เคล็ดลับดูแลรูปร่างสำหรับสาวออฟฟิศที่อยากหันมาฟิตหุ่นอย่างจริงจัง

[tawannew]

สาว ๆ หลายคนเมื่ออายุมากขึ้น การเผาผลาญแคลอรี่ก็อาจลดลง โดยเฉพาะสาววัยทำงานที่ต้องนั่งอยู่กับเก้าอี้เป็นส่วนใหญ่จนแทบไม่ได้เผาผลาญแคลอรี่ ส่งผลให้มีปัญหาเรื่องรูปร่างที่ไม่ฟิตเฟิร์ม


นอกจากนี้ยังมีข้ออ้างมากมายให้กับตัวเอง ทั้งไม่มีเวลา ทั้งขี้เกียจ ไม่อยากไปฟิตเนส แต่ก็ไม่ชอบที่ต้องเห็นตัวเองที่แขนขาใหญ่ มีพุง ใส่อะไรก็ไม่สวยไม่มั่นใจทำให้บุคลิกภาพดูไม่ดี หยุดพฤติกรรมที่นิ่งนอนใจแบบนี้แล้วมาเบิร์นแคลอรี่ไปด้วยกันดีกว่า


สำหรับสาว ๆ วัยทำงาน เรื่องรูปร่างเป็นสิ่งที่มีผลต่อความมั่นใจค่ะ สัดส่วนตรงไหนที่มีปัญหากับสาว ๆ ก็คงหนีไม่พ้น ต้นแขน ต้นขา และหน้าท้อง/พุง เวลาใส่เสื้อแขนกุด ก็ไม่มั่นใจ แขนดูใหญ่ แถมเวลายกแขน สะบัดแขน ก็พริ้วย้วย เหมือนแขนคุณยายอีก หมดเลยค่ะ ความมั่นใจ โดยเฉพาะต้นขาก็ไม่เบานะคะ ขนาดสาว ๆ ที่รูปร่างปกติ หรือที่คนทั่วไปนิยามว่าหุ่นดีแล้ว เวลาเดิน ยืน ดูปกติ แต่ลองนั่งซิคะ มีไหมคะริ้วเซลลูไลท์ที่ต้นขา แล้วคนที่อวบ อ้วน ล่ะ ไม่ต้องพูดถึงเลยค่ะ สะสมเยอะแน่ ๆ


สำหรับสาว ๆ วัย 20 ต้น ๆ ที่อาจมีปัญหาเรื่องต้นแขนต้นขา ที่ไม่เฟิร์มกระชับ ยิ่งลดน้ำหนักผิดวิธี ยิ่งย้วย ไม่มั่นใจหนักเข้าไปอีก แต่พอตัวเลขขึ้นเลข 3 เลข 4 แล้วล่ะก็คราวนี้ ทั้งต้นแขน ต้นขา และที่เพิ่มมาอีกอย่างคือ หน้าท้อง พุงน้อย ๆ มันเริ่มออก จะใส่เสื้อเอวลอย หรือกางเกงเอวต่ำหรอ นั่งที พุงปลิ้นค่ะ

ถึงเวลาที่เราต้องใส่ใจสุขภาพกันแล้วนะคะสาว ๆ เพราะแค่ทานอาหารตามเดิมปกติ แต่ไม่ได้ออกกำลังกาย แค่นี้ก็มีพุงแล้ว พุงนี้ เกิดจาก belly fat หรือไขมันที่ช่องท้องค่ะ เป็นปัญหาหลักของสาวออฟฟิศเลย เพราะเห็นการเปลี่ยนแปลงชัด และลดยากมากสำหรับสาว ๆ ที่ไม่ออกกำลังกาย

ปัญหาเหล่านี้ คือ การไม่เฟิร์ม กระชับ ค่ะ การแก้ปัญหาจริง ๆ ต้องออกกำลังกาย และเล่นเฉพาะที่เพื่อลดไขมันบริเวณนั้นค่ะ อันนี้แค่ลดไขมันก่อนนะคะ หลังจากนั้นก็ต้องเล่นเวท เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้ดูฟิตเฟิร์ม สาว ๆ หลายคนแค่อ่านก็คงบอกกับตัวเองว่า ทำไม่ได้หรอก นานด้วย ใช้ค่ะใช้เวลา แต่เราสามารถทำได้นะคะ วันนี้จึงมาแนะนำวิธีการเผาผลาญพลังงาน ที่เป็นสูตรลดน้ำหนักสำหรับคนทำงานโดยเฉพาะมาฝากกันค่ะ สามารถเลือกการออกำลังกายง่าย ๆ ที่บ้านก่อนนอน หรือ ท่าบริหารง่าย ๆ ที่ทำงานก็ได้ค่ะ


1. ขยับบ่อย ๆ : ถ้าตารางแน่นจนไม่มีคิวออกกำลังกาย สาวๆ ควรเปลี่ยนพฤติกรรมในชีวิตประจำวันเล็กๆ น้อยๆ เช่น ขึ้นบันได้แทนการใช้ลิฟต์ในที่ทำงาน หรือ เดินแทนการขึ้นรถมอเตอร์ไซค์ เป็นต้น

2. เอาขาหนีบหนังสือ : เพียงแค่คุณนำหนังสือมาไว้ที่หว่างขา (บริเวณต้นขา) โดยหนังสือนี้จะต้องหนาไม่ต่ำกว่า 5 เซนติเมตร และทำไว้ประมาณวันละ 30 นาที – 1 ชั่วโมง ทำได้ทั้งตอนเล่นเกมส์ ทำงานหรือ ดูละคร ลองทำติดต่อกันอย่างสม่ำเมสอ เห็นผลแน่นอน

3. ออกกำลังกายที่เจาะจงสำหรับแขนโดยเฉพาะ : การออกกำลังกายจะช่วยสลายไขมันต้นแขนได้อย่างถาวร และสร้างกล้ามเนื้อขึ้นมาแทนที่ โดยอาจจะมีอุปกรณ์เสริม เช่น ยกดัมเบล ซึ่งจะช่วยลดไขมันต้นแขนได้เป็นอย่างดี หรืออาจใช้ขวดที่บรรจุน้ำไว้เต็มแทนก่อนก็ได้ค่ะ

4. ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการทาน : พยายามเลี่ยง หรือ ลดปริมาณอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตและไขมันสูงน้อยลง หันมาเลือกรับประทานอาหารจำพวกผักหรือผลไม้ที่หวานน้อย หรือ ทานอาหารจากภาชนะที่เล็กกว่าเดิมเพื่อลดปริมาณค่ะ วิธีก็จะเป็นการไม่สะสมไขมันเพิ่มเติม และยังเป็นการกระตุ้นนำไขมันเก่ามาเผาผลาญมากขึ้นอีกด้วย

5. ลดจำนวนแคลอรี่ 500 ต่อวัน : วิธีนี้จะแบ่งเป็นการลดอาหาร 250 แคลอรี่ และการออกกำลังกาย 250 แคลอรี่ เราสามารถลดน้ำหนัก 0.5 กิโลกรัมได้ภายใน 1 อาทิตย์


แต่สำหรับใครที่คิดว่าไม่สามารถออกกำลังดูแลตัวเองได้สม่ำเสมอ ลองหาตัวช่วย ที่ปลอดภัย ที่ช่วยลดไขมันและเสริมสร้างมวลกล้ามเนื้อดูนะคะ ยิ่งใครต้องการตัวช่วยเฉพาะที่ต้องเลือกตัวช่วยที่มีงานวิจัยสนับสนุนค่ะ และเลิก 2 พฤติกรรมนี้นะคะ


1. ติดชา กาแฟ น้ำอัดลม : สาวออฟฟิศอย่างเราอดไม่ได้ที่จะให้ความสดชื่นกับร่างกายด้วย ชา กาแฟ หรือน้ำอัดลมแก้วโต เพื่อเติมพลังความสดชื่นให้มีแรงทำงาน แต่รู้มั้ยคะ ว่าสิ่งเหล่านี้คือเป็นตัวอันดับต้นๆที่ทำให้น้ำหนักเราเพิ่มขึ้นโดยไม่รู้ตัวค่ะ

2. ชอบพกขนมติดตัว : สาวๆ ที่ชอบพกขนมติดตัว หรือ มีขนมติดโต๊ะทำงานอยู่เสมอ พฤติกรรมแบบนี้ทำให้เราอ้วนขึ้นไม่รู้ตัวค่ะ

มาแชร์เคล็ดลับหุ่นฟิต พิชิตฝัน ได้ที่นี่

https://www.facebook.com/groups/LCHsociety


ลงทะเบียนร่วมกิจกรรม #LCHTHEFITGIRL ได้ที่

https://www.samh.co.th/lch/lch_registration/