อย่างที่บอกว่าการนอนก็เป็นเรื่องที่เราทำกันอยู่ทุกวัน แต่แน่ใจแล้วเหรอคะว่าทุกวันที่เรานอนนั้น เรานอน “เป็น” แล้ว?
การนอนเป็นคือการนอนอย่างมีคุณภาพค่ะ ตามหลักวิทยาศาสตร์แล้วเราควรนอนวันละ 6-8 ชั่วโมง เพราะหากได้นอนหลับสนิทในเวลาเท่านี้ ฮอร์โมนที่กระตุ้นการเจริญเติบโตหรือ Human Growth Hormone จะยิ่งหลั่งออกมาสำหรับเด็กๆ ฮอร์โมนตัวนี้ช่วยให้ร่างกายเจริญเติบโต ส่วนสาวๆ อย่างเราฮอร์โมนตัวนี้จะช่วยให้มีการสร้างโปรตีนมากขึ้น เพิ่มมวลกล้ามเนื้อและทำให้ไขมันที่สะสมในร่างกายลดลง
และหากได้บริหารร่างกายเบาๆ ก่อนเข้านอน จะยิ่งช่วยให้หลับได้ง่ายและลึกขึ้น ขอย้ำอีกครั้งว่าเป็นการบริหารร่างกายเบาๆ นะคะ ไม่ใช่ออกกำลังกายแบบหนักหน่วง อันนี้จะยิ่งทำให้ตาค้าง หลับไม่ลงอีกต่างหาก สำหรับสาวๆ ที่มีปัญหาเรื่องการนอน ลองจัดสภาพที่ห้องนอนใหม่ ให้เงียบ มืด และสงบมากขึ้น อาจเพิ่มกลิ่นหอมอโรมาจำพวกคาร์โมมายด์ หรือลาเวนเดอร์ก็ช่วยให้ผ่อนคลายได้ หรือจะจิบน้ำอุ่นสักแก้ก็ช่วยให้หลับได้ง่ายขึ้นค่ะ
นอนเยอะ ก็ผอมได้ (ยังไง?)
ร่างกายของคนเรานั้นซับซ้อนนักค่ะสาวๆ หนึ่งในความมหัศจรรย์ของร่างกายเราก็คือ ในร่างกายเรามี “สารควบคุมน้ำหนัก” อยู่ด้วย เจ้าสารควบคุมน้ำหนักนี้เป็นสารพิเศษที่ร่างกายสามารถสร้างขึ้นมาได้เองค่ะ โดยไม่ต้องใช้สารอาหารใดๆ มากระตุ้น โดยในปี 1994 นักวิทยาศาสตร์ได้ค้นพบว่า เซลล์ไขมันในร่างกายเราสามารถหลั่งโปรตีนฮอร์โมนชนิดหนึ่งที่ชื่อว่า “ฮอร์โมนแลปติน” (Leptin) เจ้าฮอร์โมนตัวนี้จะมีหน้าที่ส่งสัญญาณให้สมองระงับความอยากอาหารเมื่อมีไขมันสะสมในร่างกายมากขึ้น พร้อมๆ กับกระตุ้นการเผาผลาญในขณะที่เรานอนหลับ
เพราะฉะนั้นหากเรายิ่งนอนหลับนานและลึก ก็จะยิ่งช่วยให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนนี้ได้ง่ายขึ้น ทำให้ร่างกายลดความอยากอาหารลง ส่งผลให้กินอาหารในปริมาณที่เหมาะสม ควบคุมการกินและมีระบบการเผาผลาญอาหารที่มีประสิทธิภาพ พูดง่ายๆ ว่าแค่นอนมากขึ้นก็ส่งผลให้เรากินได้น้อยลง ไม่ต้องอดให้ทรมานแต่อย่างใด เป็นเคล็ดลับที่ทำได้ง่ายอย่างเหลือเชื่อเลยค่ะ
แลปตินตัวดี เกรลินตัวร้าย
เรารู้จักฮอร์โมนแลปติน ที่ช่วยให้เราเผาผลาญพลังงานและควบคุมอาหารไปแล้ว มาดูฮอร์โมนตัวร้ายกันบ้าง “ฮอร์โมนเกรลิน (Ghrelin) เป็นฮอร์โมนชูชกก็ว่าได้ค่ะสาวๆ เพราะเมื่อเจ้าเกรลินหลั่งออกมาเราจะกินๆๆ อย่างไม่บันยะบันยังเลยค่ะ แถมกินไปแบบไม่รู้ตัวด้วย ที่สำคัญฮอร์โมนตัวร้ายนี้จะหลั่งออกมาเมื่อเราอยู่ในสภาวะอดนอน พักผ่อนไม่เพียงพอค่ะ จะเห็นช่วงไหนโหมงานหนัก – พักผ่อนน้อย สาวๆ มักกินแหลกใช่ไหมคะ เพราะเจ้าฮอร์โมนร้ายตัวนี้นี่เองค่ะ
ขอบคุณที่มา www.chicministry.com
