โดยปกติแล้วคนเราจะได้รับคำแนะนำให้นอนพักผ่อนอย่างน้อย 8 ชม.ต่อวัน เพราะการพักผ่อนที่เพียงพอจะส่งผลไปถึงสุขภาพ แต่ถ้าหากนอนไม่พอร่างกายจะแสดงออกการต่างๆ ที่บ่งบอกว่าถึงเวลาแล้วที่เราต้องนอนให้ครบชม.จริงๆ สัญญาณเตือนที่จะแสดงออกเมื่อคนเรานอนพักผ่อนไม่เพียงพอ มีดังนี้
1 . เป็นหวัดง่าย
จากการศึกษาอาสาสมัครที่สุขภาพดี 164 คน พบว่า ผู้ที่นอนหลับน้อยกว่า 5 ชม.ต่อวัน มีโอกาสป่วยง่ายกว่าผู้ที่นอนวันละ 7 ชม.ขึ้นไป
2. กระเพาะอาหาร-ลำไส้มีปัญหา
การนอนไม่พอหรือไม่ยอมนอน เป็นสาเหตุของการเกิดลำไส้อักเสบ, เกิดกรดในกระเพาะอาหาร และเสี่ยงเป็นโรคเกี่ยวกับลำไส้แบบเรื้อรังได้ด้วย
3. อารมณ์แปรปรวนไม่คงที่
นักวิจัยค้นพบว่า การนอนไม่พอมีแนวโน้มทำให้อารมณ์แปรปรวนไม่คงที่ ปั่นป่วนในอารมณ์ หงุดหงิดง่ายขึ้น
4. สมาธิในการเรียนลดลง, ไม่เข้าใจในวิชาที่เรียน
นอนไม่พอ มีผลต่อกระบวนการความจำและการจัดระเบียบข้อมูลใหม่ๆที่ได้รับได้ยากกว่าคนที่นอนเพียงพอ
5. ปวดหัว หรือ ไมเกรน
ผลการวิจัย บอกไว้ว่า นอนไม่พอมีผลกระทบทำให้เกิดไมเกรน และภาวะหยุดหายใจชั่วคราวขณะนอนหลับทำให้เกิดอาการปวดหัวได้
6. สมรรถภาพทางเพศลดลง
การนอนหลับที่เพียงพอ มีส่วนสำคัญต่อสมรรถภาพทางเพศ ทำให้ชีวิตรักระหว่างคู่ชีวิตดีขึ้น
7. คุณภาพการมองเห็นลดลง
นอนไม่พอทำให้การมองเห็นแย่ลง ตาพร่า มองเลือน เบลอ เนื่องจากดวงตาจะต้องทำงานหนักขึ้นเมื่อเรายังตื่นอยู่ตลอดเวลา หนักเข้าถึงขั้นเกิดภาพหลอนได้
8. น้ำหนักขึ้น
ในขณะที่เราลืมตาตื่นตลอดเวลา ยิ่งทำให้เราอยากหาหยิบอะไรเข้าปากแล้วเคี้ยวกินอยู่เรื่อยๆ ไม่ว่าจะเป็นขนมคบเคี้ยว หรืออาหารหนักๆ และน้ำหนักก็ขึ้นโดยที่เราไม่ทันรู้ตัว
