย 15 โดยทาก่อนลงน้ำ 30 นาที เห็นไหมคะว่าการ ออกกำลังกายในน้ำ อย่างสม่ำเสมอ เป็นวิธีที่มีประโยชน์มากมาย ช่วยให้รูปร่างดี กระตุ้นระบบไหลเวียนเลือด ตลอดจนกล้ามเนื้อมีความตื่นตัวพร้อมจะขยับกายได้สะดวกตลอดเวลา จิตใจปลอดโปร่งและลดความตึงเครียด
เนื้อหาโดย Dodeden.com