- เข้าร่วม
- 20 พฤศจิกายน 2014
- ข้อความ
- 32
ผมชื่อชื่อBank อายุกำลังจะเข้าเลข 4 ด้วยความที่นึกว่าผมจะต้องกลายเป็นคน ที่อ้วนถาวรตลอดชีวิตไปซะแล้ว และไม่มีความเชื่อมั่นในตัวเองว่าจะสามารถลดน้ำหนักด้วยตัวเองได้ โดยไม่พึ่งยาลดน้ำหนัก หรือสถาบันลดน้ำหนัก (ซึ่งก็ผอมแต่ไม่ถาวร) เลยต้องทนแบกรับน้ำหนักตัวที่ 100 กิโลกรัม มาตลอดกว่า 10 ปี และมีความสุขกับการกิน จนกระทั้งเกิดภาวะความดันโลหิตสูง น้ำตาลในเลือดสูงเล็กน้อย แต่ก็ไม่ได้ทำให้ผมหยุดกินแต่อย่างใด (ปัจจุบันค่าเฉลี่ยเป็นปกติหลังจาก น้ำหนักลดไป 21 กิโลกรัม)
สิ่งแรกสำหรับการพิชิตใจตนเอง คือ ขอให้ตั้งใจจริง และทำด้วยความสนุก อย่าไปเครียด
โปรแกรมต่อเนื่อง 4 เดือน ที่ได้รับคำแนะนำจากครูฟลุ๊ค สอนคลาสเต้นในยิมที่ผมเป็นสมาชิก และผนวกกับการได้ศึกษาข้อมูลวิธีทำให้น้ำหนักลงด้วยการคำนวณแคลอรี่ในอาหาร มีดังนี้ครับ
1.กินได้ทุกอย่าง โดยลดปริมาณโซเดียมในอาหารให้น้อยที่สุด โซเดียมมีอยู่ใน น้ำปลา ซี้อิ้วขาว ผงชูรส สารกันบูด และผงฟู
2. คำนวณ แคลอรี่ หากวันไหนไม่ออกกำลังกายเลย กินได้แค่ 800 cal/day
3. หากวันไหนออกกำลังกาย กินได้ แต่ไม่เกิน 1200 Cal/day
4. กินได้ไม่เกิน บ่าย 3 หลังจากนั้นหยุดกิน
5. กินแอลคานีทีน ก่อนออกกำลัง 1 ชม. และออกกำลังกายทุกวัน โดยเบิร์นด้วยลู่วิ่ง หรือสกายวอล์คเกอร์ 300 - 500 kcal แล้วเข้าคลาส 2 คลาส อาทิ จักรยาน +คอมแบต หรือ คลาสเต้น + คอมแบต ย้ำๆๆๆ ทุกวัน
6. ดื่มน้ำเปล่าเยอะๆ หลังออกกำลังให้กินได้แค่แอ๊ปเปิ้ลเขียว 1 ลูก นมจืดพร่องมันเนย และ/หรือผลไม้เนื้อแข็งอย่างอื่น อีกเล็กน้อย
เท่านี้แหละวิธี ทำแบบนี้ พอถึงวันที่ 3 ชั่งน้ำหนัก จะเห็นว่ามันลด มันทำได้จริง จะมีแรงไปถึงจุดหมาย สู้ๆ
รีวิวภาพปัจจุบัน
รีวิวภาพก่อนลด
แก้ไขล่าสุด:
กระทู้เพิ่มเติมหมวดหมู่เดียวกัน
- คือคัมภีร์ฉบับรวบยอดที่ควรรู้ ทำศัลยกรรมให้ราบรื่นและเห็นผลลัพธ์ไวที่สุดแบบไหนดี
- อาหารที่ควรเลี่ยงในช่วง ทำศัลยกรรม (ก่อนและหลังผ่าตัด)
- ทรงจมูก ญดา นริลญา เสริมจมูกกับคุณหมอเชาว์ Showtime Clinic รึเปล่า? ทำไมแฟนคลับถึงพูดถึงเยอะ เผยลุคละมุนที่หลายคนเอาเป็น reference
- แก้ปัญหาหนังตาหย่อนคล้อยตามวัย น้าโย่ง เชิญยิ้ม เผยช่วยให้แววตาสดใสและทำงานหน้ากล้องได้มั่นใจ กับ BJH Bangkok
- ดูดไขมันเหนียง
