วันนี้โดดเด่นดอทคอมเรามีเรื่องราวดีๆ มาแชร์ให้กับทุกคนอีกแล้วล่ะค่ะ สำหรับใครก็ตามที่คิดอยากจะลดน้ำหนัก เปลี่ยนแปลงตัวเอง แต่ขาดแรงบันดาลใจ หรือตัดพ้อตัวเองว่าไม่มีทางทำได้ วันนี้เราอยากจะพาทุกท่านไปทำความรู้จักกับคุณเอ็ม จากทอมอ้วนลดน้ำหนัก สู่ปัจจุบันที่กลายเป็นผู้ชายข้ามเพศที่สุขภาพดี หุ่นดี และดูหล่อจนนึกว่าเป็นผู้ชายแท้เลยล่ะค่ะ เรื่องราวของเขาจะเป็นอย่างไรไปติดตามบทสัมภาษณ์ที่เราอยากจะให้ทุกคนได้รู้จักกับคุณเอ็มกันสักหน่อยค่ะ
คุณเอ็มในอดีต ก่อนทำการลดน้ำหนัก เปลี่ยนแปลงตัวเอง
สวัสดีค่ะ อยากให้แนะนำตัวให้เพื่อนๆ ได้รู้จักกันสักเล็กน้อยค่ะ
” สวัสดีครับชื่อ ณภัธ กิตติสุวรางกูล ชื่อเล่น เอ็ม ตอนนี้อายุ 31 ปีครับ ก็เป็นผู้ชายข้ามเพศครับ เมื่อก่อนเคยเป็นผู้หญิง หรือเป็นทอมมาก่อนครับ”
อยากให้คุณเอ็มเล่าหน่อยค่ะว่า เพราะอะไรคุณเอ็มถึงตัดสินใจเริ่มเปลี่ยนแปลงตัวเอง หันมาลดความอ้วนคะ?
“เมื่อช่วงปี 2551 ตอนนั้นผมกำลังจะเรียนจบมหาวิทยาลัยครับ อยากใส่ชุดรับปริญญาแล้วถ่ายรูปออกมาสวยๆ กับเพื่อนๆ ครับ เมื่อช่วงตอนปี 4 ผมมีน้ำหนักประมาณ 84 กก. คือขึ้นมาจากตอน ปี 1. เยอะมาก 30 กว่ากิโลเลย (ปี 1 หนัก 55 กก.) ผมพยายามลดน้ำหนักมาเรื่อยๆ เพื่อให้ทันรับปริญญา โดยน้ำหนักวันที่เข้ารับปริญญา ตอนนั้นน้ำหนักผมอยู่ที่ 72 กก. (ใช้เวลาประมาณ 4 เดือนในการลดน้ำหนักคราวนั้นครับ)”
คุณเอ็มในอดีต ก่อนทำการลดน้ำหนัก เปลี่ยนแปลงตัวเอง
แล้วก่อนที่คุณเอ็มจะตัดสินใจลดความอ้วนนั้น สุขภาพเป็นอย่างไรบ้างคะ?
“ไม่คล่องตัวครับ เหนื่อยง่าย นอนกรน เป็นหวัดบ่อย ที่สำคัญกลายเป็นคนที่มันขาดความมั่นใจ แต่งตัวก็ต้องใส่เสื้อไซน์ XXL กางเกงเอว 36 ยังรู้สึกคับ มีแต่คนมองผ่าน เพื่อนๆ ตอนนั้นเรียกและล้อผมว่า ทอมกะหลั่ว คือนอกจากสุขภาพไม่ค่อยดีแล้ว ความมั่นใจก็ไม่ค่อยมี เลยรู้สึกว่าเราต้องเริ่มเปลี่ยนแปลงจากตัวเราเองแล้ว เพื่ออะไรๆ จะได้ดีขึ้นครับ”
แล้วช่วงที่คุณเอ็มตัดสินใจลดความอ้วนนั้น ทำวิธีใดบ้างคะ?
“ระยะแรกผมก็ลองผิดลองถูก อดอาหาร กินแต่ สลัด ส้มตำ และออกกำลังกายอย่างหนัก น้ำหนักลดลงเร็วจริงครับ แต่สภาพร่างกายไม่ไหว โทรมมาก ไม่มีแรง คิดอะไรไม่ออก ผิวหนังเหี่ยว เลยคิดว่าแบบนี้ร่างกายเราไม่ไหว (ทำแบบนี้จะทำให้เกิด Yoyo Effect ระบบการเผาผลาญรวน ร่างกายคนเรามีระบบสำรองพลังงานในช่วงขาดแคลน (อดอาหาร) ร่างกายจะเริ่มลดการเผาผลาญและทำการสะสมไขมัน เมื่อเราเลิกอดอาหาร กลับไปกินเท่าเดิมสังเกตได้ว่าน้ำหนักจะขึ้นเยอะกว่าเดิม เพราะเมื่อร่างกายกลับมาได้รับอาหารอีกครั้งร่างกายก็ยังสั่งให้สะสมไขมันอยู่เผื่อเข้าสู่ช่วงขาดแคลนอีกครั้ง)
ผมจึงเปลี่ยนมาศึกษาวิธีการกินแบบควบคุมแคลอรี่ โดยดูที่ค่า BMR (Basal Metabolic Rate) หรือค่าพลังงานที่ร่างกายต้องการเพื่อที่จะทำให้กระบวนการพื้นฐานเพื่อการดำรงชีวิต เช่น การหายใจ การไหลเวียนโลหิต ในขณะที่พักอยู่เฉยๆ ดำเนินไปได้ และค่า TDEE (Total Daily Energy Expenditure) คือค่าของพลังงานที่ใช้ทั้งหมดในแต่ละวัน เมื่อมีการทำกิจกรรมต่างๆ ถ้าจะลดน้ำหนักให้กินสูงกว่าค่า BMR แต่ต่ำกว่าค่า TDEE และเพิ่มเติมด้วยการออกกำลังกายสัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง (อย่างน้อย 30-45 นาที) งดของทอด ของมัน น้ำอัดลม น้ำหวาน น้ำชงที่ใส่นม ครีมเทียมครับ เรียกง่ายๆ ว่าตัวเราจะต้องมีวินัยมากๆ แล้วผมค่อนข้างจริงจังกับการเปลี่ยนแปลงตัวเองในครั้งนี้ครับ ใจเราต้องมาก่อนเลย ต้องควบคุมตัวเราเองให้ได้”
คุณเอ็มหลังจากที่ลดน้ำหนักเปลี่ยนแปลงตัวเองแล้ว
แล้วหลังจากที่คุณเอ็มลดความอ้วนแล้ว สุขภาพเป็นอย่างไรบ้าง ชีวิตเปลี่ยนไปแค่ไหนคะ?
“ชีวิตเปลี่ยนไปมากครับ จากหน้ามือเป็นหลังมือเลย จากที่เคยโดนเพื่อนๆ ล้อว่าเป็นทอมกะหลั่ว อีอ้วน อีอืด กลายเป็นคนใหม่ ที่มีความมั่นใจในบุคลิกภาพ ได้สนุกกับการแต่งตัว ได้มีโอกาสดีๆ มากมายเข้ามาในชีวิต ที่สำคัญสุขภาพแข็งแรงมากครับปีที่ผ่านมา 2560 ผมเป็นหวัดแค่ครั้งเดียว โดยเฉพาะตอนนี้ความอดทน ความพยายาม ความมีวินัย ที่จะเปลี่ยนแปลงตัวเอง ได้กลายเป็นแรงบันดาลใจให้เพื่อนๆ อีกหลายๆ คนเลยล่ะครับ เพราะเขาเห็นว่าเราทำได้ เขาก็น่าจะทำได้ หลายๆ คนก็เข้าปรึกษาเรื่องของการควบคุมอาหาร การออกกำลังกาย ก็รู้สึกดีที่ได้ช่วยเหลือคนอื่นในการเปลี่ยนแปลงตัวเองไปในทางที่ดีขึ้นครับ”
สุดท้ายนี้อยากให้คุณเอ็มแนะนำคนอื่นๆ ที่คิดอยากจะลดความอ้วน แต่ยังไม่เริ่ม หรือกำลังรู้สึกว่าทำไม่ได้สักหน่อยค่ะ
“คนเราอดอาหาร กินยาลดความอ้วน อาหารเสริม หรือออกกำลังกายอย่างหนักไปตลอดไม่ได้ การลดน้ำหนักที่ยั่งยืนคือการเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิต เรายังสามารถมีความสุขกับการกินได้ เพียงแค่ต้องรู้จักกินในปริมาณที่เหมาะสม และออกกำลังกายเป็นประจำควบคู่กันไป เหมือนกับตัวผมที่นับจากวันที่เริ่มลดน้ำหนักนี่ก็ 10 ปีแล้วที่ผมยังสามารถรักษารูปร่าง และสุขภาพที่ดีเอาไว้ได้ ถ้าผมและหลายๆ คนทำได้ คุณก็ทำได้ เริ่มทำเถอะครับ แล้วเมื่อวันที่ผลลัพธ์มันแสดงออกมาให้เห็น คุณจะรู้สึกภูมิใจในตัวเอง และมีความมั่นใจมากขึ้นครับ”
คุณเอ็มหลังจากที่ลดน้ำหนักเปลี่ยนแปลงตัวเองแล้ว
และนี่ก็เป็นเรื่องราวของคุณเอ็ม ผู้ชายข้ามเพศสุดหล่อของเรา เรื่องราวของคุณเอ็มน่าจะเป็นแรงบันดาลใจให้คนอื่นได้ไม่มากก็น้อยเลยล่ะค่ะ เพราะคุณเอ็มเป็นคนหนึ่งที่เปลี่ยนแปลงตัวเองได้อย่างเห็นผลลัพธ์ชัดเจนมากๆ ใครที่อยากจะมีสุขภาพดี อยากจะดูดี เริ่มทำตั้งแต่วันนี้เลยค่ะ แล้วคุณจะมีความสุขกับผลลัพธ์ที่ตามมาอย่างแน่นอนค่ะ
ภาพเปรียบเทียบช่วงระยะเวลา 10 ปีที่ผ่านมาของคุณเอ็ม
