เรามีคำแนะนำมากมาย เกี่ยวกับวิธีการที่คุณสามารถทำให้หัวใจของคุณมีสุขภาพแข็งแรง และมีปัจจัยในการใช้ชีวิต 8 ข้อ บอกได้เลยว่ามีประสิทธิภาพในการช่วยทำงานของหัวใจ และเป็นวิธีการทำให้หัวใจยังคงมีสุขภาพที่ดีค่ะ
ทานอาหารที่มีไขมันน้อยลง
การทานไขมันในปริมาณที่พอดีนั้น เป็นเรื่องที่ดี แต่การลดปริมาณไขมันและชนิดของไขมันที่ทาน จะช่วยทำให้มีสุขภาพที่ดีได้ ซึ่งไขมันอิ่มตัวมีผลต่อระดับ cholesterol ในกระแสเลือด ดังนั้น คุณควรลดปริมาณผลิตภัณฑ์จากนม เช่น เค้ก, คุกกี้, ขนมอบ และเบอร์เกอร์ที่ใช้ไขมันในปริมาณมาก และควรเปลี่ยนมาใช้ไขมันชนิดไม่อิ่มตัว เช่น น้ำมันมะกอก และน้ำมัน rapeseed, ถั่ว และอโวคาโด ซึ่งในการทานไขมันแบบไม่อิ่มตัว ชนิด polyunsaturated fats ที่พบได้ในน้ำมันปลา เช่น ปลาแซลมอนและปลาซาร์ดีน ในปริมาณเล็กน้อย ยังสามารถลดระดับ cholesterol ได้อีกด้วย อาหารอื่นๆ ที่มีไขมันชนิดนี้ เช่น น้ำมันดอกทานตะวัน น้ำมันข้าวโพดและน้ำมันถั่วเหลือง
อย่าเติมเกลือ
การทานโซเดียมในปริมาณมาก ทำให้คุณมีปัญหาเกี่ยวกับความโลหิตสูง ซึ่งจะส่งผลเสียต่อหัวใจของคุณได้ โดยโซเดียมที่แนะนำทานต่อวัน ควรอยู่ในปริมาณไม่เกิน 6 กรัม ซึ่งคุณอาจเริ่มจากการทำอาหารโดยเติมเกลือให้น้อยลง และพยายามหลีกเลี่ยงการเติมเกลือ
ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
การออกกำลังกายในระดับปานกลางอย่างน้อยวันละ 30 นาที นับว่าเป็นวิธีที่ดีในการทำให้หัวใจของคุณมีสุขภาพที่ดี โดยการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ จะช่วยเพิ่มการทำงานของหัวใจ และสามารถช่วยลดระดับความดันโลหิต และ cholesterol ในเลือด
อย่าปล่อยให้ตัวเองอ้วนเผละ
การมีน้ำหนักมาก จะเพิ่มความเครียดต่อหัวใจของคุณ ไม่รวมถึงการทานอาหารที่มีแคลอรีสูง และไขมันสูง ที่จะทำให้คุณรู้สึกง่วงนอน และไม่มีพลังงาน ซึ่งส่งผลต่อภาพลักษณ์และความมั่นใจของคุณด้วย ลองทานผักและผลไม้ให้มากขึ้น ลดอาหารที่มีน้ำตาล และทานคาร์โบไฮเดรตชนิดไม่แปรรูป เช่น ขนมปัง ซีเรียล และพาสต้า ธัญพืช ซึ่งเส้นใยอาหารชนิดละลายน้ำได้ ที่พบในข้าวโอ๊ต ถั่วและอาหารอื่นๆ
สูบบุหรี่อยู่ก็เลิกซะ
การเลิกบุหรี่ ถือว่าเป็นหนึ่งในวิธีที่สำคัญที่สุดในการทำให้สุขภาพร่างกายของคุณดีขึ้น เพราะการเลิกบุหรี่ จะช่วยลดโอกาสในการเกิดโรคที่เกี่ยวกับหัวใจ มะเร็ง และถุงลมโป่งพองได้ และถ้าหากคุณเคยมีอาการหัวใจวายเฉียบพลัน การเลิกบุหรี่ก็จะช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดซ้ำได้ด้วยนะ
หาเวลาผ่อนคลายตัวเอง
ควรหาเวลาว่างให้ตัวเองเพื่อผ่อนคลายความเครียด ซึ่งเป็นสิ่งที่สำคัญอย่างยิ่งสำหรับสุขภาพในทุกๆ ส่วน ไม่ใช่เพียงแค่หัวใจอย่างเดียวเท่านั้น ในการผ่อนคลายก็มีหลากหลายรูปแบบเช่น การอ่านหนังสือดีๆ การเล่นดนตรี หรือใช้เวลาร่วมกับเพื่อน การผ่อนคลาย และลดระดับความเครียดอย่างสม่ำเสมอ จะสามารถช่วยหัวใจของคุณให้มีสุขภาพดีขึ้นได้
สิ่งสำคัญ คือควรติดตามค่าดัชนีมวลกาย ค่าความดันโลหิต ของคุณอยู่เสมอ และควรหาเวลาไปตรวจคัดกรองในเวลาที่เหมาะสม โดยการทำตามข้อแนะนำเหล่านี้จะทำให้คุณมีชีวิตที่มีสุขภาพดี และหัวใจที่แข็งแรงค่ะ
เนื้อหาโดย Dodeden.com
