นอนหลับยากทุกคืน ตื่นเช้ามาไม่สดใส ต้องทำยังไงดีนะ? การนอนหลับ ถือว่าเป็นเรื่องที่สำคัญอย่างยิ่ง และปัญหานอนไม่หลับ เป็นเรื่องที่พบได้บ่อยถึง 1 ใน 3 ของประชาชนทั่วไปเลยทีเดียวค่ะ ในผู้ที่มีปัญหานอนไม่หลับ มักจะมีปัญหาสุขภาพตามมาหลายอย่าง เช่น โรคความดันโลหิตสูง เบาหวาน หรือก่อให้เกิดอุบัติเหตุขณะทำงาน ขับรถ รวมถึงส่งผลทำให้สุขภาพจิตของเราย่ำแย่ด้วย มาดูเคล็ดลับเล็กๆ น้อยๆ ที่จะช่วยให้การนอนหลับง่ายขึ้นค่ะ
ออกกำลังกายบ้าง
รู้ไหมคะว่าการออกกำลังกายเป็นประจำ อย่างน้อยครั้งละ 20-30 นาที สามารถช่วยให้การนอนหลับของเราดีขึ้น หลับได้ลึกและยาวนานขึ้น ใครที่ไม่ค่อยมีเวลา ก็อาจจะออกกำลังกายสัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง หรือบริหารร่างกายด้วยท่าง่ายๆ ก็ได้ เพื่อสุขภาพที่ดีค่ะ
อย่าแอบงีบตอนกลางวันหรือตอนเย็น
ถึงเเม้จะง่วงมากมายแค่ไหนก็ตาม ควรรอให้ถึงเวลาเข้านอนตามปกติก่อน เพราะการงีบหลับจะทำให้ร่างกายของเรารู้สึกว่าได้รับการพักผ่อนเเล้ว พอถึงเวลานอนตอนกลางคืนจะทำให้ยิ่งหลับยากมากขึ้น แต่ถ้าในตอนนั้นง่วงจนทนไม่ไหวจริงๆ แนะนำว่าควรงีบไม่เกิน 45 นาทีค่ะ
ผ่อนคลายก่อนเข้านอน
อยากนอนหลับสบายๆ ร่างกายและจิตใจของเราต้องผ่อนคลายก่อนเข้านอนด้วย เพราะฉะนั้น ก่อนเข้านอน ควรผ่อนคลายร่างกายและจิตใจ ให้รู้สึกสบายก่อนเข้านอนอย่างน้อย 20 – 30 นาที
ห้องนอน ต้องน่านอน
ห้องนอนที่ดี ควรเป็นห้องนอนที่โล่ง โปร่งสบาย ไม่มีกลิ่นอับชื้นหรือฝุ่นให้ต้องรำคาญใจ สีผนังห้องควรเป็นสีอ่อนๆ อย่างสีฟ้าอ่อน สีครีม จะช่วยให้เรานอนหลับได้ง่ายขึ้น เครื่องนอนบนเตียงก็สำคัญเช่นกันค่ะ พยายามเลือกหมอน ผ้าห่ม ผ้าปูที่นอนที่มีคุณภาพ ผ้านุ่ม ไม่หยาบกระด้าง บาดผิว และที่สำคัญที่สุด ในห้องนอนไม่ควรมีโทรทัศน์ คอมพิวเตอร์ เพราะอาจจะทำให้เรารู้สึกกระสับกระส่าย นอนไม่หลับได้
••••••••••••••••
และนี่ก็คือ 4 เคล็ดลับง่ายๆ ที่จะช่วยให้การนอนหลับเต็มไปด้วยประสิทธิภาพใครที่ชอบนอนไม่หลับ หรือกว่าจะหลับก็เกือบเช้า ลองใช้เคล็ดลับเหล่านี้ดูนะคะ
เนื้อหาโดย Dodeden.com
