นอนไม่พอ ทำหน้าโทรม มาดู 3 เคล็ดลับง่ายๆ ช่วยให้นอนหลับสนิทกัน! รู้ไหมคะ ว่ามีเรื่องน่าประหลาดสุดๆ เกิดขึ้นกับเราทุกวันในขณะที่หลับตา ลืมทุกสิ่งรอบตัวและเริ่มต้นเดินทางไปในความฝัน โลกแห่งแฟนตาซีที่เราได้บินไปในทุกที่ที่จินตนาการ อาจจะใช้เวลาอยู่กับขวัญใจคนโปรด หรืออยู่ในหนังสยองขวัญขนหัวลุก เมื่อถึงเวลา จิตสำนึกตื่นจากการหลับใหล ชีวิตยังคงดำเนินต่อไปเหมือนเช่นทุกวัน คนเราใช้เวลานอนเฉลี่ย 1 ใน 3 ของวัน แต่มีไม่กี่คนที่รู้ว่าเกิดอะไรขึ้นกับชีวิตขณะนอนหลับ ลองมาดูเคล็ดลับหลับสนิทสบายตลอดทั้งคืนที่เรานำมาฝากกันค่ะ
สร้างถ้ำค้างคาว
ค้างคาวนอนหลับประมาณ 16 ชั่วโมงต่อวัน สิ่งสำคัญอยู่ที่การสร้างพื้นที่สงบและมืดสลัวเอื้อต่อการนอนหลับ เพราะฉะนั้น การอยู่ท่ามกลางแสงสว่างจ้าจากหลอดไฟยามดึกเพียงชั่วโมงเดียว ทำให้ระดับเมลาโทนิน (ฮอร์โมนง่วงนอน) ลดลงไปอยู่ระดับเดียวกับช่วงกลางวัน ลองหันมาใช้ไฟแบบ Ambient Light ในห้องนั่งเล่นและห้องนอน ก่อนนอนอย่าเปิดไฟให้สว่างพรึ่บ และหากจำเป็นที่จะต้องใช้แท็บเล็ตหรือสมาร์ทโฟน ก็ควรปรับแสงสว่างให้น้อยที่สุด เพราะแสงสีฟ้าจากหน้าจอจะทำให้ประสาทตื่นตัว
ความเงียบคือเพื่อนเเท้ยามค่ำคืน
เวลาตกอยู่ในภวังค์หลับใหล จิตใต้สำนึกยังคงรับฟังสัญญาณอันตรายจากภายนอก ซึ่งผู้หญิงจะไวต่อเสียงร้องไห้ของทารก เสียงหยดน้ำ เสียงคนเอะอะโวยวาย ขณะที่ผู้ชายไวต่อเสียงสัญญาณรถ และเสียงลมพายุ หากเสียงเป็นอุสรรคต่อการนอนหลับ หรือเราอยู่ใกล้ถนนที่มีคนพลุกพล่าน ลองใช้คลื่นเสียงที่ช่วยให้สมองสงบ หรือไม่ก็ White Noise (เสียงที่ไพเราะน่าฟังอย่างเสียงฝน เสียงตอนกลางคืน เสียงลม และเสียงบรรยากาศในป่าไม้ เป็นต้น) เเล้วปรับอุณหภูมิในห้องที่ประมาณ 24-25 องศา ถ้าสวมชุดนอนปกติ ร่างกายจะปรับอุณหภูมิให้สมดุลกับอากาศภายนอกเอง
ก่อนเข้านอน
ก่อนเข้านอน 30 นาที สำคัญต่อคุณภาพการนอนหลับในแต่ละคืนอย่างยิ่ง ลองกินคาร์บน้อยกว่า 80 แคลอรี่ หากรู้สึกหิวกลางดึก ลองกินขนมปังชิ้นเล็กๆ กล้วยลูกเล็ก หรือซีเรียลโฮลเกรนถ้วยเล็ก หรืออาจจะเเช่น้ำอุ่นสัก 15 นาที เพราะอุณหภูมิร่างกายจะสูงขึ้นเล็กน้อยเมื่อเเช่น้ำอุ่น แต่เมื่อลุกขึ้นจากน้ำ อุณหภูมิจะลดลงทันที และส่งสัญญาณว่าพร้อมพักผ่อนเเล้วในคืนนี้
………………………………………………………
ใครที่มีปัญหาชอบนอนไม่หลับในตอนกลางคืน ก็คงจะสบายใจกันได้เเล้วนะคะ ลองนำเคล็ดลับดีๆ เหล่านี้ไปใช้กันดู รับรองว่าหลับสบายทุกคืนแน่นอนค่ะ !
เนื้อหาโดย Dodeden.com
