งีบหลับ 20 นาที ในช่วงเวลาระหว่างวัน แบบนี้จะดีต่อสุขภาพมั้ยนะ? เพราะการจะข่มตานอนหลับตอนกลางคืนให้ได้ยาวนาน ดูท่าจะเป็นไปได้ยากสำหรับสาวๆ หลายคน แล้วเราจะหาทางออกสำหรับเรื่องนี้อย่างไรกันดี ? คำตอบของปัญหานี้คือ การงีบหลับนั่นเองค่ะ แต่ก่อนที่จะพูดถึงการงีบหลับ เราลองมาดูกันก่อนไหมว่า จากการวิจัยนั้น การนอนไม่พอ มันส่งผลเสียต่อคุณอย่างไรบ้าง ?
นอนไม่พอ ทำสมองช้า
ไม่เชื่อก็ต้องเชื่อนะคะว่า การนอนหลับไม่เพียงพอ นอกจากจะทำให้เราดูขี้เหร่และเจ็บป่วยแล้ว ยังทำให้เราโง่อีกด้วย ยกตัวอย่างเช่น สาวๆ ในวัย 20 ที่นอนไม่หลับ จะมีระดับสติปัญญา เท่ากับเด็กอายุ 17-18 และยิ่งไปกว่านั้น การอดนอนยังทำให้เราอายุสั้นลงอีกต่างหาก
ต้องนอนเท่าไหร่ถึงจะพอ
เชื่อได้เลยว่านี่อาจจะเป็นสิ่งที่เราไม่เคยได้ยินมาก่อน เพราะการนอนหลับวันละ 8 ชั่วโมง อย่างที่เราเคยได้ยินมานั้น แท้จริงแล้วมันอาจไม่เพียงพอ แต่ควรจะนอนให้ได้สัก 10 ชั่วโมง เพราะมันจะทำให้เราทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น เพราะนักวิทยาศาสตร์ได้ทำการพิสูจน์แล้วว่า การเพิ่มชั่วโมงนอนอีก 2 ชั่วโมง กับผู้ที่ยืนยันว่าตัวเองนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอมาเป็นเวลา 8 ชั่วโมง จะช่วยกระตุ้นหรือเพิ่มพลังงาน ความรอบคอบ และความสามารถในการประมวลผล ข้อมูลได้อย่างมีประสิทธิภาพ แต่คุณคงคิดว่า “ตั้ง 10 ชั่วโมง มันไม่มีเวลานอนขนาดนั้นหรอก” แค่อ่านบทความนี้ยังต้องเจียดเวลาเลย ทำอย่างอื่นแทนได้ไหมล่ะ?
คำตอบคือ ได้ค่ะ และมันเป็นการนอนหลับที่เราเกริ่นเอาไว้ตั้งแต่ต้น ส่วนจะไปงีบหลับตอนไหน ก็ขออ้างคำพูดจาก Nasa เลยล่ะกัน ที่ว่า “คุณควรจะหลับในเวลาทำงานบ้าง” เพราะผลการวิจัยของ Nasa เองก็พบว่านักบินอวกาศที่ใช้เวลางีบหลับในห้องคนขับประมาณ 20 นาที จะมีความกระตือรือร้นมากกว่าเดิมถึง 35 เปอร์เซ็นต์ และมีความมุ่งมั่นตั้งใจเพิ่มมากกว่าเพื่อนนักบินอวกาศ ที่ไม่ได้งีบหลับเป็นสองเท่า อีกทั้งยังพบว่าการงีบหลับ จะทำให้คุณฉลาดขึ้นแม้ตอนกลางคืน คุณจะนอนหลับไม่เต็มอิ่มก็ตาม
งีบหลับนานแค่ไหนถึงจะเพียงพอ ?
การงีบหลับที่ดีและเหมาะสำหรับเรานั้นมีหลากหลายวิธีมาก ไม่ว่าจะภารกิจชีวิตประจำวันของเราจะเป็นเช่นไร ก็ยังมีตัวเลือกของการงีบหลับสำหรับคุณ เอาเป็นว่าลองเลือกดูจากตัวเลือกข้างล่างนี้เลย
ถ้าต้องการแค่พอให้รู้สึกตื่นตัว
มีสมาธิเพิ่มมากขึ้น ลองงีบหลับสัก 10-20 นาที จะช่วยเพิ่มภาวะการณ์ตื่นตัวและมีสมาธิขึ้นไปอีก 2 ชั่วโมง หรือมากกว่านั้น อีกทั้งยังช่วยชดเชยการนอนที่เสียไปและช่วยลดความดันในกระแสเลือดด้วยนะ ถ้าสมองไม่ค่อยทำงาน ต้องงีบหลับสัก 1 ชั่วโมง จะช่วยพัฒนาระบบความจำและการเรียนรู้ให้ดีขึ้น
………………………………………………
คิดว่าหลายคนคงจะปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิตในเรื่องการนอนหลับพักผ่อน หากกลางคืนนอนไม่พอ ตื่นมาอีกวันก็ต้องหาเวลางีบให้กับร่างกายของตัวเอง เพื่อการทำงาน เพื่อสุขภาพ และเพื่อชีวิตที่ยืนยาวค่ะ
เนื้อหาโดย Dodeden.com
