ความเครียดก่อตัวจนรำคาญใจ จะทำอย่างไรให้หายไปดีนะ? สําหรับคนบางคน การทําสมาธิตามวิถีไทยพุทธเป็นเรื่องยากเย็น เพราะสติวอกแวก คิดเตลิดเปิดเปิงตลอดเวลา ทั้งๆ ที่รู้เต็มอกว่า สมาธิช่วยเยียวยาความเครียดได้ เอางี้ดีมั้ย? ลองมาทําสมาธิแบบที่ชาวตะวันตกปรับมาใช้ เพียง 12 นาทีเท่านั้น จะลดความเครียดในชีวิตไปได้โข
การอยู่นิ่งๆ เนี่ยน่าเบื่อสําหรับเด็ก แต่สําหรับผู้ใหญ่ที่ทํางานหนัก หามรุ่งหามค่ำนั้น ความนิ่งสงบสร้างอารมณ์รื่นรมย์ใจให้ชีวิตมากมายนัก ปัญหาก็คือ คนส่วนใหญ่ไม่เคยให้เวลาจริงๆ จังๆ กับการพักใจให้ว่าง การเยียวยาตัวเองเพียง 12 นาทีต่อวัน ช่วยปัดเป่าอารมณ์เศร้าหมองได้ดี ใช้เวลาเท่ากับทําแซนด์วิชเสร็จเท่านั้น คุณก็สัมผัสได้ถึงใจที่ว่างสงบจากเบื้องลึก
กําหนดจิตเพื่อวันข้างหน้า
นั่งสบายๆ บนเก้าอี้ใกล้หน้าต่าง วางเท้าราบกับพื้น มือวางบนตัก หายใจลึกๆ ช้าๆ 5 ครั้ง ขณะเดียวกันก็ทอดสายตามองไปข้างหน้า จากนั้น กลับมากําหนดจังหวะการหายใจตามธรรมชาติ และจินตนาการถึงแสงอาทิตย์ที่ส่องลอดหน้าต่างเข้ามาให้ความอบอุ่นแก่ร่างกายจนถึงภายใน ความสว่างจะละลายความเครียดทั้งมวลพร้อมปัดเป่าจิตใจ (วันไหนฟ้าครึ้ม ฝนตกพรําๆ ก็ชะเอาความเครียดออกไปได้นะคะ) บิลท์อารมณ์ให้สดชื่นสัก 2-3 นาที จากนั้นเหยียดแขนและขาตรงๆ ก่อนลุกขึ้น
ทําใจให้แนวนิ่ง
ทรงตัวนิ่งเหมือนอยู่บนรถไฟฟ้าหรือรถเมล์สัก 1 นาที นั่งตัวตรง พุ่งความสนใจไปที่ก้น เริ่มต้นฟังเสียงรอบตัว เสียงคุยจ้อกแจ้กจอแจ หลังจากนั้นค่อยๆ ปลดปล่อยอารมณ์อื่นๆ ออกมาทีละอย่าง และจับจดกับอารมณ์นั้นชั่ว 1 นาที สิ่งที่คุณเห็น ได้กลิ่น ตลอดจนอารมณ์ที่รุมเกาะประสาทสัมผัสทั้งหมดของคุณ ณ ขณะนั้น ให้คิดเสียว่ามันคือส่วนหนึ่งของวงออร์เคสตร้าที่ต้องบรรเลงเพลงด้วยกัน ให้สังเกตว่าทุกสิ่งเคลื่อนไหวเปลี่ยนแปลงเสมอ คิดซะว่าจินตนาการของคุณก็เป็นส่วนหนึ่งของสภาวะแวดล้อมที่เปลี่ยนไปมาอยู่ตลอด ดีกว่ามัวแต่นั่งเครียดกับมัน
ช่วงอาหารกลางวันก็ทําสมาธิได้
ก่อนจะกินอะไรเป็นค่าแรก ให้ใช้เวลา 2 นาที นั่งนิ่งๆ สบายๆ โยนงานทิ้งไว้เบื้องหลัง ถึงตอนนี้ ก็ทําตัวเหมือนเป็นเชฟห้าดาว ที่ตัดสินใจแน่วแน่ว่ากำลังกินอะไร แกะห่ออาหารช้าๆ สูดดมกลิ่นของอาหารจานนี้ว่ามาจากไหน เคี้ยวช้าๆ ใส่ใจกับอาหาร ว่าเวลาอยู่ในปากคุณรู้สึกยังไง ทั้งรสอาหาร ผิวสัมผัส รวมถึงอุณหภูมิขณะอยู่บนลิ้น
••••••••••••••••••••••••
ก่อนนอน ให้นอนหลับตาบนเตียง หายใจเข้าลึกๆ ปิดสวิตซ์ ปล่อยให้จิตลอยกลับขึ้นมาผ่านเท้า ขา จนถึงเอว แล้วทําซ้ำทั้งหมด เพื่อปลดปล่อยความเครียดที่ต้องเจอมาทั้งวัน
เนื้อหาโดย Dodeden.com
