กล้ามเนื้อสวยๆ แบบสาว VS สร้างได้ไม่ยาก แค่ต้องมีวินัย! เพราะการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ( Isotonic Training ) มีทั้งแบบกล้ามเนื้อหดตัว เช่น การยกน้ำหนักเข้าหาลำตัว และ แบบเกร็งกล้ามเนื้อ เช่น การยกน้ำหนักออกจากลำตัว โดยการงอหรือพับอวัยวะ หากนึกภาพไม่ออก ก็ให้นึกถึงการยกดัมเบลที่แขนจะขึ้นลง ทำให้กล้ามเนื้อเกิดการยืดและหดตัว หรือไม่ก็เครื่องออกกำลังกายที่ต้องใช้แรงในการยกหรือดึงตามฟิตเนส เเละข้อดีของมันคืออะไร มาดูกันค่ะ
ซึ่งผลที่ได้ของการออกกำลังกายประเภทนี้คือ กล้ามเนื้อจะแน่นและใหญ่ขึ้นได้ แบบนี้นี่แหล่ะที่คนส่วนใหญ่เขาชอบกันนักหนา เพราะมันทำให้ร่างกายแลดูสมส่วน แข็งแรง และยังช่วยเสริมบุคลิกภาพให้ดูแมน ไม่อ่อนแอ เพราะฉะนั้น คนที่ชอบดุแลตัวเองส่วนใหญ่ถึงเลือกที่จะเข้าฟิตเนสกันยังไงล่ะคะ
แต่จริงๆ แล้วเราเอาแค่กล้ามเนื้อพองามและแน่นก็พอแล้ว หากกล้ามเนื้อเยอะเกินไปมันอาจจะไม่ดูสมส่วน และถ้าหากหยุดเล่นก็จะอ้วนเผละเลยล่ะค่ะ เอาพอดีๆ ให้ดูมีกล้ามเนื้อและแข็งแรงก็ดีที่สุดแล้วค่ะ แต่สิ่งที่ควรระวังก็คือ การออกกำลังกายประเภทนี้ อาจจะสร้างความบาดเจ็บต่อกล้ามเนื้อจากท่าของการออกกำลังกายที่ผิดได้ ดังนั้น ในช่วงเริ่มแรก ให้หาเทรนเนอร์สักคนก็ไม่เลว ดีกว่าออกกำลังกายแบบยกน้ำหนักมั่วๆ เปลืองแรงแล้วไม่ได้อะไร พอเล่นเป็นแล้ว เทรนเนอร์ก็จำเป็นน้อยลงค่ะ
⦁ อย่าลืมกินอาหารเช้า
เพราะอาหารเช้านั้นเปรียบเสมือนพลังแห่งชีวิตทั้งในด้านร่างกายและจิตใจ อาหารเช้ายังช่วยลดอัตราเสี่ยงในการเป็นโรคหัวใจ ช่วยเผาผลาญพลังงานได้ดีขึ้น อีกทั้งจะทำให้คุณกินอาหารในมื้ออื่นได้อย่างถูกสัดส่วนไม่มากเกินไปอีกด้วย อาหารเช้าจะช่วยให้คุณไม่รู้สึกหิวมากไปจนยับยั้งใจไม่ไหว เห็นอะไรก็อยากกินไปหมด และทำให้คุณอาจกินอาหารมื้ออื่นๆ มากจนเกินไปเพราะอดอาหารเช้า
⦁ ดื่มน้ำสะอาดให้มากขึ้นและบ่อยขึ้น
น้ำสะอาดจะช่วยหล่อเลี้ยงเซลล์ในร่างกายทำให้ผิวพรรณสดใส ช่วยให้ขับถ่ายได้สะดวก และยังรักษาความเข้มข้นของเลือดจนทำให้สดชื่นแจ่มใสไปตลอดทั้งวันเลยล่ะค่ะ
⦁ เลิกหรือลดขนมจุกจิก
โดยเฉพาะคุกกี้ ขนมเค้ก ไอศกรีม ขนมถุง รวมถึงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล ไม่ว่าจะเป็นกาแฟเย็น ชาเย็น น้ำอัดลม น้ำปั่น น้ำหวาน รวมถึงน้ำผลไม้ที่มีน้ำตาลผสม สิ่งเหล่านี้ให้เลิกหรือลดลงให้น้อยที่สุดจะดีค่ะ
…………………………………………..
ถ้าอยากหุ่นดี ก็ต้องหมั่นออกกำลังกายและหัดยับยั้งชั่งใจไม่หยิบอาหารหรือขนม ใส่ปากนะคะ แค่นี้หุ่นที่แสนเพอร์เฟคก็อยู่ไม่ไกลเกินเอื้อมแล้วค่ะ
เนื้อหาโดย Dodeden.com
