รับประทานอาหารสด เช่น ผัก ผลไม้สด ปลาดิบ ถั่ว หรือไข่สด ลองรับประทานดูนะคะ อาหารที่ไม่ผ่านกรรมวิธีปรุงใด ๆ เหล่านี้จะช่วยลดการบริโภคไขมันและน้ำตาล ช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดได้ และช่วยทำให้ร่างกายได้รับเส้นใยอาหาร (fiber) มากขึ้นอีกด้วยค่ะ
กำจัดอาหารที่ไม่จำเป็นต่อสุขภาพออก ทั้งที่บ้าน ที่ทำงาน หรือในรถของคุณ เลือกเก็บเอาไว้เฉพาะอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ เช่น ผลไม้ ไว้ในตู้เย็น ในรถ หรือในลิ้นชักโต๊ะทำงานของคุณ
ดื่มน้ำให้มากๆ พกขวดน้ำขนาดให้ไว้ที่โต๊ะทำงานหรือเอาไว้ในรถของคุณ น้ำเป็นปัจจัยสำคัญในการช่วยลดน้ำหนัก และจำเป็นมากหากคุณออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ดื่มน้ำให้ได้ 3 – 4 ลิตรต่อวันจะช่วยชำระล้างสารตกค้างที่ไม่มีประโยชน์ในร่างกาย ร่างกายของเราไม่สามารถย่อยอาหารได้เองโดยปราศจากน้ำ การที่ร่างกายขาดแคลนน้ำยังทำให้กระบวนการเผาผลาญอาหาร (metabolism) ทำงานได้ช้าลงอีกด้วย หากเพื่อน ๆ ถูกความหิวเข้าจู่โจมหลังจากที่เพิ่งรับประทานอาหารไปได้ไม่นาน
เปลี่ยนเมนูอาหารมื้อเย็น หากไม่อยากหิวตอนดึก ก็ต้องเปลี่ยนนิสัยการรับประทานอาหารกันตั้งแต่มื้อเย็นเลยล่ะค่ะ ต้องเลือกทานอาหารที่ทำให้เราอิ่มได้นานไปจนถึงเช้าของอีกวัน โดยเฉพาะพวกอาหารที่มีเส้นใยมาก ๆ อย่างผัก ผลไม้ อาหารประเภทโปรตีนดี เช่น ถั่ว นมถั่วเหลืองรสจืด ไข่ โยเกิร์ตรสธรรมชาติ หรือคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน อย่างข้าวกล้อง จะช่วยทำให้เรารู้สึกอิ่มเร็ว และอิ่มนาน ไม่ลุกขึ้นมาหิวกลางดึกแน่นอน
หากิจกรรมอื่นทำ ถ้าคุณยังไม่ได้เคลียร์ขนมนมเนยออกจากบ้านแล้วคิดว่าอดใจไม่ไหวแน่ ๆ แล้วล่ะก็ เอ้า! งั้นลองหากิจกรรมอื่น ๆ ทำดู เช่น เดินเล่นไปมาให้ร่างกายได้เคลื่อนไหว หรือจะออกไปทำสวน ล้างรถ กวาดบ้านถูบ้านก็ยังได้ กิจกรรมเหล่านี้ก็จะช่วยทำให้คุณลืมหิว และช่วยลดความอยากทานจุบทานจิบลงได้มากด้วย
นอนให้เร็วขึ้น หากพลาดท่าเสียทีให้กับความหิวตอนดึก ๆ อยู่บ่อย ๆ แล้วกลัวว่าพฤติกรรมนี้จะมีผลต่อแผนลดน้ำหนักของคุณ คงต้องปฏิวัติตัวเองใหม่ในครั้งหน้า ด้วยการเข้านอนให้เร็วขึ้นกว่าเดิมแล้วล่ะ
ขอบคุณที่มา kapook.com
