หุ่นสวยที่กระชับได้รูปคือหุ่นที่สาวๆ หลายคนใฝ่ฝัน นอกเหนือจากการออกกำลังกายแบบต่างๆ ไม่ว่าจะไปฟิตเนสหรือเข้าคลาส คุณยังสามารถออกกำลังกายด้วยตัวเองแบบง่ายๆ ที่บ้าน โดยไม่ต้องพึ่งอุปกรณ์ต่างๆ เราได้รวบรวมท่าออกกำลังกายที่สามารถช่วยกระชับหุ่นให้สวยสมใจแล้ว
รับรองได้ว่าหากคุณทำตามการท่าออกกำลังกายเหล่านี้เป็นประจำทุกวัน คุณจะได้รู้สึกได้ว่าหุ่นและกล้ามเนื้อจะค่อยๆกระชับขึ้นกว่าเดิม ทั้งนี้อาหารก็เป็นสิ่งสำคัญไม่ว่าคุณต้องการลดไขมันตามส่วนต่างๆ ของร่างกายหรือต้องการสร้างกล้ามเนื้อ คุณควรเรียนรู้การรับประทานอาหารอย่างเหมาะสมด้วยเช่นกัน
และที่สำคัญไม่แพ้กัน อย่าลืมเลือกชุดออกกำลังกายที่เหมาะสม โดยเลือกชุดที่ขนาดพอดีตัว และมีเนื้อผ้าที่ระบายอากาศได้ดี เมื่อออกกำลังกายเสร็จ คุณควรรีบถอดชุดออกทันทีเพื่อไม่ให้คราบเหงื่อติดแน่นฝังลึกในเนื้อผ้า หากพบคราบสกปรกต่างๆ อย่าลืมหาวิธีขจัดคราบก่อนนำไปซัก
เช่น วิธีกำจัดคราบเหลืองจากโรลออน หรือวิธีขจัดคราบสนิมบนเสื้อผ้าที่เกิดจากสนิมบนซิป หรือไม้ตากผ้า เพื่อรักษาให้ชุดออกกำลังกายอยู่กับคุณไปได้นานๆ หากคุณพร้อมแล้วไปเริ่มกันเลย
ท่าสควอต(Squat)
ท่าสควอตเป็นท่าออกกำลังกายง่ายๆ ที่ช่วยกระชับทั้งกล้ามเนื้อต้นขา สะโพก รวมไปถึงบั้นท้ายในเวลาเดียวกัน เริ่มต้นจากการแยกขาให้กว้างเท่าระดับสะโพก จากนั้นย่อตัวลงจนเหมือนนั่งเก้าอี้ โดยทิ้งน้ำหนักลงบนส้นเท้า คุณควรลงช้าๆ ข้างไว้สักพัก ก่อนยกตัวขึ้นช้าๆ ทำ 3 รอบ รอบละ12-15 ครั้ง นอกเหนือจากท่าสควอตแบบธรรมดาแล้ว คุณยังสามารถทำท่าซูเปอร์สควอต โดยแยกขากว้างขึ้นกว่าเดิม และหันปลายเท้าออกด้านนอกประมาณ 45 องศา ซึ่งจะช่วยให้คุณย่อตัวลงได้มากกว่าเดิม
ท่าแพลงก์(Plank)
กระชับหน้าท้องแบบง่ายๆ ด้วยท่าแพลงค์ที่มีให้เลือกทำได้หลากหลายแบบ ท่าง่ายที่สุดคือการแพลงค์แบบเบสิค ซึ่งคือการนอนคว่ำ โดยวางแขนและศอกกับพื้น ยกตัวลอยขึ้นขนานกับพื้นทั้งคอ ลำตัว และสะโพกเป็นเวลา 30-60 วินาที คุณยังสามารถเพิ่มความยากโดยการยืดแขนให้ตรงขณะทำท่าแพลงค์ คุณสามารถลองยกขาข้างหนึ่งค้างไว้ ยกขาข้างหนึ่งสลับกับแขนอีกข้าง แยกขาเข้าออก หรือย่อขาเข้ามาติดศอกก็ได้เช่นกันนอกจากจะกระชับหน้าท้อง ท่าแพลงค์ยังช่วยกระชับแขนไปพร้อมๆ กันอีกด้วย
ท่าลันจ์ (Lunge)
กระชับขาและสะโพกให้ดูสวยงามด้วยท่าลันจ์ที่ทำได้ง่ายๆ ก้าวขาไปข้างหน้ากว้างๆ โดยตั้งตัวตรง แล้วย่อตัวลงไม่ให้เข่าล้ำฝ่าเท้าไปข้างหน้า คุณสามารถใช้แขนยื่นไปข้างหน้าหรือข้างๆ เพื่อรักษาสมดุล ทำ 3 รอบ รอบละ 10-12 ครั้ง คุณยังสามารถก้าวเท้ายาวๆ ไปข้างหลัง โดยย่อเข่าให้ใกล้พื้น โดยระวังไม่ให้เข่าด้านหน้าล้ำเท้าออกไปเช่นเดียวกัน
