ออกกำลังกายด้วยการวิ่ง เป็นวิธีลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพ แต่คุณอาจไปถึงจุดหนึ่งที่น้ำหนักคุณคงที่ ไม่ยอมลดอีก คุณก็ได้แต่สงสัยว่าต้องทำอย่างไร น้ำหนักคุณถึงจะลดต่อได้เรื่อยๆ หรือบางครั้งคุณอาจทานมากไปเล็กน้อย และอยากรู้วิธีเผาผลาญแคลอรี่ให้ได้มากขึ้นระหว่างการวิ่ง เรามีเคล็ดลับที่จะช่วยเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่อย่างต่อเนื่องมาฝากกันค่ะ!
วิ่งบนทางชัน หรือเนินเขา
คุณอาจไม่ชอบการวิ่งที่เนินเขา แต่มันจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น คุณจะได้ใช้แรงและกล้ามเนื้อมากกว่าตอนวิ่งบนพื้นราบ ในแต่ละองศาการเอียง ร่างกายจะเพิ่มการเผาผลาญมากขึ้นกว่า 10% เมื่อเทียบกับตอนวิ่งด้วยความเร็วและเวลาที่เท่ากันบนพื้นราบ ในระยะแรกๆ ควรเริ่มฝึกที่เนินเขาเล็ก ๆ หรือตั้งค่าเครื่องวิ่งของคุณให้เอียง 4 เปอร์เซนต์ จากนั้นออกแรงวิ่งขึ้นเขาเป็นเวลา 30 วินาที แล้ววิ่งเหยาะ ๆ หรือเดินกลับไปที่จุดเริ่มต้น หรือปรับการเอียงของเครื่องวิ่งให้กลับมาอยู่ที่ 0 เดินพักจนกว่าการหายใจของคุณจะกลับมาเป็นปกติ โดยเริ่มที่ 4 ครั้งและฝึกต่อไปเรื่อย ๆ ให้ครบ 10 ครั้ง
ออกไปวิ่งนอกบ้าน
บางงานวิจัยกล่าวว่า นักวิ่งเผาผลาญพลังงานเฉลี่ยได้มากกว่า ตอนวิ่งด้วยเครื่องด้วยความไวที่เท่ากันถึง 5 เปอร์เซนต์ การวิ่งบนลู่วิ่งทำได้ค่อนข้างง่ายกว่าในทางกายภาพ จากการที่พื้นจะเลื่อนไปเองและไม่มีแรงต้านของลม นี่อาจใช้อธิบายความแตกต่างของจำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญที่ต่างกัน ยิ่งคุณวิ่งนอกบ้านเร็วเท่าไหร่ คุณยิ่งต้องออกแรงต้านลมมากขึ้นเท่านั้น หากคุณอยากเลียนแบบการวิ่งนอกบ้านในการวิ่งบนลู่วิ่ง คุณสามารถทำได้โดยการตั้งลู่วิ่งให้เอียงทำมุมที่ 1%
ลองสนใจสิ่งอื่นๆ รอบตัว
ลองให้ความสนใจมากๆ กับวิวและเสียงที่คุณได้ยินขณะวิ่งผ่าน การให้ความสำคัญกับสภาพแวดล้อมของคุณมากขึ้น จะช่วยทำให้คุณไม่เบื่อและยังทำให้คุณรู้สึกซาบซึ้งที่ตนเองสามารถวิ่งได้
วิ่งกับคนอื่น
เมื่อไหร่ที่คุณมีเพื่อนวิ่ง คุณจะรู้สึกว่าระยะทางยิ่งผ่านไปรวดเร็วมากกว่าตอนที่วิ่งตัวคนเดียว นัดเพื่อนวิ่งหรือเข้าร่วมกลุ่มนักวิ่งอเพื่อคุณจะได้ไม่ต้องวิ่งคนเดียวเสมอ โดยเฉพาะการวิ่งระยะไกล เป็นโอกาสดีที่จะได้วิ่งกับคนอื่น เพราะคุณควรวิ่งในความเร็วที่สามารถพูดคุยระหว่างทางได้ นอกจากนี้ การคุยกับคนอื่นระหว่างการวิ่ง ก็เป็นอีกวิธีการหนึ่งที่คุณจะได้เรียนรู้เคล็ดลับการวิ่งค่ะ
เพิ่มความเร็วขึ้นเรื่อยๆ
การผนวกความเร็วที่มากขึ้น หรือการฝึกแบบอินเทอร์วัล (การวิ่งด้วยความเร็วสูงเป็นช่วงสั้นๆ) เข้ากับกิจวัตรการวิ่งของคุณ สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ เมื่อคุณวิ่งเร็วขึ้น ร่างกายคุณจะมีสมรรถภาพลดลง และต้องออกแรงมากขึ้น ผลลัพธ์คือ การเผาผลาญแคลอรี่ที่มากขึ้น คุณจะเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ และพัฒนะการเผาผลาญขณะพักของคุณ ที่จะทำให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นระหว่างวัน
ลองฝึกวิ่งด้วยการวิ่งจังหวะช้าๆ สัก 1 กิโลเมตร เป็นการอุ่นเครื่อง และวิ่งต่อด้วยความเร็วสูง 2 นาที ในตอนนี้คุณควรหายใจค่อนข้างแรง แต่ไม่ถึงกับขาดอากาศหายใจ จากนั้นวิ่งอีก 2 นาทีช้าๆ เพื่อให้ร่างกายฟื้นตัว ทำซ้ำขั้นตอนเดิมเป็นระยะทาง 2 กิโลเมตร และจบด้วยการอบอุ่นร่างกายหลังวิ่งด้วยการวิ่งเบาๆ
เนื้อหาโดย Dodeden.com
