ใครมีปัญหานอนหลับยากในช่วงเวลากลางคืนบ้างเอ่ย? สำหรับคนที่กำลังประสบกับปัญหานี้ พยายามอย่าไปกังวลหรือบังคับตัวเองว่าชั้นจะต้องหลับให้ได้! เพราะนั่นจะยิ่งทำให้เรานอนไม่หลับ เพราะฉะนั้น ก่อนล้มตัวลงนอน ลองมาเข้าโหมดผ่อนคลายกันดูก่อนดีไหมคะ?
เรากำลังพูดถึงวิธีผ่อนคลายด้วยการใช้ตัวช่วยเพื่อเสริมความรื่นรมย์สำหรับผิวกาย เช่น เจลอาบน้ำ บอดี้โลชั่น ออยล์บำรุงผิวกายที่มีสารสกัดจากธรรมชาติ หรือใช้น้ำมันหอมระเหยในรูปแบบบาล์ม หรือออยล์โรลออน สำหรับทาขมับ จมูก และข้อมือ เพื่อให้กลิ่นยังคงหอมอบอวลอยู่ใกล้ๆ และช่วยปรับอารมณ์ให้สงบลงได้ นอกจากเคล็ดลับง่ายๆ เหล่านี้เเล้ว เรายังมีความรู้ง่ายๆ ที่จะช่วยให้คุณนอนได้ได้อย่างสนิท ไม่มีการตื่นขึ้นมากลางดึกแต่อย่างใด หากทำตามอย่างเคร่งครัด เอาล่ะ! มาเป็นคนที่พักผ่อนกันเต็มที่เลยดีกว่า!
การนอนดึก นอนน้อย ทำให้เราอ้วนขึ้น และส่งผลเสียต่อผิวพรรณอย่างไร?
เวลานอนดึกและนอนน้อย ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนความเครียดหรือคอร์ติซอล ซึ่งกระตุ้นให้เราอยากอาหารประเภทแป้งหรือของหวาน เพราะจะช่วยเพิ่มสารเซโรโทนินในสมอง ทําให้รู้สึกผ่อนคลาย จึงมีชื่อเรียกของกินเหล่านี้ว่า Comfort Food ผลลัพธ์คือน้ำหนักขึ้น และน้ำตาลยังไปทําลายคอลลาเจนในเซลล์ผิว ทําให้ผิวพรรณไม่สดใส ดังนั้นถ้าหิวมากจริงๆ ให้เลือกผลไม้ที่ไม่หวาน หรือสแน็กไขมันต่ำแทนดีกว่า
เข้าโหมดหลับที่ถูกต้อง ควรเป็นอย่างไร?
ร่างกายเราจะใช้เวลาประมาณ 20-30 นาทีกว่าจะเริ่มเคลิ้มหลับ แต่ถ้านานกว่านั้นก็ไม่ต้องกังวล ให้นอนผ่อนคลายต่อไป หรือฝึกหายใจเข้าลึกๆ แต่ถ้าหัวถึงหมอนแล้วหลับสนิทภายใน 5 นาทีแรก นั่นเป็นสัญญาณบอกว่าคุณอยู่ในภาวะนอนหลับไม่เพียงพอ
จำเป็นต้องนอนให้ได้ 8 ชั่วโมงหรือไม่?
จริงๆ แล้ว 7-9 ชั่วโมงถือว่าดีมาก ถ้าน้อยกว่านี้ ร่างกายจะไม่สดชื่น มีไม่เยอะที่นอนน้อยแล้วยังสดชื่น สําหรับใครที่นอนน้อยในเวลากลางคืน ก็ต้องดูด้วยว่าระหว่างวันได้งีบหลับหรือเปล่า หรือหลับได้นานขึ้นในวันถัดไปไหม ลองสังเกตตัวเราเองดูสิว่า ถ้ารู้สึกสดชื่น สมองปลอดโปร่ง และไม่ง่วงเพลียในระหว่างวันก็แสดงว่าคืนนั้นเราพักผ่อนอย่างเพียงพอ
อุณหภูมิห้องที่เหมาะสมล่ะ?
20-22 องศาเซลเซียส เพราะอุณหภูมิภายในร่างกายจะลดลงช่วงที่เรานอน ทําให้เราหลับสนิท ถ้าห้องร้อนจะทําให้ร่างกายอึดอัดและหลับได้ยาก
ถ้าอยากนอนหลับสบายๆ ขึ้นไปอีก ให้สวมชุดนอน และใช้เครื่องนอนที่ทําจากวัสดุเนื้อนุ่มและคุณภาพดี ห้องนอนต้องอากาศถ่ายเทสะดวก อาจใช้สเปรย์กลิ่นอะโรมาฉีดพรมบนหมอนหรือผ้าห่ม เพื่อช่วยผ่อนคลายจิตใจ หรือดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน Binaural Beats มาฟังดู เป็นดนตรีหรือเสียงบําบัด ซึ่งเสียงที่เข้าหูทั้งสองข้าง จะปล่อยคลื่นต่างกัน จากนั้นสมองจะเป็นตัวปรับคลื่นให้สมดุล ช่วยให้ร่างกายอยู่ในโหมดที่สงบและผ่อนคลายขึ้น
เนื้อหาโดย Dodeden.com
