ที่มา: blockdit.com

ภูมิคุ้มกันต่ำ ทำร่างกายอ่อนแอ สุขภาพแย่ ป่วยบ่อยจนเหนื่อย! นั่นเป็นเพราะ ภูมิคุ้มกันในร่างกายของเรานั้นมีความสำคัญมาก เปรียบเสมือนปราการสำหรับต้านโรคภัยเลยทีเดียวค่ะ

ภูมิคุ้มกันต่ำ
ภาพจาก flexjobs.com

ภูมิคุ้มกันต่ำ ทำร่างกายอ่อนแอ สุขภาพแย่ ป่วยบ่อยจนเหนื่อย!

ระบบภูมิคุ้มกันต้านโรค คือ ระบบภูมิคุ้มกันเซลล์เม็ดเลือดขาว ที่เปรียบเสมือนทหารคอยจัดการปราบเชื้อโรค ซึ่งถ้าทหารแข็งแรง เชื้อโรคก็ยากที่จะเข้ามาในร่างกาย ปัจจัยหลักของภูมิคุ้มกันที่จะแข็งแรงมากหรือน้อยขึ้นอยู่กับสิ่งนี้ค่ะ

กรรมพันธุ์
เป็นสิ่งที่ได้รับการถ่ายทอดจากพ่อแม่ หากพ่อแม่มีร่างกายแข็งแรง ลูกก็จะมีระบบภูมิคุ้มกันที่ดีตาม


พฤติกรรมการดูแลสุขภาพ
หากไม่ใส่ใจสุขภาพ จากคนที่มีร่างกายแข็งแรงก็กลายเป็นอ่อนแอได้ อย่างเช่น ทานอาหารไม่ครบห้าหมู่ ไม่ทานผักผลไม้ พักผ่อนไม่เพียงพอ หรือ ร่างกายสะสมความเครียด เจ้าความเครียด ที่เป็นตัวการร้ายคอยกัดกินให้ระบบต่างๆ สะสมมากๆ จนกลายเป็นเซลล์ร้ายได้

ภูมิคุ้มกันต่ำ

หลักการดูแลตนเอง

ทานอาหารต้านโรค
นอกเหนือจากการทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ ควรเสริมด้วยอาหารที่ช่วยสร้างเสริมระบบภูมิคุ้มกัน ซึ่งโดยมากจะอยู่ในผักผลไม้ที่มีเบต้าแคโรทีน วิตามินซี วิตามินอี วิตามินบี อาทิ ผักใบเขียวจัดหรือสีเหลืองส้ม เห็ดต่าง ๆ และแร่ธาตุซิลีเนียม หรือสังกะสี ที่พบในเนื้อสัตว์ อาหารทะเล นม หรือถั่ว เป็นต้น

ออกกำลังกาย
ช่วยกระตุ้นให้ระบบการไหลเวียนเลือดดีขึ้น แล้วทำให้เม็ดเลือดขาวในเนื้อเยื่อต่าง ๆ แข็งแรงเพื่อจัดการกับเชื้อโรคได้ง่าย อีกทั้งร่างกายจะหลั่งสารเอนดอร์ฟินออกมาหลังการออกกำลังกาย เพื่อช่วยทำให้เรารู้สึกผ่อนคลาย ลดความเครียด และความวิตกกังวล ซึ่งเป็นปัจจัยหนึ่งที่ทำให้เกิดโรคภัยได้ โดยเราควรออกกำลังกายให้ได้อย่างน้อย 30 นาที 3-4 วันต่อสัปดาห์

พักผ่อนให้เพียงพอ
ควรนอนหลับให้สนิทและให้ได้อย่างน้อยวันละ 6 – 8 ชั่วโมง เพราะการเข้านอนเร็วจะช่วยให้ต่อมหมวกไตหลั่งฮอร์โมน DHEA (สารตั้งต้นของฮอร์โมนเพศหญิงและชาย ที่ทำหน้าที่ช่วยต้านความเครียดและกระตุ้นภูมิต้านทาน) ออกมาได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

…………………………………………………

อย่าลืมทำจิตใจให้ปลอดโปร่ง ด้วยการกำหนดลมหายใจหรือนั่งสมาธิ เพราะมีงานวิจัยออกมาว่า การนั่งสมาธิ สามารถช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมน DHEA ทำให้ระบบการทำงานต่างในร่างกาย รวมถึงภูมิคุ้มกัน มีประสิทธิภาพมากขึ้นด้วยค่ะ

 

เนื้อหาโดย Dodeden.com

สนใจหาข้อมูลและปรึกษาศัลยกรรมได้ที่นี่

โดดเด่น
ศัลยกรรม
webdodeden

 

เรื่องน่าสนใจ