หลายคนสงสัยว่าฟิตทุกวัน ทำไมซิกแพคไม่ขึ้นซะที จนบ้างครั้งถึงกับท้อแล้วเลิกเล่นไปเลย วันนี้เรามีคำตอบกับข้อสงสัยเหล่านั้นมาฝากกัน มาดูกันเลย
1. จำนวนครั้งมากเกินไป
ไม่ควรเน้นออกกำลังท่าดังกล่าวมากเกินไป ควรทำแค่ประมาณ 12-14 ครั้ง แล้วหันไปเล่นท่าอื่นบ้างเพื่อเพิ่มความหลากหลายให้กับการออกกำลังกาย
2. เลือกอาหารไม่เหมาะสม
โดยควรเลี่ยงการทานอาหารจำพวกแป้ง น้ำตาล และแอลกอฮอล์ รวมทั้งหันมาทานโปรตีนชั้นดีให้มาก ๆ ก็จะช่วยลดไขมันและเพิ่มมวลกล้ามให้มันเห็นเด่นชัด
3. หายใจไม่ได้จังหวะขณะออกกำลัง
คุณควรหายใจเข้าเมื่อกำลังเริ่มทำท่าใดท่าหนึ่ง หลังจากนั้นก็หายใจออกขณะที่ต้องออกแรงหน้าท้อง ลองทำตามแล้วสังเกตความเปลี่ยนแปลงได้เลย
4. บริหารเร็วเกินไป
การนับจำนวนครั้นนั้นไม่สำคัญเท่าไรนัก จึงไม่จำเป็นต้องรีบมากม อีกทั้งการออกกำลังด้วยท่าต่าง ๆ อย่างรวดเร็ว ยังเสี่ยงต่อการบาดเจ็บมากขึ้นด้วย
5. มุ่งมั่นในแต่ละจังหวะที่ทำ
การออกกำลังกายให้จำนวนครั้งมาก ๆ ย่อมไม่มีประโยชน์เท่าออกกำลังเพียง 12-14 ครั้ง แต่ทำถูกท่าได้ทุกครั้ง เพราะการทำได้อย่างถูกต้องตามหลักจะช่วยพัฒนากล้ามเนื้อได้ตรงจุด ช่วยให้คุณมีซิกแพคได้นั่นเอง
6.ไม่ยอมหยุดพักบ้าง
ถ้าหากคุณออกกำลังกายอย่างหนักทุกวัน จะทำให้กล้ามเนื้อไม่มีเวลาฟื้นฟูตัวเองมากพอ และนำไปสู่การบาดเจ็บระยะยาวได้ ดังนั้น จึงควรออกกำลังเพียงสัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง และไม่ควรทำติดต่อกันเกิน 2 วัน จะช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นฟูได้รวดเร็วยิ่งขึ้น
7. ละเลยกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่าง
ซิกแพคที่สวยงามจะต้องขึ้นมาทั้ง 3 แถว กล้ามเนื้อชัด ๆ ทั้งหมด 6 ส่วน ซึ่งส่วนที่ขึ้นได้ยากที่สุดคือ หน้าท้องส่วนล่าง
ลองนำไปปรับใช้ดูนะค่ะคุณผู้ชายทั้งหลาย ไม่แน่ซิกแพคของคุณอาจจะขึ้นเร็วขึ้นก็ได้
ขอบคุณที่มา postjung.com
