กำลังลดน้ำหนัก แต่ปากมันอยากกิน มาดู 10 ของว่าง!! Low Calories กัน! เคยมั้ย ? ที่บางทีปากมันก็อยากกินไม่หยุด แต่หัวใจก็สั่งห้ามเอาไว้ว่าเรายังต้องลดความอ้วนอยู่นะ ! แต่จะทำยังไงได้ล่ะก็มันยังอยากกินของอร่อยๆ อยู่นี่นา ! มาดูเมนูของว่างแสนอร่อยแต่แคลอรี่ยังน้อยเหมาะกับคนที่กำลังไดเอทอย่างเราที่มีเยอะมาก เเล้วโดดเด่นก็ได้รวบรวมเอามาให้สาวๆ ได้เลือกกันเเล้วค่ะ !
บลูเบอร์รี่
ผลไม้มหัศจรรรย์สีม่วงๆ อมฟ้านี้ ไม่ได้มีดีแค่รสชาติเปรี้ยวๆ หวานๆ เท่านั้นนะคะ แต่ยังเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่มีในปริมาณมาก ซึ่งจะช่วยให้เซลล์ภายในร่างกายของเราทำงานได้อย่างดีขึ้น ชะลอการเสื่อมของร่างกาย (ป้องกันความแก่ได้นั่นเอง) ช่วยให้ผิวดูอ่อนกว่าวัย แถมยังเป็นของว่างที่สาวๆ ทุกคนสามารถกินได้ เพราะบลูเบอร์รี่ 1 ถ้วย มีพลังงานเพียงเเค่ 85 Calories เท่านั้นเอง !
ขนมปังปิ้ง & ไข่ดาว
อาหารว่างจานนี้มีพลังงานเพียงเเค่ 80-110 Calories เท่านั้นค่ะ ! หลายคนดูเเล้วอาจจะสงสัยว่าเอ๊ะ ! มันจะกลายเป็นอาหารจานหนักไปหรือเปล่า แต่ขอบอกเลยว่าจานนี้น่ะเป็นอาหารว่างเบาๆ สำหรับสาวๆ ที่ชอบกินไข่และไม่อยากให้ท้องว่างจนเกินไป เชื่อเถอะค่ะว่าบางคนน่ะ แค่กินผลไม้มันไม่อิ่มหรอก จะต้องมีคาร์บเข้าไปในร่างกายด้วยถึงจะอิ่มท้อง หิวเมื่อไหร่ก็เดินไปหยิบขนมปังโฮลวีทมาสักแผ่น เเล้วนำไปนาบกระทะเล็กน้อยให้ดูน่ากิน จากนั้นก็ทอดไข่ดาวด้วยน้ำ (ทอดแบบไม่ใช่น้ำมันคือวิถีของสาวๆ เฮลตี้เค้าล่ะ!) แต่อาจจะต้องใช้เวลาสักหน่อย ทอดเสร็จเเล้วก็เอามาวางโปะบนขนมปังได้เลย หั่นมะเขือเทศหรือผักลงไปวางได้ตามใจชอบ โรยหน้าด้วยผักชี โรยพริกไทย ปรุงรสด้วยเกลือ หรือจะเหยาะซอสปรุงรสที่โลว์โซเดียมก็ไม่เลว
ผักอบ & ซอสครีม
เอาใจสาวๆ ที่ชอบเมนูผักๆ กันซักหน่อย กับเมนูผักอบจิ้มซอสครีม เลื่องชื่อลือชามากๆ กับความอร่อยเหาะของจานนี้ แถมพลังงานยังไม่มากเท่าไหร่นักแค่ 106 Calories เท่านั้น ใครที่ไม่อยากกินคู่กับซอสครีมเพราะกลัวว่ามันจะเลี่ยนจนเกินไป ก็สามารถหาสาหร่ายทะเลมาบดๆ ผสมลงไปด้วยก็ได้เพื่อที่จะให้กินได้ง่ายขึ้น แอบกระซิบนิดนึงว่านี่คือสูตรเด็ดในการลดน้ำหนัก (แต่ยังคงให้พลังงานกับร่างกายได้ทำกิจวัตรประจำวันได้อยู่) ของสาว Sara Sampaio หนึ่งในนางฟ้าคนล่าสุดของแบรนด์ดัง Victoria’s Secret เลยนะ ! ถึงว่าล่ะ หุ่นเธอถึงได้ดูดี ไม่ผอมบางจนเกินไป แถมมีพลังงานล้นเหลือสุดๆ !
มันฝรั่งนึ่ง
ของว่างจานนี้มีพลังงานเพียงแค่ 85 Calories เท่านั้นค่ะ ! นี่คือเคล็ดลับการไดเอ็ทของสาวๆ ไอดอลเกาหลีเค้าเลยล่ะ เพราะการกินมันฝรั่งจะช่วยให้อิ่มท้องได้ไวเพราะมีกากใยอาหารมาก และช่วยไม่ให้หิวระหว่างมื้อบ่อยๆ อีกด้วย ถ้าไม่อยากกินแบบจืดๆ ก็อาจจะเติมเกลือและพริกไทยลงไปเล็กน้อยพอให้มีรสชาติแบบกรุบกริบ
แอปเปิ้ล
ผลไม้เบสิคๆ สำหรับสาวๆ ที่กำลังหาของว่างกินเพื่อยั้งปากไม่ให้อยากไปกินอย่างอื่น โดยเฉพาะแอปเปิ้ลสีแดงนี่แหล่ะทีเด็ด! เพราะเค้ามีสารต่อต้านอนุมูลอิสระเยอะที่สุด ช่วยชะลอวัยให้สาวๆ มีผิวพรรณเต่งตึง ไร้รอยเหี่ยวย่น นอกจากนี้ยังช่วยให้การลดน้ำหนักของสาวๆ เต็มไปด้วยประสิทธิภาพ เพราะมีน้ำตาลน้อย เหมาะกับสาวๆ ที่กำลังไดเอทค่ะ
อัลมอนด์
ถ้าในช่วงที่กำลังไดเอทเเล้วรู้สึกเหงาปาก ลองหยิบอัลมอนด์สัก 13 เมล็ด (เป็นจำนวนที่นักโภชนาการคำนวนมาเเล้วว่าช่วยให้อิ่มท้องและยังคงแคลอรี่ต่ำได้อยู่) มากินดูค่ะ อาจจะโรยเกลือลงไปเล็กน้อยหรือเอาไปอบนิดหน่อยให้พออุ่นๆ เอามานั่งกินระหว่างดูซีรีย์เกาหลีไปพลางๆ ก็เพลินได้เหมือนกันนะ แถมไม่อ้วนด้วย ! เพราะถึงเเม้ว่าในอัลมอนด์จะมีไขมันในปริมาณที่สูง แต่ก็ถือเป็นไขมันที่ดีที่ร่างกายต้องการค่ะ
คุกกี้โอตมีล
คุกกี้โอตมีลชิ้นเล็กๆ แค่ 2-3 ชิ้น มีพลังงานเพียงเเค่ 65 Calories เท่านั้นค่ะ นี่ถือว่าเป็นของว่างที่มีไฟเบอร์สูงแถมยังมีรสชาติอร่อยด้วยนะ เหมาะสำหรับสาวๆ ที่ชอบกินของหวานแต่ก็ยังอยากลดความอ้วนอยู่ แนะนำว่าหยิบมากินแค่ 2-3 ชิ้นพอนะจ๊ะ ห้ามเกินกว่านั้น !
ควินัว
ของว่างจานนี้หน้าตาออกจะคล้ายๆ ข้าวญี่ปุ่นค่ะ เรียกได้ว่าเป็นธัญพืชที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์สูงมากกก เพราะสำหรับสาวๆ ที่ต้องการไดเอทและไม่ค่อยขับถ่าย (การขับถ่ายที่ดีจะช่วยให้ร่างกายลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้นและได้ผลมากขึ้น) นอกจากนี้ ควินัวยังเต็มไปด้วยสารอาหารประเภทโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและทำให้อิ่มท้องได้เร็ว นำไปหุงเเทนข้าวก็เริ่ดอยู่เหมือนกันค่ะ
โยเกิร์ตใส่ผลไม้
โยเกิร์ตแบบ natural fat-free ถือว่าเป็นอีกหนึ่งตัวเลือกชั้นเยี่ยมของสาวๆ ที่กำลังไดเอ็ทอยู่ค่ะ ยิ่งถ้าใส่ผลไม้ลงไปด้วย อย่างเช่นผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ ก็จะยิ่งช่วยเพิ่มสารอาหารประเภทวิตามินให้ร่างกาย เติมเมล็ดเชียลงไปเล็กน้อยเพื่อให้อยู่ท้องได้นาน แค่นี้ก็เริ่ดเเล้ว !
ขนมปังโฮลวีท
กินแป้ง…ใครว่าจะผอมไม่ได้ล่ะ ! ถ้ารู้จักเลือกชนิดของแป้งที่จะเอามากินก็สามารถไดเอทได้แบบชิวๆ เเล้วค่ะสาวๆ วันไหนที่ต้องการอาหารว่างแบบที่มีคาร์บเล็กน้อย เพราะต้องการพลังงานมากหน่อย ก็ให้กินขนมปังโฮลวีทแทนข้าวมื้อนั้นๆ ไปเลย (อันที่จริงขนมปังชนิดก็อร่อยดีนะคะ กินแบบเปล่าๆ ก็เริ่ดอยู่) แต่ถ้ากลัวว่ามันจะฝืดคอ กินยากเกินไป ก็อาจจะทาด้วยทูน่าในน้ำแร่ เติมเกลือลงไปเล็กน้อย กินเเค่แผ่นเดียวก็อยู่ท้องเเล้วสำหรับอาหารว่างยามบ่าย ใครที่คิดว่ากินแป้งเเล้วจะอ้วนก็ไม่ต้องกลัวไปค่ะ ! เพราะขนมปังชนิดนี้เค้าทำมาจากธัญพืชที่ไม่ขัดสี เป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน มีใยอาหารและวิตามินสูง มีแต่ประโยชน์ล้วนๆ !
……………………………………………………
เป็นยังไงกันบ้างคะสาวๆ กับ 10 สูตรของว่าง!! Low Calories สำหรับคนลดน้ำหนักที่เรานำมาฝากกันใน topic นี้ หวังว่าคงจะชอบและมีประโยชน์ต่อทุกคนได้ไม่มากก็น้อยนะคะ การลดน้ำหนักที่ดีนั้น นอกจากการออกกำลังกาย การกินอาหารมื้อหลักที่มีประโยชน์ต่อร่างกายเเล้ว อาหารว่างก็ถือว่าเป็นเรื่องที่สำคัญมากๆ เช่นกันค่ะ ^^
เนื้อหาโดย Dodeden.com
