อยากมีหุ่นฟิตสุดลีน ไร้ไขมันหน้าท้อง ต้องทำยังไง? เชื่อว่าคุณเอง ก็อยากขจัดปัญหาเรือนร่างที่ผจญมาตลอดปีที่แล้วทิ้งใช่ไหมคะ? กูรูด้านฟิตเนสแนะนําว่า มี 3 อย่าง ที่เป็นอุปสรรคสําคัญของคุณ อย่างแรก คือบุคลิกที่ดูห่อเที่ยว ซึ่งแก้ได้ง่ายๆ แค่ยืนยืดตัวตรง ก็ทําให้สาวๆ ดูบุคลิกดีขึ้นแล้วค่ะ อย่างที่สอง คือไขมันส่วนเกินที่หน้าท้อง ซึ่งนอกจากจะใส่เสื้อผ้าบดบังกล้ามท้องคุณเสียมิดชิดแล้ว ยังเป็นอันตรายต่อสุขภาพอีกด้วย อย่างสุดท้ายก็คือ การเคลื่อนไหวที่จํากัด เนื่องจากภารกิจประจําวันที่จําเจ เพราะวันๆ คุณเอาแต่นอน ขับรถ นั่งโต๊ะ หันหน้าหันหลัง ทําซ้ำๆ อยู่แค่นี้ล่ะค่ะ
สาวๆ อย่างพวกเรา ย่อมไม่เดินหนีปัญหาง่ายๆ ดังนั้น เราควรหันมาเปลี่ยนอุปสรรคพวกนี้ให้เป็นเป้าหมายที่ชัดเจน เพื่อต้อนรับหุ่นสุดฟิต ลองทําตามโปรแกรมที่เรานำมาฝาก แล้วคุณจะน้ำหนักลดลง กล้ามเนื้อกระชับ สลายความเครียด และรู้สึกกระปรี้กระเปร่า มีพลังแบบสุดๆ
เป้าหมายที่ 1 ยืนตัวตรง
การนั่ง เป็นตัวการทําคุณเสียบุคลิก แต่สมัยนี้ เป็นยุคที่เรานั่งมากกว่าสมัยก่อนๆ อีกค่ะ รู้ไหมคะว่าผู้หญิงใช้เวลาเกือบ 8 ชั่วโมงต่อวัน ไปกับการนั่งหลังโก่งอยู่หน้าแป้นคีย์บอรด์ หรือขลุกอยู่บนโซฟา และที่ยิ่งแย่ก็คือ หลังจากนั่งมาทั้งวัน สาวๆ หลายคนก็มุ่งหน้าเข้ายิมแล้วลุยออกกําลังอย่างหนัก แต่ดันไปโฟกัสที่กล้ามเนื้อผิดกลุ่ม คุณไม่รู้หรอกค่ะว่าการนั่งเป็นเวลานาน ทําให้เกิดกล้ามเนื้อไม่สมดุล การออกกําลังอย่างหนักในยิม ยิ่งทําให้ปัญหาความไม่สมดุลนี้แย่ลง โดยที่คุณเชื่อว่าทําแล้วจะมีรูปลักษณ์ที่ดูดี แต่ผลลัพธ์ที่ได้ คือกล้ามเนื้อที่ไม่สมดุล ซึ่งนอกจากจะดูไม่ดี (เช่น ก้นยานๆ) ยังทําให้ร่างกายทํางานไม่ดีนัก และเสี่ยงต่อการบาดเจ็บมากขึ้นด้วย
ลองบริหารส่วนหลังให้แข็งแรง ด้วยท่าที่ฝึกกล้ามเนื้อด้านหลังทั้งหมด (กล้ามเนื้อที่ไล่เรียงจากด้านหลังศีรษะไปจนถึงส้นเท้า) รวมถึง Erector Spinae หรือกล้ามเนื้อลักษณะคล้ายสายเคเบิล ที่ขนาบข้างกระดูกสันหลังจากส่วนก้นไปจนถึงฐานกะโหลก กล้ามเนื้อนี้ทําให้กระดูก สันหลังของคุณเรียงตัวอย่างเหมาะสมเวลาที่ก้มและบิดตัว
เป้าหมายที่ 2 ปกป้องร่างกาย
เทรนด์ใหม่ของการออกกําลังกาย คือการสร้างความฟิตพร้อมใช้งาน ซึ่งเป็นการฝึกโดยใช้ท่วงท่าเลียนแบบกิจกรรมที่คุณทํานอกยิม เรื่องนี้จัดเป็นข่าวดีค่ะ เพราะมีสาวๆ เยอะเหลือเกิน ที่ยังมัวฝึกตามวิธีสร้างกล้ามเนื้อแบบเก่า ด้วยการใช้ท่าบริหารกล้ามเนื้อแยกส่วน เช่น Bicep Curl หรือ Lat Pull-down ท่าพวกนี้อาจทําให้คุณดูดี เวลายืนนิ่งๆ โพสท่าหน้ากระจก แต่มันไม่ช่วยให้คุณก้มและบิดตัวได้เหมาะสม คุณจึงควรฝึกกล้ามเนื้อพวกนี้ให้ทํางานร่วมกันมากกว่า ลองฝึกท่าออกกําลังที่เลียนแบบกิจกรรมในชีวิตจริง หากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อที่ไร้ไขมัน สลายไขมัน เลี่ยงการบาดเจ็บ และเพิ่มความแข็งแรง เช่น แทนที่จะยกเวตขึ้นและลง หรือเข้าและออก ให้ดึงเวตทแยงพาดลําตัว เหมือนเวลาคุณยกถุงช้อปปิ้งออกจากเบาะหลังรถ วิธีนี้ทําให้คุณได้ฝึกกล้ามเนื้อให้ทํางานร่วมกันในท่วงท่าดังกล่าว
เป้าหมายที่ 3 กําจัดไขมันหน้าท้อง
ในยุคที่โรคอ้วนกําลังมาแรงแบบนี้ สาวๆ หลายคนเริ่มมีรอบเอวเข้าใกล้โซนอันตราย นั่นคือ 37 นิ้ว ซึ่งเป็นตัวเลขที่บ่งบอกถึงความ เสี่ยงต่อโรคหัวใจ และเบาหวานที่เพิ่มมากขึ้นในหมู่หนุ่มสาว ไขมันหน้าท้องนอกจากจะทําให้คุณยัดตัวเองลงไปในยีนส์ตัวโปรดไม่ได้แล้ว ยังนําไปสู่โรคหัวใจ เบาหวาน และมะเร็ง มันจึงเป็นภัยคุกคามต่อสุขภาพของคุณด้วย ลองฝึกออกกําลังนาน 30 นาที โดยมี ช่วงฝึกหนักๆ และสั้นๆ นาน 30 นาที่ จะช่วยลดไขมันได้มากกว่าคนที่ฝึกง่ายๆ โดยใช้ความเร็วคงที่นาน 45 นาที ถึง 3 เท่า
••••••••••••••••••••••••
การออกกําลังอย่างกระฉับกระเฉงที่เหมาะสมกับระดับความฟิตของร่างกายคุณ จะช่วยลดความเครียดได้ด้วยนะ เพราะฮอร์โมน ความเครียดอย่างคอร์ติซอล มีส่วนทําให้เกิดไขมันหน้าท้องค่ะ และการออกกําลังก็เป็นวิธีสลายไขมันที่ดี แต่สิ่งสําคัญคือต้องจําไว้ว่า การออกกําลังก็อาจสร้างความเครียดให้ร่างกายได้เหมือนกัน ดังนั้นต้องระวังอย่าฝึกมากเกินไปด้วย
เนื้อหาโดย Dodeden.com
