คนทุกคนต้องการการพักผ่อน นอนหลับ แต่นานแค่ไหนจึงจะพอดีล่ะ? พ่อแม่มือใหม่อาจสงสัยว่าจะให้เด็กทารกนอนหลับนานแค่ไหนดี กังวลว่าลูกวัยรุ่นอาจนอนไม่เพียงพอ หรือผู้สูงอายุไม่สามารถหยุดสัปหงกในระหว่างวันได้ ใช่เเล้วค่ะ เราจะมาพูดถึงความต้องการนอนหลับในช่วงอายุต่างๆ ของชีวิตเรา เพื่อให้คุณได้ปรับตัว ดูแลร่างกายให้เหมาะสมเต็มที่
อย่างไรก็ตาม อายุไม่ใช่เพียงปัจจัยเดียวที่เป็นตัวตัดสิน แต่ละคนมีความต้องการที่แตกต่างกัน บางคนมากและบางคนน้อยกว่า ความต้องการของคนโดยเฉลี่ย ระยะเวลาการนอนหลับ อาจมีความสำคัญน้อยกว่าคุณภาพของการหลับ ความต้องการในการนอนหลับแต่ละวัน ก็อาจเปลี่ยนไปวันต่อวัน ขึ้นกับสถานการณ์ที่เผชิญอยู่ อย่างไรก็ตาม ตราบใดที่ยังรู้สึกสดชื่นและตื่นตัวในวันรุ่งขึ้น นั่นบ่งบอกว่า เราได้นอนหลับพักผ่อนเพียงพอแล้ว
วัยรุ่น
โดยปกติเเล้ว คนในวัยนี้ต้องการนอนประมาณ 9 ชั่วโมงในแต่ละคืน แต่พวกเขามักจะนอนไม่เพียงพอ มันไม่ใช่เรื่องแปลกค่ะ รูปแบบการนอนหลับตามธรรมชาติเปลี่ยนไปในวัยรุ่น หากใช้อุปกรณ์บางอย่างก่อนนอน เช่น คอมพิวเตอร์ หรือโทรศัพท์มือถือ การสัมผัสกับแสง จะทำให้เกิดการกระตุ้นต่อจิตใจ ทำให้ง่วงนอนช้า พยายามนอนและตื่นเป็นเวลาเดิมทุกวัน จะช่วยให้ได้รับการนอนหลับอย่างเพียงพอ
วัยผู้ใหญ่
โดยทั่วไปผู้ใหญ่ต้องการการนอนหลับ 7- 8 ชั่วโมง แต่บางคนสามารถทำงานได้หลังจากนอนหลับเล็กน้อย อดนอนได้เป็นครั้งคราว ซึ่งอาจทำให้รู้สึกเหนื่อยล้าในวันถัดไป การขาดการนอนหลับอย่างต่อเนื่อง อาจส่งผลกระทบทั้งทางร่างกายและจิตใจ ส่งผลต่อความสามารถในการทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ และในบางกิจกรรม เช่น การขับรถ หากพบว่ามีปัญหาเกี่ยวกับการนอน ควรพบแพทย์ เพื่อขอคำแนะนำเพื่อเปลี่ยนแปลงวิธีการนอนค่ะ
ผู้สูงอายุ
ผู้สูงอายุยังคงต้องการนอนหลับประมาณ 8 ชั่วโมง อย่างไรก็ตาม การหลับสนิทจะน้อยลงเมื่อมีอายุที่มากขึ้น ตื่นง่ายขึ้น หลังจากนอนไปได้ไม่นาน และหลับต่อได้ยากขึ้นด้วย ผู้สูงอายุมักจะเสี่ยงกับปัญหาสุขภาพอื่นๆ ตามมา หากนอนหลับไม่เพียงพอ เช่น ต่อมลูกหมาก โรคข้อเสื่อม ความวิตกกังวล และภาวะซึมเศร้า ซึ่งอาจส่งผลกระทบต่อคุณภาพของการนอนหลับ หากนอนหลับไม่เพียงพอในเวลากลางคืน
ก่อนเข้านอน ควรงดดื่มเครื่องดื่มจำพวกกาแฟ หรือน้ำอัดลมที่มีสารคาเฟอีน เพราะสารคาเฟอีนจะทำให้หลับยาก ทำให้รู้สึกตื่นตัวอยู่ตลอดเวลา แต่ควรดื่มนมอุ่นๆ ทดแทนก่อนการเข้านอน จัดสภาพและบรรยากาศการนอนให้เหมาะสม เช่น ไม่มีเสียงดังรบกวนการนอน อุณหภูมิของห้องนอนเย็นสบาย ไม่ร้อนอบอ้าว หรือการนำดอกไม้ที่มีกลิ่นหอมอ่อนๆ มาวางไว้ในห้องนอน ก็จะช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้นค่ะ
เนื้อหาโดย Dodeden.com
