เราทุกคนล้วนเล็งเห็นความสำคัญของการออกกำลังกาย ซึ่งแต่ละคนก็มีวิธีปฏิบัติตามแบบฉบับของตัวเองด้วย ทว่ากลับเป็นเรื่องยากอย่างไม่น่าเชื่อ อย่างไรก็ตามการ ออกกำลังกายแบบHIIT (การออกกำลังกายแบบเข้มข้นและช้าสลับเร็วเป็นช่วงๆ) ที่กำลังฮิตอยู่ในตอนนี้ คุณจะเห็นผลลัพธ์อันน่ามหัศจรรย์ได้ในเวลาเพียงไม่นาน ประมาณ 20-30 นาทีเท่านั้นค่ะ!
HIIT หรือ High Intensity Interval Training คือการออกกำลังที่มีความเข้มข้นสูง บังคับให้เราทุ่มกายใจไปเต็มที่ในระยะเวลาสั้น ทำให้อัตราการเต้นหัวใจดีดขึ้นไปได้ถึง 85-90 เปอร์เซ็นต์และพักให้อัตราลดลงมา ก่อนที่จะกลับไปออกกำลังแบบทุ่มสุดตัววนซ้ำแบบนี้ไปจนครบ แม้ว่าจะเป็นการออกกำลังที่มีเป้าหมายเพื่อสลายไขมันเหมือนกับ Cardio แต่ HIIT ไม่ใช่การออกกำลังกายแบบแอโรบิก เรียกได้ว่าเป็นการออกกำลังแบบ แอนแอโรบิก (Anaerobic exercise) หรือการออกกำลังกายที่ไม่ใช้ออกซิเจน เป็นการออกกำลังกายจำพวกเดียวกับการวิ่งระยะสั้นหรือการออกกำลังเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ (Strength Training)
ซึ่งการออกกำลังกายแบบ HIIT จะกระตุ้นให้ร่างกายอยู่ในสภาวะที่คล้ายกับการหนีตาย ถ้าหากว่าร่างกายหรือจิตใจขณะนั้นกำลังแบกรับความเครียดอยู่ เป็นหนึ่งในวิธีสลายไขมันที่ดีที่สุด ที่นอกจากจะพัฒนาความอดทนและเพิ่มเมตาบอลิซึมให้กับเราทั้งระหว่างและหลังออกกำลังกาย มันก็ยังเผาผลาญแคลอรีได้สูงเมื่อเทียบกับระยะเวลาอันสั้น
เผาผลาญไขมันได้แม้ว่าจะหยุดออกกำลังกายแล้ว
นั่นเป็นเพราะการใช้ออกซิเจนหลังการออกกำลังกายที่มากเกินไป (EPOC) จะทำให้กระบวนการเผาผลาญไขมันเร็วขึ้นถึง 9 เท่า หรือสามารถเผาผลาญไขมันได้มากกว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอทั่วไปถึงร้อยละ 50
สร้างกล้ามเนื้อได้มากขึ้น และรักษามวลกล้ามเนื้อได้ดีกว่าเดิม!
การออกกำลังกายแบบ HIIT จะสร้างกล้ามเนื้อที่ผลิตสารอนาโบลิกฮอร์โมน ซึ่งช่วยในการพัฒนากล้ามเนื้อไร้ไขมันอย่างมีประสิทธิภาพ ขณะเดียวกัน ก็เผาผลาญไขมันได้มากกว่าการออกกำลังกายแบบคงที่ทั่วไป เนื่องจากกล้ามเนื้อถูกเผาผลาญไปจนหมด จากนั้นร่างกายก็จะนำไปใช้เป็นพลังงาน
ช่วยปรับปรุงการไหลเวียนเลือดและต่อสู้กับโรคเบาหวานชนิดที่ 2
การศึกษาชี้ว่าการออกกำลังกายแบบ HIIT จะช่วยในการไหลเวียนเลือดและการขยายของหลอดเลือด นอกจากนี้ เรายังสังเกตการเปลี่ยนแปลงในทางที่ดีขึ้นได้จากผู้ป่วยโรคเบาหวานชนิดที่ 2 หลังจากที่ออกกำลังกายไป 1-2 ครั้ง กลุ่มนักวิจัยพบว่าผู้ที่ออกกำลังกายแบบ HIIT จะสามารถควบคุมระดับกลูโคสได้ดีกว่าผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกายหรือออกกำลังกายแบบธรรมดา
บริหารกล้ามเนื้อหัวใจและหลอดเลือดและเพิ่มความอึด
กล้ามเนื้อหัวใจและหลอดเลือดของคุณจะแข็งแรงขึ้น จากการกระตุ้นอัตราการเต้นของหัวใจและการใช้ออกซิเจน ในขณะที่ออกกำลังกายแบบ HIIT แถมค่าวีโอทูแมกซ์ ซึ่งเป็นค่าการทดสอบสมรรถนะร่างกายของคุณก็จะเพิ่มขึ้นด้วย เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะสังเกตได้ว่าร่างกายสามารถฟื้นสภาพได้ในระยะเวลาที่น้อยลง
ชะลอความแก่และทำให้อายุยืนยาวขึ้น!
การออกกำลังกายแบบ HIIT จะช่วยชะลอความแก่ ซึ่งเกี่ยวข้องกับการส่งเสริมการผลิตและสังเคราะห์โปรตีนภายในร่างกาย นอกจากนี้ ยังต่อสู้กับการเสื่อมสภาพตามอายุของกล้ามเนื้อได้อีกด้วย
ทุกครั้งที่ออกกำลังกายแบบ HIIT นั่นหมายความว่าคุณกำลังผลักดันตัวเองให้เพิ่มขีดจำกัดของร่างกาย สุดท้ายคุณก็จะเห็นการเปลี่ยนแปลงอย่างชัดเจนทั้งในด้านสุขภาพและความอึดภายในเวลาเพียงไม่นานค่ะ
เนื้อหาโดย Dodeden.com
