วิธีออกกําลังกายง่ายๆ ได้สุขภาพที่ดี มีมากมาย ทุกเย็นถ้าเดินทางผ่านบริเวณลานกว้างตามสวนสาธารณะ ห้างสรรพสินค้า ลานอเนกประสงค์ หรือลานกีฬา จะเห็นกลุ่มวัยทํางาน ไปจนถึงวัยสูงอายุ รวมตัวกันออกกําลังกายด้วยกิจกรรมเข้าจังหวะที่เรียกว่า แอโรบิกแดนซ์กันมากมาย ถือว่าเป็นอีกวิธีหนึ่งของการออกกําลังกายที่เป็นที่นิยมกันอย่างกว้างขวาง
แต่วิธีที่นิยมมากที่สุด เห็นจะเป็นการวิ่ง เป็นวิธีง่ายๆ ที่ไม่ต้องมีอุปกรณ์อะไรให้เป็นภาระ แค่สวมรองเท้าก็วิ่งได้เลย การออกกําลังกายที่ดีที่สุด คือการได้เคลื่อนไหวทุกส่วนของร่างกาย และมีการเผาผลาญทุกครั้งที่ได้ออกกําลังนั่นเอง
การออกกําลังกาย ช่วยเสริมภูมิคุ้มกันให้กับร่างกาย เสริมสร้างกล้ามเนื้อและความแข็งแรงของอวัยวะเกือบทุกส่วน สร้างจิตใจให้แจ่มใส มีความประปรี้กระเปร่า และเพิ่มความกระตือรือร้นให้กับตัวเอง แต่ต้องรู้จักวิธีการที่ถูกต้อง เพื่อให้เกิดประโยชน์มากกว่าเกิดโทษจากอาการบาดเจ็บ แล้วการออกกําลังกายที่ให้ผลดีที่สุดต่อร่างกายนั้นควรเป็นอย่างไร?
การวิ่ง ก็นับว่าเป็นการออกกำลังกายอีกอย่างหนึ่งที่ง่าย ไม่ต้องใช้อุปกรณ์เยอะ อยากวิ่งเมื่อไหร่ก็ได้ ก่อนวิ่ง คุณต้องเริ่มจากการวอร์มร่างกายก่อนสัก 10-20 นาที ด้วยท่าทางและวิธีที่ง่ายๆ เมื่อร่างกายคุณพร้อม และมีความแข็งแรงเพิ่มขึ้น จึงค่อยออกวิ่ง โดยปกติ ผลของการออกกําลังกาย จะวัดกันที่อัตราการเต้นของหัวใจ ซึ่งการวัดอัตราการเต้นของหัวใจสามารถวัดได้โดยการจับที่ชีพจร เพื่อนับอัตราการเต้นของหัวใจ จุดที่สามารถสัมผัสชีพจรได้ดีที่สุด คือบริเวณข้อมือ หรือใต้คางเยื้องมาทางลําคอ
ซึ่งการออกกําลังกาย จะต้องให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นร้อยละ 65-80 ของอัตราสูงสุดของการเต้นหัวใจในแต่ละคน และเมื่อออกกําลังจนอัตราการเต้นของหัวใจอยู่ในระดับที่เหมาะสมแล้ว จะต้องทําต่อเนื่องเพื่อให้หัวใจเต้นอยู่อย่างนั้นเป็นเวลา 15-45 นาที เวลาจะมากหรือน้อยนั้น ขึ้นอยู่กับอัตราการเต้นของหัวใจของแต่ละคน ใน 1 สัปดาห์ต้องออกกําลังกายแบบนี้ ให้ได้ 3-5 ครั้ง ร่างกายจึงจะได้รับประโยชน์
••••••••••••••••••••••
หลังจากออกวิ่งได้ระยะหนึ่งแล้ว ไม่ควรหยุดทันที เพราะต้องให้เลือดที่คั่งอยู่ตามกล้ามเนื้อได้กลับคืนสู่หัวใจ หากหยุดโดยทันที อาจเกิดภาวะช็อคได้ เพราะร่างกายปรับสภาพไม่ทัน โดยวิธีการเคลื่อนไหวที่ค่อยๆ ช้าลง หรือที่เรียกกันว่าคูลดาวน์นั่นเอง
เนื้อหาโดย Dodeden.com
