วัยรุ่นยุคใหม่ กับการใส่ใจดูแลสุขภาพ ด้วย 4 เคล็ดลับง่ายๆ ในชีวิตประจำวัน เพราะร่างกายของสาวๆ หนุ่มๆ ในวัยทีนนั้น เป็นวัยที่กำลังมีการเจริญเติบโตอย่างเต็มที่ วัยนี้จึงเป็นวัยที่เต็มเปี่ยมไปด้วยพลังงาน ซึ่งสาวๆ ในวัยนี้ส่วนใหญ่จึงยังไม่ค่อยสนใจในเรื่องอาหารการกิน และเรื่องของสุขภาพเท่าที่ควร เพราะคิดว่าความเสื่อมของสุขภาพยังไม่มาเยือนและดูเป็นเรื่องไกลตัว ในตอนนี้ยังสุขภาพแข็งแรงดีอยู่ ค่อยดูแลตอนอายุเยอะๆ เอาก็ได้ จึงทำให้หลายคนเกิดความชะล่าใจ จนพลาดโอกาสทองไป
สาวๆ ในวัยนี้ มักจะมีพละกำลังกักตุนไว้อยู่มากมาย แต่ก็มักจะตามใจปากเรื่องอาหารการกิน มักชอบกินอาหารประเภทฟาสต์ฟู้ดหรืออาหารขยะ บางคนชอบกินจุบกินจิบ บางคนก็มักจะเอ็นจอยกับไลฟ์สไตล์ ในชีวิตประจำวันของตัวเองจนทำให้กินอาหารไม่ครบสามมื้อ เชื่อหรือไม่ว่า หากเรารู้จักเคล็ดลับในการกิน ให้แข็งแรง หมั่นกินอาหารเพื่อสุขภาพเป็นประจำให้ติดเป็นนิสัยเสียตั้งแต่วันนี้ การจะมีสุขภาพที่แข็งแรงในระยะยาว ไม่เจ็บป่วยง่ายๆ ก็ไม่ใช่เรื่องยาก
กินแคลเซียมอย่างไรให้เกิดประโยชน์
ในร่างกายของคนวัยนี้ ยังคงต้องการสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อการสร้างมวลสารกระดูก เพื่อเตรียมไว้ใช้ในอนาคต เพราะฉะนั้น แคลเซียมจึงเป็นสิ่งที่สำคัญ เพราะว่าในร่างกายของคนเรานั้นจะมีการสร้างมวลกระดูกไปเรื่อยๆ จนกระดูกมีความแข็งแรงหนาแน่นเต็มที่ เมื่อเรามีอายุย่างเข้าวัยยี่สิบปลายๆ ถึงสามสิบต้นๆ เพราฉะนั้นแล้วอาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซียมมากมายจึงจำเป็นอย่างมาก ต่อการเสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูก
อาหารที่เหมาะสำหรับคนวัยนี้
แนะนำว่าควรเป็นโยเกิร์ตที่มีไขมันต่ำ เพราะมีปริมาณแคลเซียมประมาณ 183 มิลลิกรัม ต่อหนึ่งถ้วย จึงให้แคลเซียมสูงกว่าโยเกิร์ตทั่วๆไป
เสริมสุขภาพให้แข็งแรงด้วยธาตุเหล็ก
สำหรับวัยนี้ เป็นวัยที่เลือดประจำเดือนนั้นจะมีมากกว่าวัยอื่นๆ จึงทำให้สูญเสียเลือดบางส่วนไป กับการเป็นประจำเดือน ถ้าหากปล่อยไว้โดยไม่ใส่ใจที่จะดูแลตัวเอง ก็อาจจะเกิดอาการร่างกายอ่อนล้า เพราะขาดธาตุเหล็กได้ ดังนั้นจึงควรที่จะกินธัญพืชที่ไม่ขัดสีเป็นประจำ เพราะธัญพืชที่ไม่ผ่านกระบวนการผลิตมากมายจะมีสารอาหารอยู่มากกว่าธัญพืชที่ผ่านการขัดสีมากๆ เช่น ในข้าวขัดขาวจะมีคุณค่าทางโภชนาการเหลือไม่ถึงครึ่งหนึ่ง ของข้าวกล้อง เพราะแมกนีเซียมในข้าวกล้องจะมีมากกว่าข้าวขัดขาวถึง 70% เลยทีเดียว นอกจากนี้แล้ว แนะนำให้กินอาหารที่มีวิตามินซีด้วย เพราะจะช่วยให้ร่างกายนั้นมีการดูดซึมธาตุเหล็กได้ดียิ่งขึ้น มีมากในผลไม้ เช่น มะละกอ กีวี และในผักหลากสี เช่น ผักสีเขียวเข้ม มะเขือเทศ เป็นต้น
เลือกโปรตีนที่มีคุณภาพให้กับร่างกายของเรา
การกินอาหารที่มีโปรตีนวันละ 60-70 กรัม จะช่วยให้การทำงานของเซลล์ในร่างกายเป็นปกติ และยังเป็นส่วนสำคัญในการเผาผลาญพลังงานในร่างกายของเรา จึงควรกินโปรตีนที่มีคุณภาพดี เช่น เนื้อสัตว์อย่างปลา เนื้อไก่ ถั่วเมล็ดต่างๆ จะช่วยเสริมโปรตีนให้ร่างกายได้เป็นอย่างดี
………………………………………………….
ที่สำคัญ หลายๆ คนมักชอบกินอาหารตอนกลางคืน เพราะอาจเผลอนอนดึกอยู่บ่อยๆ จนทำให้ท้องว่างและปัญหาที่ตามมาคือการกินอาหารตอนกลางคืนนั้นเอง แต่ระบบการเผาผลาญพลังงานของสาวๆ ในวัยนี้ยังคงทำงานได้ดี ปัญหาต่างๆของร่างกาย จึงอาจจะยังมาไม่ถึงตัว แต่ขอเตือนไว้ก่อนว่า หากไม่รักษาน้ำหนักมาตรฐานไว้ได้อย่างมั่นคง ก็จะทำให้น้ำหนักพุ่งพรวดเอาได้ง่ายๆ ค่ะ
เนื้อหาโดย Dodeden.com
