เนื้อหาโดย Dodeden.com
การออกกำลังกายนั้น ถือว่าเป็นวิตามินชั้นดี ที่จะช่วยให้ร่างกายของเราเเข็งเเรงขึ้น เผาผลาญไขมันได้มากขึ้น (ร่างกายจะเผาผลาญไขมันได้มากน้อยแค่ไหน ขึ้นอยู่กับรูปแบบ และความเข้มข้นของการออกกำลังกายด้วย) ช่วยทำให้รู้สึกสดชื่น มีพลัง กล้ามเนื้อในส่วนต่างๆ มีความยืดหยุ่น และผ่อนคลาย เนื่องจากเราเริ่มวันใหม่ด้วยการเคลื่อนไหวร่างกายนั่นเอง หลายคนมักจะอ้างเหตุผลของการไม่ออกกำลังกาย เช่น ไม่มีเวลา ไม่มีสถานที่ ปัญหาเกี่ยวกับสุขภาพ ปัญหาเกี่ยวกับอากาศ แต่เป็นที่น่าดีใจว่า การออกกำลังให้สุขภาพดีไม่ต้องใช้เวลามากมาย เพียงแค่วันละครึ่งชั่วโมงก็พอ และก็ไม่ต้องใช้พื้นที่หรือเครื่องมืออะไร มีเพียงพื้นที่ในการออกกำลังกายเล็กๆ น้อยๆ ก็พอแล้ว นอกจากประโยชน์ในข้างต้น การออกกำลังจะทำให้รูปร่างของเราดูดี ป้องกันโรคหัวใจ ป้องกันโรคกระดูกพรุน ป้องกันโรคอ้วน มีพลังที่จะทำงานและต่อสู้กับชีวิต นอกจากนั้นยังสามารถลดความเครียดได้เป็นอย่างดีอีกด้วยค่ะ
สำหรับคนที่อยากเบิร์นไขมันอย่างเร่งด่วน แต่ไม่รู้จะทำอย่างไรดี วันนี้เราจะพาคุณไปเบิร์นไขมันด้วยการออกกำลังกายกันค่ะ แต่การออกกำลังกายก็ใช่ว่าจะเบิร์นไขมันได้เสมอไป เพราะหากออกกำลังกายผิดวิธีหรือใช้เวลาในการออกกำลังกายน้อยเกินไป ก็จะทำให้ร่างกายเบิร์นไขมันได้น้อยมาก หรืออาจจะไม่ได้เบิร์นไขมันเลยก็ได้ เพราะฉะนั้นเรามาออกกำลังกายให้ถูกวิธีและออกกำลังกายอย่างเพียงพอ เพื่อเบิร์นไขมันอย่างเร่งด่วนกันเล้ย!
ระยะเวลาในการเบิร์นไขมัน สำคัญที่สุด!
ระยะเวลาในการออกกำลังกายที่จะช่วยเบิร์นไขมันได้ดีที่สุด ไม่ใช่เพียงแค่ 15 นาทีเหมือนที่หลายคนเข้าใจกันนะคะ เพราะการออกกำลังกายแค่ 15 นาทีนั้นบางครั้งแม้แต่เหงื่อยังไม่ออกเลยค่ะ แถมระบบเผาผลาญพลังงานยังไม่ได้เริ่มเผาผลาญไขมันอีกด้วย จึงเป็นเหมือนการยืดเส้นยืดสายธรรมดาที่ไม่ได้ช่วยกำจัดไขมันเลยนั่นเอง ซึ่งระยะเวลาในการออกกำลังกายที่เหมาะสมนั้นก็คือ 20 นาทีขึ้นไปนั่นเอง เพราะช่วงเวลา 15-20 นาทีนั้นร่างกายจะกำลังเริ่มกระบวนการเผาผลาญพลังงานและหลังจาก 20 นาทีขึ้นไปร่างกายก็จะมีการเบิร์นไขมันอย่างเต็มที่ จึงสามารถขจัดไขมันและแคลอรีส่วนเกินได้มากที่สุดเลยล่ะ
เลือกท่าที่เบิร์นได้ดี ไขมันลดเร็ว
สำหรับท่าออกกำลังกายที่จะช่วยในการเบิร์นไขมันได้ดีที่สุด ก็มีอยู่หลายท่าด้วยกัน แต่เราขอแนะนำการวิ่งจ็อกกิ้งหรือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเลยค่ะ เพราะการออกกำลังกายแบบนี้เป็นการออกกำลังกายที่ได้เคลื่อนไหวร่างกายแทบทุกส่วนอย่างต่อเนื่อง จึงสามารถกำจัดไขมันได้ดีและสามารถเบิร์นไขมันได้มากเพียงแค่ใช้เวลาไม่กี่นาทีอีกด้วย นอกจากนี้หากคุณรู้สึกเบื่อหน่ายกับการออกกำลังกายแบบนี้ ลองเปลี่ยนมาเป็นการเล่นกีฬาดูสิคะ โดยจะเป็นการเล่นแบดมินตันหรือเล่นบาสเกตบอลก็ได้ รับรองว่าจะช่วยเผาผลาญไขมันได้ดีไม่แพ้การออกกำลังกายด้วยการจ็อกกิ้งหรือคาร์ดิโอเลยล่ะ แถมไม่ทำให้เกิดการบาดเจ็บอีกด้วย
สิ่งที่ไม่ควรทำ ถ้าอยากมีหุ่นสวย
สิ่งที่คุณไม่ควรทำมากที่สุดในการออกกำลังกายเพื่อเบิร์นไขมันก็คือ การหักโหมมากเกินไปนั่นเอง เพราะจะทำให้กล้ามเนื้ออ่อนล้าและอาจจะทำให้เกิดอันตรายได้ด้วย ส่วนในคนที่มีโรคประจำตัวหรือสุขภาพไม่แข็งแรง ยิ่งไม่ควรหักโหมเลยนะคะ เพราะจะทำให้อาการแย่ลงได้ โดยขีดจำกัดของการออกกำลังกายต่อครั้งจะอยู่ที่ 1 ชั่วโมง กล่าวคือคุณไม่ควรออกกำลังกายเกิน 1 ชั่วโมงต่อครั้งนั่นเอง
อยากเบิร์นไขมันอย่างเร่งด่วน ก็ต้องขยันอกกำลังกายกันหน่อย โดยออกกำลังกายให้ได้อย่างน้อย 20 นาทีขึ้นไปหรือถ้าให้ดีควรออกกำลังกายให้ได้ 30 นาทีจะดีที่สุดค่ะ
