เนื้อหาโดย Dodeden.com
ประชากร 78 เปอร์เซ็นต์ มักประสบปัญหาตึงเครียด และชาวอเมริกันเกือบ 30 ล้านคน ก็เป็นโรคไมเกรน หนําซ้ำ ผู้หญิงยังมีแนวโน้มปวดหัวมากกว่าผู้ชายถึง 3 เท่า สาเหตุเกิดจากฮอร์โมนในร่างกาย ของเหล่าสาวๆ ที่แปรปรวนพอๆ กับอารมณ์ แล้วส่งผลต่อปลายประสาทในสมองนั่นเอง จนถึงตอนนี้ ผู้เชียวชาญทั้งโลกยังถกเถียงกันว่าทําไมคนเราถึงปวดหัว และวิธีรักษาก็ยังคลุมเครือ อย่าเพิ่งตื่นตระหนกค่ะ คุณสามารถควบคุมมันก่อนจะเกิดอาการปวดหัว โดยการหลีกเลี่ยงสาเหตุนานาประการ
อดมื้อกินมื้อ
การอดอาหารหรือกินอาหารไม่ตรงเวลา ส่งผลให้น้ำตาลในเลือดต่ำ ร่างกายเลยเกิดปฏิกิริยาลูกโซ่ ฮอร์โมนในร่างกายที่ไม่สมดุลจะส่งสัญญาณไปยังเปลือกสมอง ให้ปล่อยคลื่นความถี่รบกวนเส้นประสาทที่ไวต่อสิ่งกระตุ้น ลองกินบ่อยๆ แต่เบาๆ หากไม่มีเวลาเข้าครัว แนะนําให้แบ่งกินมื้อเล็กๆ วันละ 6 มื้อ ควรกินก่อนรู้สึกหิว และอย่ากินอาหารที่มีแป้งสูงเด็ดขาด เพราะน้ำตาลในเลือดจะพุ่งสูงฉับพลัน ขวดน้ำก็มีส่วนนะคะ เพราะฉะนั้นหมั่นจิบน้ำบ่อยๆ ให้ร่างกายชุ่มชื่น อย่าลืมพกอัลมอนด์หรือซีเรียลอัดแท่งติดกระเป๋าไว้ รู้สึกหิวขึ้นมาเมื่อไหร่จะได้มีอาหารตกถึงท้องไง
น้ำหอม + ดอกไม้
กลิ่นหอมอ่อนๆ ให้ความรู้สึกสดชื่น แต่อะไรที่มากเกินพอดีมักส่งผลเสียเสมอ หลายคนอาจชอบน้ำหอมหรือดอกไม้กลิ่นแรง แต่มันอาจเป็นฝันร้ายของคนที่มีแนวโน้มเป็นไมเกรนถึง 40 เปอร์เซ็นต์ กลิ่นน้ำหอมหรือดอกไม้กลิ่นฉุนกึก ส่งผลให้เส้นเลือดที่ผ่านโพรงจมูกและเชื่อมต่อไปยังไปสมองส่วนที่รับส่งความรู้สึกเกิดอาการอักเสบ แล้วอย่างนี้จะไม่ให้ปวดเฮดได้ยังไง? หากคุณสงสัยว่ากําลังแพ้กลิ่นน้ำหอมหรือดอกไม้ ลองหยุดฉีดน้ำหอมประมาณ 1 สัปดาห์ ไม่ใช่แค่นั้น ควรหยุดใช้สเปรย์ฉีดผม น้ำยาดับกลิ่นตัว สบู่ หรือน้ำยาปรับผ้านุ่มที่อาจก่อให้เกิดอาการปวดหัว (รวมถึงกลิ่นบุหรี่ด้วย) ลองใช้น้ำหอมเพียงกลิ่นเดียวเพื่อดูว่าคุณแพ้กลิ่นนี้หรือไม่
กาเฟอีน
สําหรับคอกาแฟ กาเฟอีนอาจเป็นสิ่งจําเป็นต่อการทํางาน แต่กับหลายๆ คน มันเป็นตัวปัญหาต่างหาก แม้กาเฟอีนจะมีฤทธิ์หยุดยั้งอาการปวดหัวได้ดีพอๆ กับ ยาแก้ปวด แต่หากดื่มมากเกินไป คุณจะปวดหัวซ้ำแล้วซ้ำอีก ลองกินแต่พอดี ขึ้นอยู่กับว่าร่างกายคุณรับปริมาณกาเฟอีนได้แค่ไหน ควรจํากัดปริมาณกาเฟอีนในแต่ละวันประมาณ 200 มิลลิกรัม (ประมาณ 2 ถ้วย) เพื่อป้องกันไม่ให้บริโภคกาเฟอีนเกินพอดี เลี่ยงไปกินช็อกโกแลตหรือโปรตีนบาร์ก็แล้วกัน เพราะก็มีกาเฟอีนเป็นส่วนประกอบเช่นกัน
อุปกรณ์ไฮเทค
การจ้องจอสกรีนของอุปกรณ์ไฮเทค ไม่ว่าจะแทบเล็ต แล็ปทอป หรือโทรทัศน์ ล้วนไม่ดีต่อหลอดเลือดในสมองทั้งนั้น เพราะอุปกรณ์เหล่านี้มักปล่อยแสงกระตุ้นเส้นประสาทในสมอง สารสื่อประสาทเลยถูกรบกวนไปด้วย คุณจึงรู้สึกปวดหัว นอกจากนี้ การนั่งงอตัวเล่นคอมพ์นานๆ ก็มีส่วนนะคะ เพราะกล้ามเนื้อช่วงไหล่ที่เชื่อมต่อกับเส้นประสาทในสมองแข็งตึง แบบนี้ แผ่นกรองแสงช่วยได้ แนะนําให้ใช้แผ่นกรองแสงติดไว้ที่หน้าจอคอมพิวเตอร์ ช่วยลดแสงเข้าสู่ดวงตาได้ ราคาถูก สามารถใช้ได้กับหน้าจอทุกแบบ อย่าลืมขยับตัว ยืดเส้นยืดสาย นวดให้ทั่วหลังส่วนบน ช่วยให้หายปวดเมื่อย และผ่อนคลายไปในตัว
ส่วนสาวๆ ที่มัดผม หรือถักเปียแน่นๆ ควรคลายปมสักหน่อย นักวิจัยเผยว่าผู้หญิงที่รัดหรือถักเปียแน่นๆ เมื่อคลายผมให้หลวมขึ้น จะรู้สึกผ่อนคลายหนังศีรษะ หากจําเป็นต้องรัดผมไปทํางาน หรือเข้ายิม ลองเกล้าผมทรงโดนัทหลวมๆ ยุ่งๆ เทรนด์นี้กําลังมาแรง หรือจะถักเปียหลวมๆ ก็ดูเก๋ไปอีกแบบ อีกทั้งยังช่วยให้ศีรษะผ่อนคลายไม่ตึงรั้งจนทำให้ปวดหัวด้วยค่ะ
