เกร็งหน้าท้อง วันละ 30 นาที ฝึกความฟิต บริหารสะโพก-ขา ได้ดีเลิศ! เวลาที่ฝึกพิลาทิส คุณแอบโกงไม่ยอมเกร็งหน้าท้องหรือเปล่า ขอบอกว่าการเวิร์คเอาท์แกนกลางลำตัว (รวมถึงหน้าท้องด้วย) ให้ประโยชน์สารพัด นอกเหนือจากหุ่นฮอตๆ ในชุดบิกินี
กล้ามเนื้อแกนกลางที่เเข็งแรง จะช่วยลดและป้องกันอาการเจ็บ ทำให้เราทรงตัวได้ดี มันเป็นเหมือนอุปกรณ์พยุงข้อต่อโดยธรรมชาติ แถมยังทำใหเราดูสูงขึ้นและผอมลง เมื่อฝึกหลังช่วงบนและไหล่จนเเข็งแรง กล้ามเนื้อพวกนี้จะถูกดึงไปด้านหลังและกดให้ต่ำลง หลังเลยหายค่อม เอาล่ะ ข้อดีเยอะขนาดนี้เเล้วมาเริ่มกันเลยดีกว่า !
ท่า Glute Brigde
ท่านี้จะช่วยให้ก้นกระชับตึง สะโพกแน่นขึ้น ทำในช่วงก่อนนอนเมื่อสิ้นสุดวันสุดโหดจะดีที่สุดค่ะ เพราะนอกจากจะใช้ยืดกระดูกสันหลังเเล้ว ยังช่วยให้ฮอร์โมนอารมณ์ดีอย่างเอ็นดอร์ฟินหลั่งไปทั่วร่าง เป็นท่าที่เน้นกล้ามเนื้อกลุ่มเดียว ซึ่งมีหน้าที่ประสานกายและใจให้สอดคล้องกันได้อย่างดีเยี่ยม
ท่า Split Squat
ท่านี้จะช่วยให้ขาเรียวงาม หมอปัญหาขากระตุก ก้นเฟิร์มสวย เหมาะที่จะวอร์มอัพตัวเองก่อนออกไปตะลุยราตรี ช่วยทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้นและเลือดสูบฉีดมากยิ่งขึ้น ผิวดูเปล่งปลั่งและรู้สึกคึกคักได้มากขึ้น
…………………………………………………………………………..
ลองทำกายบริหารแบบที่เราแนะนำดูสักอาทิตย์ละ 2-3 ครั้ง เเล้วร่างกายจะสร้างกระบวนการชะลอความชรา ร่างกายตั้งตรงและทำงานได้อย่างเหมาะสม สมองทำงานดีขึ้น เเละช่วยเพิ่มสมรรถภาพร่างกายโดยรวมได้มากขึ้นด้วยค่ะ
เนื้อหาโดย Dodeden.com
