ลุกขึ้นมาขยับกันหน่อย วันนี้โดดเด่นดอทคอม พาทุกคนมาขยับบริหารร่างกาย ออกกำลังกายแบบ Crossfit ที่จะช่วยพิชิตโรคภัย กับท่าออกกำลังกายอย่างง่ายๆ ที่สามารถทำได้ที่บ้าน มีทั้งหมด 3 ท่า ท่าละ 2 นาที
ขอบคุณท่ากายบริหารดีๆ จาก ข. ขยับ ขยับกายวันละนิดชีวิตก็เปลี่ยน
ท่าที่ 1 ย่อตัวหรือแทงปลาไหล
– ยืนให้เท้าขนานกับหัวไหล่ แล้วย่อตัวลง ให้มือแตะพื้น พยายามอย่าให้ก้นโด่ง
– ลุกยืนอยู่ในท่าปกติ
สำหรับผู้สูงอายุ หรือมีปัญหาเรื่องของหัวเข่า ย่อลงเล็กน้อยให้มือแตะหัวเข่า
ทำทั้งหมด 2 นาที เน้นจำนวนให้มากที่สุด ไม่ต้องรีบ หากเริ่มเหนื่อยก็หยุดพักสักแปปนึง
ท่าที่ 2 ดันพื้น
– สำหรับคนที่หัดทำใหม่ๆ สามารถใช้หัวเข่าในการช่วยผยุงตัวได้
– สำหรับคนที่ชำนาญหรือผู้ชายแข็งแรง ให้ใช้ท่าดันพื้นปกติ
– เพิ่มความเร็วในการทำจากปกติ ไม่จำกัดจำนวน แต่ทำให้มากที่สุดภายใน 20 วินาที
ทำทั้งหมด 2 นาที เน้นจำนวนให้มากที่สุด ไม่ต้องรีบ หากเริ่มเหนื่อยก็หยุดพักสักแปปนึง
ท่าที่ 3 พุ่งหลัง
– ยืนตัวตรง ธรรมดา
– ค่อยๆก้มตัวลงให้อยู่ในท่าดันพื้น
– เมื่อตัวขนานกับพื้นแล้วให้ ค่อยๆยกก้นขึ้นแล้วไต่ขึ้นมาอยู่ในท่ายืนเหมือนเดิม
ทำทั้งหมด 2 นาที เน้นจำนวนให้มากที่สุด ไม่ต้องรีบ หากเริ่มเหนื่อยก็หยุดพักสักแปปนึง
