ลดน้ำหนักให้ได้ผล ต้องมี 5 เคล็ดลับง่ายๆ เหล่านี้เป็นตัวช่วย! นอกจากการควบคุมอาหารและการออกกำลังกายจะเป็นเรื่องสำคัญเเล้ว ทริคเด็ดเล็กๆ น้อยๆ ก็มีประโยชน์มากเช่นกันค่ะ เพราะลำพังในแต่ละวันที่เราใช้ชีวิต จะต้องเจอปัจจัยแปรที่จะทำให้เราตบะเเตกได้ตลอดเวลาอยู่เเล้ว และนี่ก็คือเคล็ดลับที่จะทำให้การลดน้ำหนักของสาวๆ มีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้นค่ะ
ดื่มน้ำเปล่า
หลังกินอาหารมื้อเช้าเสร็จเเล้ว อยากดื่มน้ำส้มหรือนมรสโปรดสักแก้ว ตามสบายเลยค่ะ แต่หลังจากนั้นตลอดทั้งวัน ต้องดื่มน้ำเปล่าเเทนน้ำผลไม้หรือน้ำอัดลม ผลการวิจัยสรุปว่า ชาวอเมริกันได้รับพลังงาน 245 แคลอรี่จากการดื่มน้ำอัดลมต่อวัน คิดเป็น 90,000 แคลอรี่ต่อปี น้ำหนักตัวจะเพิ่มถึง 11 กิโลกรัม นอกจากจะได้รับแคลอรี่เกินจำเป็นเเล้ว เครื่องดื่มอัดแก๊ซและน้ำตาลไม่ได้ช่วยให้หายหิวเหมือนอาหารด้วยนะ
กินมากมื้อ แต่น้อยปริมาณ
เราสามารถแบ่งกินอาหารเป็นมื้อเล็กๆ วันละ 6-7 มื้อ แทนที่จะกินมื้อใหญ่ๆ เพียงวันละ 3 มื้อ แต่ฟาดอาหารไม่ยั้ง เพราะเมื่อคนเราแบ่งอาหารมื้อเช้าออกเป็น 2 มื้อเล็กๆ คั่นระหว่าง 5 ชั่วโมงก่อนมื้อเที่ยง เราจะได้รับแคลอรี่น้อยลง 30 เปอร์เซ็นต์ เมื่อเทียบกับการกินมื้อเช้าจัดเต็มรวดเดียวเรียบ ยังมีการศึกษาอื่นอีกมากที่ยืนยันว่า วิธีนี้ทำให้ร่างกายหลั่งอินซูลินลดลงซึ่งช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือด และสามารถควบคุมความหิวได้
เดินเล่นบ้าง
เดินเล่นวันละ 45 นาที จะช่วยลดน้ำหนักและสลายไขมันได้ 300 แคลอรี่ น้ำหนักของเราจะหายไปปีละ 14 กิโลกรัมโดยไม่ต้องควบคุมอาหารเลยล่ะ
สีฟ้าลดพุง
คุณจะหลงรักสีฟ้ามากขึ้น เมื่อรู้ว่าสีฟ้าสามารถระงับความอยากอาหารได้ ลองใช้จานสีฟ้าใส่อาหาร สวมชุดสีฟ้า ปูผ้าปูโต๊ะสีฟ้า จะทำให้เรากินน้อยลงอย่างคาดไม่ถึง ในทางกลับกันก็ต้องหลีกเลี่ยงการใช้สีแดง เหลือง และส้ม เพราะมันจะกระตุ้นให้เรากินเยอะกว่าเดิม สังเกตุสิว่า ร้านอาหารส่วนใหญ่มักไม่ใช้สีฟ้าตกแต่งร้าน
ชงกาแฟกินเองบ้าง
กินกาแฟธรรมดาซะบ้าง กาแฟหลากรสแสนอร่อยจากร้านสุดฮิตมักจะพ่วงแคลอรี่มาด้วย เพราะมีทั้งนม วิปครีมและไซรัป กาแฟชงธรรมดาใส่นมไขมันต่ำ ให้แคลอรี่น้อยกว่ากาแฟร้านตั้งเยอะ เมื่อชงจากเมล็ดกาแฟคุณภาพเยี่ยม คุณจะลืมรสชาติกาแฟร้อยแคลอรี่ไปเลย (แถมไม่ทำให้อ้วนเพิ่มขึ้นด้วย)
………………………………………………………..
นอกจากเคล็ดลับง่ายๆ ทั้ง 5 ข้อนี้เเล้ว สาวๆ จะต้องเลี่ยงอาหารปรุงสำเร็จที่ฉลากอาหารระบุว่ามีน้ำตาลฟรุกโตสหรือคอร์นไซรัปเป็นส่วนผสมอันดับแรกๆ เชื่อเถอะว่าคุณสามารถหาของอร่อยที่น้ำตาลต่ำไม่ยากค่ะ
