หากคุณเคยต่อสู้กับโรค นอนไม่หลับ คุณคงรู้จักอาการของมันดีอยู่แล้ว ไม่ว่าจะเป็นการพยายามข่มตานอนให้หลับนานหลายชั่วโมง พลิกตัวกระสับกระส่ายไปมาทั้งคืน และตื่นขึ้นมาในตอนเช้า พร้อมกับอาการเหนื่อยล้าและวิตกกังวล หากโรคนอนไม่หลับกำลังส่งผลกระทบต่อชีวิตของคุณ (และระดับประสิทธิภาพในการทำงาน) ขั้นตอนดังต่อไปนี้ สามารถบรรเทาอาการเหล่านั้นได้ค่ะ!
ดื่มแอลกอฮอล์ให้น้อยลง
หากคุณกำลังหาต้นเหตุของโรคนอนไม่หลับ หนึ่งในนั้นอาจเกี่ยวข้องกับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก็เป็นได้ค่ะ เพราะมันจะทำให้เลือดลมสูบฉีด นอนหลับยาก หากอยากดื่ม แนะนำว่าให้ดื่มแค่ค็อกเทลในคืนวันศุกร์ เพื่อที่จะได้ไม่ต้องกังวลเรื่องการนอนหลับและการเมาค้าง
อ่านหนังสือ
บางครั้งการเบี่ยงเบนความสนใจ ก็เป็นอีกวิธีที่ดีที่สุด เมื่อจิตใจของคุณเริ่มฟุ้งซ่าน การอ่านหนังสือที่ชอบ เช่น แนวสารคดี หรืออ่านนิยาย ก็จะทำให้คุณเพลิดเพลินจนเคลิ้มหลับเอาได้ค่ะ
เขียนไดอารี่
ไม่ว่าจะเป็นการเขียนลวกๆ ไม่มีความหมาย หรือถ่ายทอดข้อมูลจากสมองลงไปอย่างเป็นระเบียบ ทั้งหมดนี้คือการระบายสิ่งที่อยู่ในใจออกไป การระบายความคิดลงบนกระดาษก่อนเข้านอน จะทำให้คุณรู้สึกสงบและผ่อนคลาย จากนั้นก็จะนอนหลับได้ง่ายขึ้น ที่สำคัญสิ่งต่างๆ ที่คุณรู้สึกวิตกกังวล ก็จะน่ากลัวน้อยลงหลังจากที่ได้ระบายออกไปแล้ว
เลิกใช้โซเชียลเน็ตเวิร์ค
แม้ว่าการนอนบนเตียงและเลื่อนดูข้อมูลในสื่อโซเชียล หรือชมรายการโปรดมากกว่าหนึ่งตอน อาจดูเหมือนว่าไม่มีอันตรายใดๆ แต่รู้หรือไม่ว่าจริงๆ แล้ว มันรบกวนเวลานอนของเรา สิ่งเหล่านี้จะกระตุ้นสมองซึ่งตรงกันข้ามกับร่างกายที่กำลังพยายามนอนให้หลับ การเปิดโหมดเครื่องบินในโทรศัพท์ (ปิดตัวรับส่งสัญญาณและข้อความ) และไม่อนุญาตให้มีการแจ้งเตือนจนกว่าจะถึงตอนเช้า เป็นสิ่งที่ดี ที่เราอยากให้คุณลองจริงๆ
สร้างกิจวัตรประจำวัน
ดูเหมือนว่าการทำทุกอย่างให้เป็นกิจวัตร จะสามารถตอบโจทย์ทุกสิ่งที่เกิดขึ้นในทุกวันนี้ได้ แม้แต่โรคนอนไม่หลับ ก่อนถึงเวลาเข้านอนสักหนึ่งชั่วโมง คุณควรปิดซีรี่ส์ ทำธุระต่างๆ ในห้องน้ำให้เสร็จ และกระโดดขึ้นเตียงพร้อมกับหนังสือเล่มหนึ่ง
แทนที่จะบังคับร่างกายและจิตใจให้นอนหลับทันที คุณควรทำแบบค่อยเป็นค่อยไป อย่างน้อยคุณก็สามารถเลือกเวลานอนของตัวเองได้นะ!
เนื้อหาโดย Dodeden.com
