ชั่วโมงของการนอน กับสุขภาพที่ดี เราต้องการมากแค่ไหนกันนะ? เพราะหลายคนคงเคยสงสัยว่า คนเราต้องการเวลานอนหลับนานแค่ไหนกัน ? ซึ่งเวลาเพอร์เฟคสุดๆ อยู่ที่ประมาณ 7-8 ชั่วโมงต่อวัน อย่างไรก็ตาม ร่างกายแต่ละคนมีความต้องการที่แตกต่างกัน นักวิทยาศาสตร์จึงคิดต้นวิธีเช็คว่าเราต้องการเวลานอนนานแค่ไหนด้วยวิธีง่ายๆ ดังนี้

 

ชั่วโมงของการนอน
ภาพจาก rd.com

 

The wake-up call
วิธีนี้ เห็นผลในเวลาประมาณ 2 สัปดาห์ อันดับแรก เลือกวันที่อยากจะตื่นเช้า วันไหนก็ได้ตามที่ต้องการ แต่ต้องแน่ใจว่าไม่เช้าเกินไป และรู้สึกพอใจที่จะตื่นในระหว่างสัปดาห์หรือวันหยุด ขั้นตอนที่สอง ตั้งนาฬิกาปลุก เมื่อตื่นเเล้วดึงตัวเองให้ลุกจากเตียงให้ได้ ขั้นตอนสุดท้าย อย่าบังคับตัวเองให้นอนหากไม่รู้สึกเหนื่อย และอย่าพยายามอดนอนหากรู้สึกว่าง่วง หลังจากผ่านไปสองสัปดาห์ร่างกายจะจดจำเวลาที่ต้องตื่นในตอนเช้า และจะปรับเวลาให้ง่วงนอนเป็นเวลา เวลาที่เรานอนหลับสนิทบนเตียง คือจำนวนชั่วโมงที่ร่างกายต้องการนั่นเอง

 

ชั่วโมงของการนอน
ภาพจาก greatist.com

 

Running Free
วิธีนี้ต้องใช้ความพยายามมากกว่าและเริ่มจากหาเวลาที่เราสามารถตื่นนอนเมื่อไหร่ก็ได้ ปิดนาฬิกาปลุก กำหนดเวลาเข้านอน เเล้วให้เวลาตัวเองหลับนานเท่าที่ร่างกายต้องการ หลังจากนอนชดเชยมาหนึ่งวันหรือสองวันเเล้ว เราจะเริ่มตื่นเวลาเดียวกันทุกวัน จำนวนชั่วโมงโดยเฉลี่ยตั้งเเต่เวลาที่ง่วงนอนจนถึงเวลาตื่น คือระยะเวลาที่ร่างกายต้องการเช่นกัน


ความมหัศจรรย์ของการงีบหลับ
ถ้าช่วงเวลาที่ร่างกายได้พักผ่อนต่างกัน ร่างกายก็ได้รับประโยชน์ต่างกันไปด้วย

  • น้อยกว่า 5 นาที
    ร่างกายได้ประโยชน์น้อยมาก แต่ถ้าเราเหนื่อยและง่วงจริงๆ เวลาแค่นี้ช่วยให้หายง่วงได้
  • 10 – 20 นาที
    พัฒนาสมองส่วนความจำให้พร้อมสำหรับฝึกทักษะใหม่ๆ และช่วยลดความดันโลหิต

 

ชั่วโมงของการนอน
ภาพจาก menshealth.com
  • 20 – 60 นาที
    กระตุ้นความสามารถในการเรียนรู้ข้อเท็จจริงและการแก้ปัญหา สมองจะหลั่งโกรธฮอร์โมน
    เราจึงรู้สึกกระปรี้กระเปร่าเมื่อตื่น
  • 60 – 90 นาที
    เมื่อสมองเข้าสู่วงจรการหลับไปเรียบร้อย ไม่ว่าจะเป็นลักษณะครึ่งหลับครึ่งตื่น
    หรือหลับลึก หลับเเล้วเเต่สมองก็ยังคงทำงานอยู่ การงีบหลับนานๆ จะช่วยเรื่องความคิด

สะดุ้งตื่นกลางดึก
หลายคนเป็นโรคนอนไม่หลับชนิดตื่นบ่อย มักตื่นกลางดึกและไม่ยอมหลับอีกเลย ถ้าหากอาการนี้เกิดขึ้นกับเรา ลองหาอะไรมาทำที่ไม่กระตุ้นให้ร่างกายตื่นตัว อย่างต่อจิ๊กซอว์หรือวาดรูป เลี่ยงเเสงไฟสว่างๆ และหน้าจอคอมพิวเตอร์ โทรศัพท์หรือแท็บเล็ต

……………………………………

และเเทนที่จะจดจ่ออยู่กับอาการง่วง – ไม่ง่วง ลองเกร็งกล้ามเนื้อนิ้วประมาณ 10 วินาที เเล้วคลายออก อย่าลืมใช้วิธีเดียวกันกับกล้ามเนื้อส่วนอื่นๆ เช่น ขา แขน มือ หน้าอก คอ และไหล่ไปพร้อมๆ กันด้วย และ ชั่วโมงของการนอน ก็สำคัญกับชีวิตของเรามาก เพราะฉะนั้น อย่าละเลยนะคะ

 

เนื้อหาโดย Dodeden.com

เรื่องน่าสนใจ