การนั่งทำงานหน้าคอมให้ถูกลักษณะทำอย่างไร …?

การนั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานๆ นอกจากจะทำให้สายตาล้าจากหน้าจอแล้ว ยังสามารถทำให้เราปวดคอ ปวดหลัง ปวดไหล่ ปวดข้อมือ ปวดข้อขา ข้อต่างๆได้อย่างไม่รู้ตัว ถ้าเรานั่งอย่างไม่ถูกลักษณะเป็นเวลานานๆ

บางคนอาจจะมองข้าม เพราะไม่คิดว่ามันจะเป็นไปได้ มันจะทำให้ปวดได้ขนาดนี้ … ผมเองหล่ะที่มองข้าม แล้วตอนที่เขียนอยู่นี่ก็ปวดหลังมาได้หลายวันล่ะ เลยเริ่มสำนึกผิดและหาข้อมูล

การนั่งทำงานหน้าคอมให้ถูกลักษณะทำอย่างไร …?

1. การนั่งบนเก้าอี้

– นั่งให้เต็มก้น ไม่ใช่นั่งแค่ปลายๆเก้าอี้

– ปรับความสูงของเก้าอี้ให้ฝ่าเท้าแตะพื้นได้เต็มเท้าพอดี(เท้าไม่ลอย, ไม่ต้องงอเข่ามาก) และหัวเข่าก็อยู่ในแนวเดียวกันกับสะโพก หรือต่ำกว่าเล็กน้อย

– ปรับพนักพิงหลังให้พอเวลาเราพิงไปแล้วทำมุมประมาณ 100 ถึง 110 องศา … ไม่ต้องวัดกันจริงๆหรอก จริงๆแล้วคือเราควรจะนั่งเอนไปข้างหลังเล็กน้อย ไม่ใช่นั่งหลังตรงดิ่ง 90 องศา หรือว่านั่งหลังค่อมโน้มตัวมาข้างหน้า

– ปรับที่พิงแขน ให้หัวไหล่รู้สึกผ่อนคลาย วางท่อนแขนล่างทำมุมกับท่อนแขนบนได้ประมาณ 90 องศา

2. ตำแหน่ง Keyboard

– วาง Keyboard ชิดตัว (อย่าวาง Keyboard ห่างตัวมากๆ)

– วาง Keyboard ด้านหน้าลำตัวเราตรงๆ

– หาว่าส่วนไหนของ Keyboard เราใช้บ่อยที่สุด แล้วก็ปรับตำแหน่งตรงส่วนนั้นให้อยู่ตรงกลางลำตัวเรา

– ปรับความสูงของ Keyboard ให้ไหล่เรารู้สึกผ่อนคลายเวลาพิมพ์ (ไม่ต้องรู้สึกว่าเรายกไหล่ หรือไหล่ห้อย) , ปรับข้อศอกให้ทำมุมเปิดประมาณ 100 ถึง 110 องศา, ข้อมือและมือเหยียดตรงขนานกับท่อนแขน

– ปรับความเอียงของ Keyboard , ปกติมุมบนซ้ายและขวาของ Keyboard จะมีที่ปรับให้ Keyboard เอียงมากเอียงน้อยได้ …, ให้เราปรับให้ keyboard เอียงเข้ามาหาตัวเราเล็กน้อย (เมื่อเรานั่งเอน มุมข้อมือเราจะเงยขึ้นนิดหน่อย และการที่จะทำให้ข้อมือขนานกับท่อนแขน keyboard ก็ต้องเอียงเข้ามาหาตัวเรา)