ความเครียดสะสม ต้นตอของปัญหาสุขภาพ ที่เราอยากให้คุณระวัง! เพราะสําหรับคนที่มีปัญหาดังกล่าว เราอยากให้คุณเตรียมตัวเตรียมใจรับฟังข่าวร้ายที่ว่า มันเป็นต้นตอของปัญหาสุขภาพต่างๆ จริงแท้แน่นอน
เพราะผู้หญิงมากกว่า 43% ยอมรับว่าตัวเองเครียดต่อเนื่องมานานกว่า 5 ปี และมันไม่ได้กระทบแค่ชีวิตประจําวันของคุณเท่านั้น แต่ยังรวมถึงปริมาณน้ำตาลในร่างกายที่เพิ่มขึ้น ความดันเลือดพุ่งสูงปรี๊ด สารพัดโรคจู่โจมเข้าใส่ และการค้นพบทางวิทยาศาสตร์ยังระบุว่ามันมีผลกระทบต่อตารางนอนหลับของคุณอีกด้วย
คนวัยผู้ใหญ่จํานวน 37% ต่างพร้อมใจกันบอกว่า ความเครียดทําให้รู้สึกเหนื่อยล้า ครึ่งหนึ่งของคนที่มีอาการตึงเครียดสูงยังบอกด้วยว่า มันทําให้หลับไม่สนิท กว่าจะเข้านอนในแต่ละวัน คุณต้องทํากิจกรรมร้อยแปดพันเก้า บางอย่างชวนเศร้า บางอย่างสร้างความรําคาญ เรื่องทั้งหมดอาจวนเวียนอยู่ในหัวคุณนานนับชั่วโมง ต่อให้เหนื่อยมาทั้งวันแล้วก็ตาม
ที่แย่ไปกว่านั้น ผู้หญิงมีปัญหาเรื่องการนอนหลับมากกว่าผู้ชาย พวกเธอนอนหลับได้ยากกว่าผู้ชาย รวมถึงต้องตื่นนอนทั้งที่ยังหลับไม่เต็มอิ่ม สิ่งเหล่านี้เป็นวงจรเจ้าปัญหา เพราะการนอนหลับไม่เพียงพอ เป็นสาเหตุที่ทําให้สุขภาพจิตใจตึงเครียด สรุปสั้นๆ คือความเครียดช่วงเช้า จะกลายเป็นเรื่องกวนใจในตอนกลางคืน และเรื่องกวนใจตอนกลางคืน จะกลายเป็นความเครียดที่มากกว่าเดิมในตอนกลางวัน ที่นี้ คุณคงเห็นแล้วใช่มั้ยว่า ต่อไปจะเกิดอะไรขึ้น
ในโลกอุดมคติ ชั่วโมงการนอนน่าจะเป็นตามสเต็ปนี้ เมื่อไหร่ที่ดับไฟ ตัวรับสัญญาณภาพในตาจะบอกให้ร่างกายเตรียมพร้อมที่จะหลับ สมองจะปล่อยฮอร์โมนเมลาโทนินที่กระตุ้นให้ง่วงนอนออกมา การเต้นของหัวใจจะช้าลง อุณหภูมิร่างกายต่ำลง และตัดการทํางานของฮอร์โมนแห่งความเครียดอย่างคอร์ติซอลออกไป หลังจากหลับแล้ว ร่างกายจะอยู่ในสภาพกึ่งหลับกึ่งตื่นทุกๆ 60 – 90 นาที ในสภาวะนี้ เซลล์เริ่มฟื้นฟูตัวเอง ทําให้มีภูมิต้านทานโรคร้ายและรักษาอาการบาดเจ็บได้ แต่ในความเป็นจริง วันที่แสนวุ่นวายของคุณ จะกระตุ้นการทํางานของสมอง ให้หลั่งสารคอร์ติซอลเพิ่มขึ้น ซึ่งจะไปขัดขวางการหลับพักผ่อน
การเอาแต่คิดเรื่องต่างๆ วนเวียนไปมา เช่น จะเอาเงินจากไหนไปมัดจําค่าบ้านล่ะเนี่ย จะทําให้คุณไม่สามารถเข้าสู่สภาวะหลับลึกได้ เมื่อตอนเช้ามาเยือน คุณจะมีสภาพไม่ต่างจากซอมบี้ เมื่อร่างกายล้าเต็มทน การทํางานตามตารางประจําวันอาจทําให้คุณรู้สึกราวกับกําลังปีนยอดเขาเอเวอเรสต์ โดยแบกวัวทั้งตัวไปด้วย ไม่มีอะไรทําให้คุณเครียดมากไปกว่าความรู้สึกอ่อนล้าอีกแล้ว โดยมีปัญหาหรือความวิตกกังวลรุมเร้าตลอดเวลา
คนที่ชอบวิเคราะห์หรือโอดครวญถึงเรื่องเครียดๆ มักมีปัญหาการนอนไม่หลับในระยะยาวมากกว่าคนอื่น ที่แย่ไปกว่านั้นก็คือ ผู้หญิงมีอาการแบบนี้กันเยอะ ผู้หญิงที่นอนหลับไม่เพียงพอ มักมีความเครียดสูง วิตกกังวล และฉุนเฉียวง่ายกว่าคู่ครองที่อยู่ในสภาพเดียวกัน เพราะเมื่อผู้ชายนอนหลับไม่พอ เทสโทสเตอโรนของพวกเขาจะช่วยยับยั้งอาการที่เกิดจากฮอร์โมนความเครียด ขณะที่ผู้หญิงไม่สามารถผลิตเทสโทสเตอโรนมากพอจะกําจัดคอร์ติซอลได้หมด ไม่ยุติธรรมเอาซะเลยใช่มั้ยคะ?
การเป็นสาวออฟฟิศ แล้วมีอาการนอนไม่หลับแค่ครั้งเดียวก็แย่มากพออยู่แล้ว แต่เมื่อนอนไม่หลับติดต่อกันหลายคืน มันจะกระทบต่อสุขภาพอย่างร้ายแรง การพักผ่อนไม่เพียงพอทําให้ระบบภูมิคุ้มกันบกพร่อง คุณจึงมีโอกาสติดเชื้อมากขึ้น และยังเกี่ยวโยงไปถึงโรคเบาหวาน โรคหัวใจ โรคอ้วน และสภาวะทางอารมณ์ที่ผิดปกติ ยิ่งกว่านั้น คนที่ใช้เวลาถึง 30 นาที กว่าจะผล็อยหลับ หรือคนที่มีอาการนอนไม่หลับนั้น มีความเป็นไปได้สูงที่จะเกิดภาวะซึมเศร้า เมื่อเทียบกับคนปกติ
•••••••••••••••••••••
แน่นอนว่า วิธีแก้ปัญหาคือการนอนให้หลับ (พูดง่ายเนอะ แต่ทําได้หรือเปล่านี่ก็อีกเรื่อง) การนอนหลับสนิทอย่างน้อย 7 ชั่วโมงช่วยได้จริงๆ ค่ะ แต่จําไว้ว่าคุณภาพการหลับสําคัญพอๆ กับจํานวนชั่วโมงในการนอน คุณต้องทําจนเป็นกิจวัตรเพื่อลดความตึงเครียด และตั้งตารางการนอน ตื่นให้เป็นเวลา รวมถึงทําจิตใจให้สงบก่อนเข้านอนด้วย สุดท้ายคือ การจัดที่นอนให้เหมาะสม เพราะมันได้ผลดีกว่านอนนับแกะให้ง่วงเยอะเลย!
เนื้อหาโดย Dodeden.com
