ลดความอ้วนด้วยการอดอาหาร เป็นเรื่องไม่สมควรกระทําอย่างยิ่ง เพราะร่างกายต้องการสารอาหารที่ครบถ้วนและเพียงพอ การอดอาหารจะทําให้รู้สึกทรมานต่อสภาพความหิวโซ ดังนั้น หากคุณต้องการลดความอ้วน ไม่แนะนําให้อดอาหาร แต่ควรจะใช้วิธีลดอาหารบางประเภทมากกว่า
การอดอาหาร อาจจะทําให้ลดน้ำหนักได้จริง แต่ไม่ได้ทําให้สุขภาพดีตามด้วย แถมอาจจะกลายเป็นโรคขาดสารอาหารอีกต่างหาก บางคนเลี่ยงไปใช้ยาลดความอ้วนแทน วิธีนี้อันตรายมากทีเดียว หลายคนที่ทานยาลดความอ้วน ส่งผลเสียต่อร่างกายถึงขั้นต้องเสียชีวิตมานักต่อนักแล้ว เพราะยาลดความอ้วน มีผลข้างเคียงมากมาย ทั้งนอนไม่หลับ ปวดศีรษะ ความดันโลหิตสูง กระวนกระวาย หัวใจเต้นเร็ว หากใช้นานๆ อาจถึงขั้นติดยาได้ หรือทําให้น้ำหนักที่ลดลงคืนกลับมาอีก จะเห็นได้ว่า ไม่ว่าคุณจะใช้วิธีอดอาหาร หรือใช้ยาลดความอ้วน ไม่ได้ช่วยแก้ปัญหาน้ำหนักที่เพิ่มของคุณไปได้เลย ซ้ำยังก่อผลเสียตามมามากมาย
หากคุณอยากลดความอ้วน ให้รูปร่างดีขึ้น และระบบภายในร่างกายไม่เสีย ประการแรก อย่าทานในขณะที่หิวจัด เพราะการทานแล้วจะเผาผลาญให้สูญสลายไปนั้นช่างยากนัก คิดง่ายๆ ถ้าจะเผาผลาญพลังงานจากน้ำอัดลมประมาณ 300 ซีซี สําหรับคนน้ำหนักตัว 50 กิโลกรัม ต้องวิ่งประมาณ 3 กิโลเมตร และความหิวมักจะทําให้เราขาดสติในการกินได้ง่ายๆ มีอะไรกินหมด โดยไม่ได้คํานึงถึงผลเสียที่จะตามมา ฉะนั้น การทานขณะที่หิวจัด จะทําให้ลืมตัว และทานของที่มีไขมันสูงได้ง่าย ความอ้วนจะถามหาได้
อย่าซื้อหรือเว็บอาหารที่ชอบไว้
ทั้งในตู้เย็น ตู้กับข้าว หรือกล่องขนมส่วนตัว และก่อนที่จะกินอาหาร ลองนั่งคํานวณพลังงานดู ยกตัวอย่างง่ายๆ เช่น ถ้าอยากดื่มน้ำอัดลมสักกระป๋อง หรือทานขนมกรุบกรอบสักถุง ลองอ่านฉลากว่า น้ำอัดลมและขนมนั้น ให้ปริมาณแคลอรี่เหมาะสมกับคุณมากน้อยแค่ไหน เพราะอาหารเหล่านี้ สามารถทําให้อ้วนได้ง่าย ทานแล้วไม่อยู่ท้องอีกต่างหาก
เลือกทานอาหารให้ถูกต้อง
ควรทานอาหารที่มีกากใยสูง มากด้วยวิตามิน แต่ให้พลังงานต่ำ เช่น อาหารจําพวกธัญพืช เพราะเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ที่ต้องใช้เวลาในการย่อยก่อนจะถูกดูดซึมเข้าสู่ร่างกาย ต่างจากน้ำหวาน หรือเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ ซึ่งเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว จะให้พลังงานสูงและดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้เร็ว
เนื้อสัตว์ ควรเลือกประเภทที่มีไขมันต่ำ เนื้อปลา 2 ช้อนโต๊ะ ให้พลังงาน 100 กิโลแคลลอรี่ ถ้ากินข้าว 5 ช้อนโต๊ะ หรือขนมปัง 1 แผ่น ให้พลังงาน 80 กิโลแคลลอรี่ ถ้าตบท้ายมื้ออาหารด้วยผลไม้ 1 ส่วน ให้พลังงาน 60 กิโลแคลอรี่ เช่น ส้ม 2 ผล แตงโม 20 ชิ้นคํา หรือเงาะ 4-5 ผล
••••••••••••••••••••••••
นอกจากนี้ ควรทําควบคู่ไปกับการออกกําลังกายที่เหมาะสมอย่างสม่ำเสมอ รักษาสุขภาพจิตให้ดีเข้าไว้ มองโลกในแง่ดีเสมอ มีทัศนคติที่ดี เพราะความอ้วนอาจจะไม่ใช่ปัญหาของชีวิตทั้งหมด การที่คุณจะทุ่มเททั้งชีวิต เพื่อลดความอ้วน ก็ไม่ใช่เรื่องเสียหายอะไร แต่อย่าลืมเรื่องของสภาพจิตใจของตนเองด้วย อย่าเพิ่งเครียดกับมันมาก เราอยู่อย่างไรให้มีความสุขเท่านั้น ก็ถือว่าดีที่สุดแล้วค่ะ
เนื้อหาโดย Dodeden.com
