นอนอย่างมีคุณภาพ กับ 6 เคล็ดลับการนอนจากแพทย์ชาวญี่ปุ่น เพราะการนอนไม่ใช่แค่เพียงการพักผ่อนร่างกายเท่านั้น แต่ยังเป็นช่วงที่ระบบร่างกายใช้เวลาประมวลผลและฟื้นฟู แต่สิ่งเหล่านี้ต้องมาพร้อมกับการนอนที่มีคุณภาพด้วยเช่นกัน เราจึงรวบรวม 7 เรื่องน่ารู้เกี่ยวกับการนอนเพื่อการสร้างการนอนที่มีคุณภาพยิ่งขึ้นแบบทำตามได้ง่าย
เราควรนอนหลับให้ได้ 7-9 ชั่วโมงต่อวัน เพราะร่างกายจะผลิตโปรตีนและแอนติบอดี้ ที่มีผลต่อระบบภูมิคุ้มกันร่างกาย หากเรานอนหลับเพียงแค่ 2-3 ชั่วโมง จะทำให้ร่างกายได้สร้างภูมิคุ้มกันได้น้อยลง และเพิ่มโอกาสที่จะเกิดอาการเจ็บป่วยได้ง่ายขึ้น รวมถึงยังส่งผลให้เกิดอาการเครียดง่าย วิตกกังวล และเสี่ยงต่อการเกิดภาวะซึมเศร้า
ไม่ว่าจะใส่หรือไม่ใส่ ก็ไม่ได้ส่งผลต่อคุณภาพการนอน แต่หากเลือกที่จะใส่บรานอน ควรเลือกบราที่นุ่มสบาย ไม่มีโครง เพื่อลดการเกิดการระคายเคือง หรือกดผิวบริเวณชายโครงมากเกินไป และควรเปลี่ยนชุดชั้นในเป็นประจำ เพื่อไม่ให้เกิดการสะสมของเหงื่อ และแบคทีเรีย
การออกไปสังสรรค์ในวันหยุดสุดสัปดาห์อาจทำให้เกิดอาการ social jet lag ได้ เนื่องจากเราต้องตื่นเช้าไปทำงาน ทำให้เวลานอนต่างกันมากเกินไป ระหว่างวันหยุด กับวันทำงาน หลายคนที่มีพฤติกรรมเช่นนี้ อาจรู้สึกง่วงนอนตลอดเวลา เบลอ สมองไม่กระปรี้กระเปร่า เพราะฉะนั้น เราจึงควรไม่ควรสลับเวลานอนไปมา
ผู้ที่มีบุคลิกชอบเก็บตัว มีความเป็นได้ที่จะนำความคิดเข้านอนไปด้วย ก่อนนอนจึงควรทำใจให้สงบ ปล่อยวางความคิดของตัวเองในช่วงเตรียมเข้านอน ลองเลือกใช้วิธีการจดบันทึกแทนการพูดคุยก่อนเข้านอน เพื่อสร้างความผ่อนคลายให้สมองปลอดโปร่งขึ้น และได้ นอนอย่างมีคุณภาพ
เริ่มจากหายใจช้าๆ เข้า-ออก 2-3 ครั้ง และนับ 1-5 ทุกการหายใจออก เมื่อนับถึง 5 ก็นับถอยหลังไปที่ 1 ให้ทำแบบนี้ซ้ำๆ เพื่อลดความคิดฟุ้งซ่าน หากฝึกเองแล้วมีอาการไม่สบายตัว แนะนำให้ฝึกภายใต้การแนะนำของผู้เชี่ยวชาญ
การกอดทำให้ร่างกายปล่อยฮอร์โมนเซโรโทนิน ทำให้รู้สึกผ่อนคลาย และ นอนอย่างมีคุณภาพ ได้ดีขึ้น หรือเลือกใช้ผ้าห่มที่หนักประมาณ 10% ของน้ำหนักตัวเรา จะช่วยให้การนอนหลับง่าย และยาวนานขึ้น ทั้งนี้หากการใช้ผ้าห่มประเภทนี้ทำให้นอนหลับยาก ก็ไม่ควรใช้ ขึ้นอยู่กับความเหมาะสมของแต่ละบุคคลค่ะ
