เรื่องของการดูแลตัวเองไม่ได้เป็นเพียงเรื่องของเพศหญิงอีกต่อไปแล้ว ในทุกวันนี้แม้แต่คุณผู้ชายเองก็พยายามที่จะดูแลตัวเองตั้งแต่ศีรษะจรดปลายเท้า เพราะฉะนั้นเราจึงนำ เคล็ดลับเปลี่ยนตัวเอง มานำเสนอเพื่อช่วยให้คุณมีแนวทางในการดูแลตัวเองแบบง่ายๆ ได้ หรือ อาจสร้างแรงบันดาลใจให้หนุ่มๆ สาวๆ หลายๆ คน
โดยเรื่องการเปลี่ยนแปลงตัวให้ดูดีนั้น หนุ่ม แม็ค – ณรงค์กรณ์ ภู่สืบ นักศึกษาหนุ่มหล่อวัย 24 ปี ได้ดูแลตัวเองจากอดีตเป็นเด็กอ้วนดำ โดนเพื่อนล้อประจำ แต่วันนี้เขาคือชายหนุ่มผู้มีความมั่นใจในตัวเอง และ หล่อเท่ห์ แถมดูดีอีกหลายเท่าตัว
แม็ค – ณรงค์กรณ์ กล่าวว่า การดูแลตัวเองเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคนยุคนี้อย่างมาก ไม่ว่าจะเป็นผู้หญิงหรือผู้ชาย ก็อยากสวยอยากหล่อ แต่สำหรับผมการดูแลตัวเองให้ดูดีขึ้นเริ่มต้นจากการออกกำลังกาย
“แต่ก่อนผมอ้วนครับ หนัก 95 กิโล และรู้สึกว่าอยากให้ตัวเองดูดีเหมือนคนอื่นๆบ้างเลยตัดสินใจหันมา ลดน้ำหนัก อย่างจริงจัง เริ่มจากการงด อาหารทอด ขนมคบเคี้ยว และเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของน้ำตาลสูงๆ รวมไปถึงแอลกอฮอล์
แรกๆท้อมากครับและอยากทานมากแต่ต้องอดทนเพื่อตัวเอง ผมพูดกับตัวเองเสมอว่าไม่มีใครทำให้เราดีขึ้นได้ นอกจากตัวของเราเอง
หลังจากนั้นจึงหันมาออกกำลังกายช่วย สำหรับผมจะใช้เวลาออกกำลังกายอาทิตย์ละ 3-4 วันครับวันไหนหยุดก็จะใช้เวลากับการเข้าฟิตเนส บวกกับการว่ายน้ำเพื่อช่วยผ่อนคลายหลังจากการออกกำลังกาย
และที่สำคัญเรื่องอาหารเป็นปัจจัยหลักของคนดูแลตัวเอง ทานอาหารที่มีประโยชน์ ไม่เน้นอาหารที่ใช้น้ำมันเป็นส่วนผสม หรือ พลังงานสูงๆสักเท่าไหร่
ผมจะเน้นทานเนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมัน ปลา ไม่ทานอาหารที่แปรรูปไปเป็นแป้ง เช่น พวกลูกชิ้นต่างๆ ผมจะเน้นทานแป้งจริงๆ คือข้าวเท่านั้น และขนมปังที่มีส่วนผสมของธัญพืช อาจจะมีทานบุเฟต์บ้าง 2 อาทิตย์ครั้งแต่เน้นปริมาณไปทางผักส่วนใหญ่ ทานน้ำเปล่า
ถ้าเป็น พวกเครื่องดื่ม ชา กาแฟ จะเน้นน้ำตาลแค่ครึ่งเดียวครับ แต่ผมเน้นทานนมครับ ไขมันต่ำ 0% แรกๆฟังดูเยอะและยากแต่ถ้าทำแล้วจะติดเป็นนิสัยจนไม่อยากจะทานพวกของอ้วนอีกเลย
สิ่งที่เปลี่ยนแปลงของผม แต่ก่อนผมเป็นคนดำครับผมหันมาดูแลตัวเองโดยการขัดผิวด้วยมะขามเปียก และสครับอ่อนๆ อาทิตย์ละ 2-3 ครั้ง บวกกับทาโลชั่นทั้งเช้าและก่อนนอน
ที่สำคัญเลยคือการทากันแดดครับเพราะแดดเมืองไทยแรงมาก กันแดดผมจะติดตัวตลอดทาทั้งหน้าและตัวต่อให้ใส่เสื้อแขนยาวก็ตามเพราะเสื้อผ้าที่เราใส่แสงแดดสามารถทะลุผ่านได้
ส่วนอื่นๆก็จะเป็นการดูแลเรื่องของความสะอาด ในเรื่องของหนวดเคราสม่ำเสมอ ใช้ครีมบำรุงที่มีความชุ่มชื่น ทานวิตามินบำรุง หาเวลา เข้าคลินิกทำทรีทเม้นบ้าง เพื่อเป็นการเอาสารพิษออกจากใบหน้าที่เจอมลภาวะต่างๆครับ ผมเชื่อว่าหน้าตาไม่ดี แต่การทำให้ตัวเองดูดี มันส่งผลให้ภาพรวมทั้งหมดดูดีและน่าค้นหาครับ”
