วิธีจัดการเผลอตามใจปาก กับการหักห้ามใจตัวเองยังไงดี เพราะในบางครั้ง เราอาจเผลอตามใจปากเวลาอยากอาหาร ซึ่งสร้างปัญหาให้กับแผนลดน้ำหนักอย่างยิ่ง แม้การเสพติดอาหารจะไม่ผิดกฏหมายแต่อย่างใด ทว่าการทดลองชิ้นหนึ่งเกี่ยวกับอาหารแจกแจงว่า ผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินมาตรฐานส่วนใหญ่จะถูกกระตุ้นด้วยภาพอาหารน่ากินต่างๆ เห็นไหมคะว่ามันน่ากลัวเเค่ไหน !
สาวๆ หลายคนมีพฤติกรรมตอบสนองการกินแย่กว่าผู้หญิงที่มีค่า BMI ต่ำ เหมือนคนติดยาหรือแอลกฮอลล์ บางคนที่ไม่สามารถต้านความอยากอาหารได้ ลองมาบำบัดด้วยเทคนิคการปรับเปลี่ยนความคิดและพฤติกรรม ซึ่งช่วยให้เราลดและควบคุมปฎิกิริยาและความต้องการของตัวเองได้
ยิ่งชิ้นเล็ก ยิ่งกินเยอะ
อาหารมื้อเช้า ปริมาณเป็นเรื่องสำคัญนะคะ เช่นซีเรียลแผ่นเล็ก เทใส่ถ้วยเเล้วปริมาณจะหนักขึ้น ยากต่อการเช็คว่าเรากินไปมากน้อยแค่ไหนเเล้ว
จานขอบกว้าง มีดีตรงไหน ?
จานทรงนี้จะช่วยให้เรากินน้อยลงโดยไม่รู้ตัว เพราะหลงคิดว่าตัวเองกินอาหารมากกว่าเดิม 10 เปอร์เซ็นต์เมื่อเสิร์ฟในจานลักษณะนี้ (เทียบกับจานแบบไม่มีขอบ) มันจะลวงตาทำให้เรากินน้อยลง เริ่ด !
เคี้ยวถั่วขจัดน้ำหนัก
สาวใดชอบกินถั่วเป็นของว่าง เราสนับสนุนค่ะ เพราะมันเป็นแหล่งโปรตีนและไขมันชั้นดี ถ้ากินถูกเวลาจะช่วยกำจัดน้ำหนักออกไปได้เยอะเลยทีเดียวล่ะ หากกินถั่วเป็นของว่างจะช่วยลดความหิวได้ดีกว่ากินอาหารมื้อหนัก หิวเมื่อไหร่ก็กินถั่วลิสงหรืออัลมอนด์ที่ดีที่สุด ประมาณ 30-35 กรัมก็เอาอยู่
…………………………………………………………
104 คือปริมาณเผาผลาญแคลอรี่ที่ลดลงโดยเฉลี่ยหลังจากกินอาหารไขมันสูงเมื่อเผชิญวันอันแสนเครียด เมื่อเปรียบเทียบกับคนไม่เครียด ความแตกต่างนี้อาจเป็นหนึ่งในสาเหตุของน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเกือบ 5 กิโลกรัมต่อปี เพราะความเครียดจะคอยลดการทำงานของระบบเผาผลาญในร่างกายน่ะสิ เพราะฉะนั้น นอกจากเคล็ดลับที่เราแนะนำเเล้ว สาวๆ ต้องพยายามอย่าให้ตัวเองเครียดจนเกินไปด้วยนะคะ ^^
เนื้อหาโดย Dodeden.com
