พักผ่อนอย่างไรให้เพียงพอกับวัย และผลดีต่อสุขภาพจิตใจ? เพราะการนอนหลับคือการพักผ่อนที่ดี แต่การพักผ่อนไม่ได้จํากัดเพียงแค่การนอนเพียงอย่างเดียวอย่างที่หลายคนเข้าใจ มิหนําซ้ำ การนอนมากๆ อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพด้วยก็ได้
การพักผ่อนที่ดี ไม่ได้มีผลดีเฉพาะกับสุขภาพร่างกายเท่านั้น แต่ควรมีผลดีต่อสุขภาพจิตใจด้วย ฉะนั้น ควรเลือกวิธีพักผ่อนที่เหมาะสมกับตนเองมากที่สุด เกิด ผลดีต่อสุขภาพกายและจิตของเราด้วย จึงจะเรียกว่าเป็นการพักผ่อนที่ดี
การพักผ่อน คือการหยุดปฏิบัติกิจกรรมที่ก่อให้เกิดความตึงเครียด หรือความเหน็ดเหนื่อยเมื่อยล้าที่เกิดขึ้นกับร่างกายและจิตใจ อาจจะทํากิจกรรมอื่นๆ ที่ช่วยผ่อนคลายความตึงเครียดได้ เช่น ท่องเที่ยว กิจกรรมสันทนาการ การเล่นกีฬา ออกกําลังกาย เป็นต้น
ไม่ควรนอนดึกมาก
การนอนดึกตื่นเช้าเป็นการพักผ่อนที่ไม่เพียงพอ ทําให้สุขภาพร่างกายเสื่อมโทรมมากกว่าปกติ อ่อนเพลีย มึนงง ปวดหัว ท้องอืด หงุดหงิดง่าย ไม่มีสมาธิทํางาน และเกิดความฟุ้งซ่านตามมา เวลาที่ควรเข้านอนโดยปกติทั่วไป ควรไม่เกินเวลา 22.00 น. สําหรับบางคนมีปัญหาว่า ก็มันนอนไม่หลับจะให้ทําอย่างไร? รู้ไหมคะว่าการนอนไม่หลับ เป็นสัญญาณอันตรายที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เกิดจากภาวะทางร่างกาย จิตใจ และพฤติกรรมของเราเอง เช่น การดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนก่อนนอน การดูหนังที่สร้างความตื่นเต้นจนทําให้นอนไม่หลับ ความเครียด วิตกกังวล หรือความไม่สบายใจเป็นต้น ซึ่งสาเหตุเหล่านี้ เป็นสาเหตุหลัก ยังมีสาเหตุอื่นๆ อีกมาก ซึ่งอาจเกิดจากโรคที่เป็นอยู่ด้วยก็ได้
คนที่หันมาพึ่งยานอนหลับอันตรายมาก เพราะการใช้ยานอนหลับ ต้องอยู่ในความควบคุมของแพทย์เท่านั้น เราใช้เองสุ่มสี่สุ่มห้า มีหวังได้หลับยาวไม่ตื่นแน่ การใช้ยานอนหลับเป็นระยะเวลานาน จะทําให้ติดยานอนหลับได้ ร่างกายที่รับเข้าไปมากๆ อาจเป็นอัตรายถึงชีวิต แท้จริงแล้ว การนอนไม่หลับแก้ได้ด้วยวิธีง่ายๆ เพียงการออกกําลังกายและทําจิตใจให้ผ่อนคลายอยู่เสมอ
การนอนหลับที่ดี ไม่จําเป็นต้องนอนติดต่อกันยาว 6-8 ชั่วโมง คุณสามารถแบ่งช่วงเวลาการนอนให้เพียงพอได้ หากต้องทํางานในตอนกลางคืน ในช่วงที่ว่างหากได้งีบหลับสัก 5-10 นาที ก็ทําให้รู้สึกสดชื่นขึ้นมาได้ การอดนอนไม่ใช่เรื่องดี ถึงจะเคยชินกับการอดหลับอดนอนอย่างไร แต่ร่างกายคงรับไม่ไหว สักวันโรคร้ายจะถามหา เพราะร่างกายได้รับการซ่อมแซมและฟื้นตัวที่ไม่ดีพอ ทําให้ประสิทธิภาพของระบบภูมิคุ้มกันลดต่ำลง โรคต่างๆ เข้าแทรกซ้อนง่าย
ลดเครียดได้ด้วยลมหายใจ
ลมหายใจคือยาบําบัดโรคที่มีอยู่ในตัวเรา จังหวะการหายใจช้าหรือเร็ว มีผลต่อสุขภาพของเราด้วย ลมหายใจสามารถควบคุมการเต้นของหัวใจและความดันเลือดได้ ขณะที่เราโกรธ หัวใจเราจะเต้นแรง ลมหายใจถี่มากๆ การควบคุมการหายใจที่ดี เป็นการผ่อนคลายความตึงเครียดด้วย
หายใจช้าๆ จะทําให้เหนื่อยน้อยลง
เนื่องจากร่างกายได้รับปริมาณออกซิเจนที่พอเหมาะ ไม่ถี่หรือกระชั้นจนเกินไป ออกซิเจนที่เรารับเข้าไปทางลมหายใจ จะสัมพันธ์กับอัตราการถ่ายเทออกซิเจนในกระแสเลือด การรับออกซิเจนเข้าไปแบบพอดี ทําให้รู้สึกเหนื่อยน้อยลง อัตราการเต้นของหัวใจจะค่อยๆ อยู่ในระดับปกติ ทั้งยังมีสติเพิ่มขึ้น การฝึกหายใจสามารถฝึกได้ ทุกที่ ทุกเวลา อัตราการหายใจที่ดีควรอยู่ที่ 10 ครั้งต่อนาที ลองฝึกหายใจ โดยเริ่มฝึกวันละ 15 นาที หายใจเข้าออกแต่ละครั้งให้นาน 6 วินาที หายใจเข้าออกเบาๆ ยาวๆ ลึกๆ ฝึก อย่างนี้เป็นเวลา 2 เดือนขึ้นไป
•••••••••••••••••
แท้จริงแล้ว การพักผ่อนมีหลากวิธี ขึ้นอยู่กับคุณชอบและถนัดในรูปแบบใด เพียงคํานึงถึงสิ่งสําคัญของการพักผ่อนคือ การรีเฟรชสมอง ร่างกาย และจิตใจของตัวเอง หากวิธีการนั้นสามารถทําให้คุณรู้สึกผ่อนคลายได้ ก็คือการพักผ่อนที่ดีที่สุดสําหรับคุณแล้วค่ะ 🙂
เนื้อหาโดย Dodeden.com
