ฝนตกทุกวันแบบนี้ เราควรดูแลร่างกายตัวเองอย่างไรดีนะ? เพราะอย่างที่เรารู้กันว่า เข้าหน้าฝนทีไร โรคหวัดมาเยือนทุกที นอกจากการนอนหลับตั้งเเต่ 6 ชั่วโมงขึ้นไปเพื่อฟื้นฟูร่างกายให้เกิดภูมิคุ้มกันโรคเเล้วยังมีตัวช่วยอีก 5 สิ่งที่จะช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้เรามีร่างกายที่แข็งแรงขึ้นด้วย
มาดูกันว่า ถ้าอยากมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงต่อสู้กับโรคต่างๆ ที่จะมาพร้อมหน้าฝนนี้ เราต้องกินและดูแลตัวเองด้วยวิธีอะไรกันบ้าง
น้ำมันปลา
กรดไขมันโอเมก้า3 ช่วยให้ร่างกายดูดซึมวิตามินได้อย่างเต็มที่ แถมยังช่วยกระตุ้นให้ร่างกายมีเซลล์เม็ดเลือดขาวเพิ่มขึ้น ซึ่งเป็นตัวช่วยในการป้องกันการติดเชื้อด้วย
โยเกิร์ต
หรือนมเปรี้ยวประเภทที่ไม่ใช่ยูเอชที เป็นอาหารกลุ่มโพรไบโอติกหรือแบคทีเรียประเภทยังมีชีวิต เพราะกว่า 70 เปอร์เซ็นต์ของระบบภูมิต้านทาน ควบคุมโดยการทำงานของลำไส้ การกินอาหารที่ช่วยทำความสะอาดลำไส้ที่มีแลคโตบาซิลลัส และบิฟิโดแบคทีเรียม ที่จะช่วยเพิ่มภูมิต้านทานได้
ฉีดวัคซีนไข้หวัดใหญ่
ในทุกๆ ปี วัคซีนไข้หวัดใหญ่จะได้รับการปรับปรุงเพื่อให้สู้โรคหวัดได้ดีขึ้น และยังมีผลการวิจัยออกมาด้วยว่า เมื่อเราฉีดวัคซีนไข้หวัดใหญ่ ก็มีแนวโน้มจะเป็นโรคอื่นๆ จากไวรัสลดลงด้วย หากปีนี้ยังไม่ได้ฉีดก็ควรไปฉีดด่วน และนัดหมอในวันเดียวกับวันที่เราไปออกกำลังกายและนอนแต่หัวค่ำนะคะ เพราะทั้งสองกิจกรรมนี้จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพให้กับวัคซีนได้มาก
เห็ด
มีผลการวิจัยออกมาว่า การกินเห็ดวันละ 100 กรัม จะช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันอย่างมากให้กับร่างกาย บางมื้อก็ลองเอาเห็ดมาปิ้งหรือเอามาผัดกับผักเพื่อเปลี่ยนรสชาติดูบ้างก็ได้นะคะ
พบปะแฟนและเพื่อนฝูง
การเก็บตัวอยู่คนเดียวจนเกิดความเหงาและเครียด ก็เป็นสาเหตุที่ทำให้ป่วยง่ายเช่นกัน ลองออกไปคลายเครียดด้วยการนัดเจอเพื่อนดูบ้าง เพราะการใช้เวลากับคนที่เราอยู่ด้วยเล้วแฮปปี้ นอกจากจะลดความเครียดเเล้วยังช่วยสร้างภูมิคุ้มกันได้ด้วย
••••••••••••••••••••••••
เห็นแบบนี้เเล้ว หน้าฝนก็ดูแลตัวเองด้วยการกินอาหารที่มีประโยชน์ ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และฉีดวัคซีนป้องกันโรคไว้ด้วยนะคะ เพื่อสุขภาพที่แข็งแรงค่ะ ^^
เนื้อหาโดย Dodeden.com
