เวิร์คเอาท์แบบไม่ให้กล้ามเนื้ออักเสบ กับ 2 วิธีคลายกล้ามเนื้อสุดเจ๋งที่อยากให้ลอง ก่อนอื่นเราต้องถามก่อนว่า สาวๆ คะ คุณมีเป้าหมายอย่างไรในการเวิร์คเอาท์บ้างเอ่ย ? ต้องการก้นที่กระชับแน่นตึง หน้าท้องแบนราบ หรือสร้างเรียวแขนเซ็กซี่ ฟังดูมีเหตุผลนะ! แต่รู้ไหมคะว่า การเน้นสร้างกล้ามเนื้อเฉพาะจุดนั้น อาจจะเป็นต้นเหตุของกล้ามเนื้อขาดความสมดุล จนทำให้เกิดอาการปวดหรือบาดเจ็บได้
นอกจากนี้ เราก็อาจจะไม่รู้ว่าร่างกายของตัวเองนั้นมีประสิทธิภาพมากแค่ไหน ลองมาทำความรู้จักกับวิธีการบริหารกล้ามเนื้อให้สมดุลดูดีกว่า จะได้ไม่ต้องเกิดการบาดเจ็บจนต้องพัก
หลักๆ เลยก็คือ คุณต้องบริหารกล้ามเนื้อน่อง กล้ามเนื้อปีก กล้ามเนื้อขาด้านหลัง และกล้ามเนื้อหัวไหล่ส่วนหลังค่ะ ขณะที่เรากำลังออกกำลังกายเสริมสร้างกล้ามเนื้อและรีดไขมันออกให้สิ้นซาก ลองทำทั้ง 4 ท่านี้ 3 วัน / สัปดาห์ ทำแต่ละรอบโดยที่ไม่ต้องหยุดพัก เมื่อทำครบ 4 ท่าก็ให้นับว่าเป็น 1 รอบ สามารถหยุดพักได้ 30 วินาที จากนั้นก็ค่อยทำต่อรอบที่ 2 และ 3 หรือจะมากกว่านั้นก็ได้ค่ะ
บริหารโดยใช้ท่านักบัลเลต์
ขั้นแรกให้ยืนหลังเก้าอี้ ตรวจดูให้ส้นเท้าชิดกัน ปลายเท้าแยกออกเป็นตัววี มือขวาให้จับพนักเก้าอี้เอาไว้ มือซ้ายเท้าสะโพก ค่อยๆ เขย่งเท้าขึ้นจนให้รู้สึกว่าน่องเริ่มตึง ค้างเอาไว้ประมาณ 2 วินาที แล้วค่อยๆ กลับมาสู่ท่าเดิมอย่างช้าๆ นับเป็น 1 ครั้ง ทำทั้งหมด 10-15 ครั้งค่ะ
บริหารโดยยกดัมเบลล์หมุนฝ่ามือ
ถือดัมเบลล์ 2 อันไว้คนละมือ แขนแยกออกเท่ากับความกว้างของไหล่ ยกแขนขึ้นด้านหน้า ฝ่ามือคว่ำลง ก้าวเท้าขวามาด้านหน้า 1 ก้าว ยืนข้างในท่านี้เอาไว้ ย่อเท้าขวา โน้มตัวไปด้านหน้าเล็กน้อย แล้วดึงดัมเบลล์ขึ้นมาด้านข้างลำตัว ค่อยๆ หมุนฝ่ามือเข้าหาลำตัว กลับสู่ท่าเริ่มต้นอย่างช้าๆ นับเป็น 1 ครั้ง และทำประมาณ 10-15 ครั้ง
••••••••••••••••••••••••••••••••
เห็นไหมคะว่ามันไม่ได้ยากเลย เพียงแค่หาดัมเบลล์มาสัก 2 อัน หรืออุปกรณ์อื่นๆ ก็ได้ออกกำลังกายเพื่อกล้ามเนื้อสวยๆ แล้ว อย่ารีรอ อย่าผลัดวันประกันพรุ่ง ถ้าไม่อยากหุ่นย้วย ไม่เฟิร์มจนเพื่อนล้อ ก็ต้องมาเวิร์คเอาท์กันนะคะ !
เนื้อหาโดย Dodeden.com
